Me pēhea te ki te hanga i te uarua

No miharo huaina reira ko uarua kaipara kāri pakihi. Na reira, e hiahia i roto i tata katoa te kaihanga pehea ki te papu ake o koutou uarua. I roto i te whānui, whakapaipai uarua kaha, me te kaha te tangata pai atu i te pokapoka. Ko te whakaaro whaiaro o te kaituhi tenei. E ahau, i roto i te parau tumu, ki tonu i te tohu, kia taea e ahau whakarite.

I roto i te tikanga ki te papu ake koutou uarua, ka hiahia koe i te tetahi wa, me te, i runga i, te manawanui. No miharo mea ratou e kore te tukuna ngoikore i enei "mahinga" taea. Me pēhea te ki te papu ake koutou uarua tika i te kāinga? E hinaaro tatou i te tetahi whakapati.

To tatou uarua mahi mahi pērā i piko te ringa me te kikowhiti i roto i te tahi, kōaro i roto o te paraihe. E te ara, actuate enei mahi mā te whakamahi i tetahi anake tokotoko taea kore. piu uarua i runga i te pae, tono tightening ringa whakamuri. Ko te ringa kia kuiti, reo whānui ranei.

Me pēhea te ki te hanga uarua he tika - te paearu e arata'i ia outou

• Kei te mātātoa te whai wāhi uarua i tata katoa o te whakangungu kaipara. Na reira, ki te painga e whakawhanakehia ratou, katoa te ahunga whakamua o te tukuna mamae. Na nui o to tatou aro titau te reira i te mana, a kahore te papatipu o te uarua.

• Na roto i te whakawhanake i te uarua, e hiahia ana koe ki te mau i roto i te ngakau te whanaketanga o ētahi atu rōpū uaua.

hoa Best mäminga uarua i te kāinga, kua tauira dumbbell.

Me pēhea te ki te hanga i te uarua i te kāinga - NGA MAHI

Mahi tuatahi - Lifting dumbbells i tu

• Tuku hoki i tau ringa ki dumbbells me te tinana. nikau kōpeke anga to koutou tinana.
• Ki tētahi whakapiko me te whakatika o koutou tuke i te whakatairanga i te dumbbell ki fetakinima.
• whakamana ana te taua mahi te tukutahi ki te ringa e rua.

Faaohipa tuarua o nga - kē aranga ki i roto i te tūranga e noho ana

• Me koe ki te noho i runga i te parahiraa.
• I roto i te ringa tuku iho mau dumbbell kōpeke kapu anga i te tinana.
• I manawa, ia matou whakawhanake i tētahi paraihe ki dumbbells runga, ka whakapiko i te ringa i te whatīanga. Whatīanga i te whakatairanga.
• ringa Unbend, kupukupu tonu i te me te maturuturu te dumbbell ki tona tūranga taketake.
• mahi tukurua ki atu te ringa.

Mahi tuatoru - whakaara hehema

• Noho i runga i te papa (whāriki), takoto atu i runga i te moenga ranei i runga i te pōro tātahi.
• Ringa ki dumbbells takoto haere te tinana, nikau anga ake poto. Head tika.
• I te wa ano hī whakapiko koutou ringa. Tuke i tonu.
• I te exhale, whakatika ringa.

Faaohipa te wha - dumbbells Lifting i runga i te nohoanga ki te kotahi ringa

• Me koe ki te tuturi i roto i te mua o te heamana.
• uma kikokore o te heamana.
• Kotahi ringa ki te dumbbell, me te tahi atu pupuri i runga i ki i te parahiraa.
• Kaua e tahoro i tou matenga, me te kore tango tona ringa ki te dumbbell i runga i te nohoanga, whakapiko ki hī me te whakapiko i te reira i te whatīanga rite exhale koe.
• mahi Same ki atu te ringa.

Faaohipa i te tuarima - Lifting te uarua ki te tauera

• E tu ake tika.
• mau Dumbbell, piko iho i mua o ia ia ki te tauera roa.
• I runga i te kopere e folo te ringa, e ngana ana ki te pupuri i to koutou tuke i roto i te tūranga i whakaritea.
• I te exhale, whakatika ringa.

Me pēhea te ki te hanga i te uarua, i roto i te parau tumu, he reira mārama. Ko, ki te e korero kē koe e pā ana ki ataahua tane, e kore te mea he tikanga i ki te ako ki te hanga i te uaua pouaka o runga.

Ka taea e piu pouaka e te whakamahi i te hunga taua dumbbells.

Mahinga tuatahi

• Tangohia te tūranga taua i roto i te toru o nga mahi - noho i runga i te papa (whāriki), takoto atu i runga i te moenga ranei i runga i te pōro tātahi.
• Ringa diluted ki pauna i roto i tohutohu rerekē, nikau kōpeketia anga whakarunga. Head tika.
• Mahi manawa. Ka rite ki te exhale koe, whakapiko koutou ringa i te wa ano, mau mai i nga dumbbells i te wa ano tata rawa ki tona uma.
• I te exhale, horahia ana ringa ki dumbbells.

Mahinga tuarua

• E tu ake tika. Ringa ki dumbbells raro iho. nikau kōpeke anga to koutou tinana.
• wā kotahi ara dumbbells Inspiratory ki te taumata o te pouaka me te i whakarerea i roto i ngā tohutohu rerekē i runga i te ringa maro.
• I te exhale, ringa piko i te whatīanga, e kawea dumbbells ki tona uma, ka taka ki raro.

Ko te maha o aua mo mahi katoa tautuhi hoki ratou. Ko te mea matua ko te e ko reira te taua. Au mahi ahau 15 aua.