Ko te taha ki ataahua o te pēhi - e kore te nakawhiti tika, engari ano hoki ki te whakarite i te tinana hauora

He maha nga wahine moemoea o te puku flat pai me pāpāho whakairo. Ko te rōpū uaua (runga, me te pēhi i raro). I te wa ano, me pehea ki te piu i te taha press, mo te hunga e hiahia ana ki te whakatutuki i te ahua tino tonu te mea ngaro. E tika ana kia tino tupato ki te kawe i roto i mahi tinana i runga i abs. I muri i te katoa, ki te hua rawa kaha i roto i te kawenga ki te huinga i runga o mahi ka taea e ake i te rahi hope. Na reira, mahi katoa hoki te taha press ki kia whakamana ki te taimaha iti me te ake aua.

Ka hohoro te āwhina i te mahi e whai ake nei, me te whai hua te tiki i te taha ataahua o te press. Kia mahara te reira e taea e ratou te mahi i roto i te omaoma, te whakamahi i te pauna tika ranei dumbbells, me kāinga. Ano, tenei huinga o mahi whakamana i muri i te pai "whakamahana ake" te tinana katoa te whakamahi i te omaoma iti ranei taura mokowhiti, a kia tīmata koe ki te mahi i mahi i tu, ka whakaotia te mahi, e takoto ana i runga i te papa ( "runga ki raro-").

Mahi 1. Tangohia te tūranga tīmata: waewae whanui pokohiwi motu e tu ana, ana tuke i muri i tona marutanga upoko. I tua atu, ka rite ki iti rite taea he mea e tika ana ki te okioki mahue tētahi me te tika. Tika me te whakarite i te reira e noho tonu i te hoki tika. Ko te maha o aua ki te tamata ki te kawe ake i ki te 20 i roto i ia aronga.

Ki te he reira taea ki te papu ake te taha o te press i roto i te omaoma, ka ki te whakarei ake i te pānga o tenei mahi, ka taea e koe te tiki ake i te dumbbell.

Mahi 2: Ko te ara i roto i nga waewae taha rere rite te tu i roto i te taiepa noa o te whare, me i te taiepa Swedish. Ki tētahi whakamana whakamohoatanga ki te whakarei ake i te kawenga e taea te tango pauna, whakatika ratou o ratou waewae ki runga ki. Kei te mahi i tēnei mahi maitai pēhi i te taha o raro. Ko te maha o aua - 30 nga wa mō te 3 huinga.

Mahi 3 Kei te mahi pai uaua puku hōtiu. E tu ana ki te pokohiwi-whanui koutou waewae motu, ka hoatu ki runga ki nga pokohiwi o te kaki o te pae (ka taea e koe te taumaha i te pae i te torutoru panekeke). Kia mau ki te tokotoko diluted ringa ki te taha ki te ngana ki te takahuri ki te kaha tīwera teitei o hurihanga i roto i te taha whare. Tau o huarahi - 5 ki te 30 hohoko mo ia taha.

Mahi 4. Hei te mahi ara me whakanohoia tinana e takoto ana i runga i te pae i runga i tona taha i runga i te pae, whakatika waewae. Ki te hiahiatia, whakanui i te pikaunga, ka taea e koe te whakamahi i te keke i te pae dumbbell ranei, e pupuri i te Taumaha i roto i te ringa i muri te matenga. Rere 4 huinga o te 20 aua.

Mahi 5: teka i runga i te patunga witi, tahuri tītaha, totoro te tuke i runga i te patunga witi, me te ringa ki te āwhina i mau ia koe. A haamata ki haea nga waewae atu te patunga witi, e pupuri tahi ratou. Ko te maha o aua ki runga ki te 25 ngā wā i roto i te 3 huinga.

Mahi 6 huaina "hawai". Me takoto koe i runga i tou hoki i runga i te patunga witi, piko koutou turi. Paku whakaara i te tinana, totoro koutou ringa mua, ka mahi i te tahuri hawai mahue me tika, e ngana ana ki te pupuri i taimaha tinana i runga i. Ko te maha o tāruaruatanga - 30 ngā wā i roto i ia aronga i roto i te 3 huinga.

Mahi 7 Ka taea te whakamana i roto i te aroaro o te pae whakapae. Tīmata tūranga: ko reira e tika ana ki te whakairi ki runga ki te pae i runga i te ringa tika. Next, tīmata i te kaupapa hurihuri o te tinana i tetahi taha ki te tahi atu. Ko te maha o aua - ki runga ki te 40 ngā wā i roto i te 2 ngā huinga.

Ko te fie matua i roto i tenei mahi o te matatini ko te tamau, arā, Anake mahi auau, ka āwhina i ki kawea ia ahua ki tino me te farii i te pēhi taha ki te tanga ataahua. Ko te kupu he mea e tika ana ki te aroturuki i te kaha me te auau o te mahi. I muri i te katoa, i tenei tei te hua e hiahia ana te wahine ki te kite i roto i te whakaata. He mea tika ki te tango ki pūkete te meka e te uaua o te press taha Ko te tino uaua Nireaha ki te whakangungu, e kore cheego e mea o te press runga.