Me pēhea te pai ki te papu ake te press i te kāinga

Ki te whai koe i te hiahia irresistible ki te hanga i tō press me ko koe rite mo tenei, me whakatau tuatahi koe nga ra me ngā wā ka ka mahi koe i te reira. Kei te pai tenei mahi i roto i te ata. whakatika koe ake te huru mo te ra katoa, me te reira ka waiho he manawarü ki te kai iti i roto i te ra, a puta rite wawe rite taea te hua o koutou workouts. E te ara, ki te kai i muri i te mahi e taea anake e rua nga haora. Hei papu ake te press i te kāinga, Me mahi auau, te kōwhiringa pai - ki te mahi i nga mahi mo te kotahi haora e toru ngā wā i te wiki.

Whakatupuria ake maha e kore e hiahiatia ana i te mea kahore nga uaua e whai wa ki te ora i muri i mahi. Ki te ka tino kaha te kawenga i runga i te press i roto i nga mahi, ko reira nui ki te piu i te press i te kāinga anake pukutanga i te wiki. I te timatanga o te whakangungu e tika ana ki te whakamahana ake nga uaua me te tinana. Ki te mahi i tenei, he rongoa pai ko te mahi pahikara, nui 20 meneti o te whakangungu. Ki te kore koe e whai i te pahikara mahi, ka taea e koe te rere huri noa i te whare, he torutoru uma. Katahi tatou tīmata te mahi.

Te whiri i runga i te patunga witi.

Ki te hawai tikanga pai mahi reira runga wahi o te press. āwhina ana tēnei mahi kōwhiringa ki kia whai wāhi nga uaua katoa o nga abdominals me taea papu ake te press i te kāinga. I te wa ano te whakamamaetia te hope iti kawenga. E takoto ana i runga i te patunga witi, kanohi ake i runga i te hoki whakapiko koutou turi. kia hoatu nga ringa ki raro i tona matenga, i whakarerea nga tuke. A haamata i ki te tango i to koutou hoki o runga me pokohiwi atu te press papa ki kaha. Na āta hoki i te wāhi o runga ki te tūranga tīmata. Ko te maha o aua hiahia ana koe ki te mahi i nui taea.

Waewae whakaarahia i roto i te više.

kia kawea tenei mahi i roto i runga i te pae, e taea ngāwari e koe ō te whare. homai te reira i te rave'a no te papu ake te press i te kāinga ake tōtika. I roto i tona mahi, kua tino mahi te taiepa puku i roto i, me tona roa katoa. Ki te mahia e te reira i roto i rua ngā wāhanga, ka whai wāhi i te reira atu matahao uaua puku. Ko te tikanga o te mahi ko e whai ake: iri whakaroau runga i te pae, paku whakapiko nga turi, me te kupu piko waewae ara rite tiketike rite taea. A, no te rere te kaha i roto i, e hiahia ana koe ki te whakapiko i te waewae tino, ka ara ia ratou ki tona uma. Ki te kahore he kaha i te timatanga ki te wahi tuatahi o te mahi, ka hiahia koe ki te ara tonu te turi piko waewae. I muri ara nga waewae kia tuku iho āta, kia rite kore ki te e whakangaueuetia. I tua atu i te tihi taea te mahi i ara hawai.

ngā waewae e takoto ana.

Ko te mahi rongonui āhei te papu abs raro i te kāinga. Otiia ki te mea kua mahi te reira ki tonu ngā o nekehanga, kaua ki te haapotohia, e tauturu te reira ki te whakawhanake i te uaua o nga puku i te raro e kore anake, engari ano hoki haere te roa katoa, tae atu ki te wahi o runga. Ko reira watea rawa ki te mahi i te mahi ki te hoa. Takoto hoki i runga i te patunga witi, ona ringa mahino'i nga ponapona te tu i muri hoa. A, no te haere i te waewae ki runga ki te tihi o to koutou hoa ki kaha pana ratou i mua. Me te tu atu koe hinga nga waewae, me te kore kia pa ki a ratou te patunga witi.

Heoi, i roto i te tikanga ki te papu ake te press i te kāinga, e kore nui ki te mahi i ia te wā i te huinga o mahi mo te press, he mea e tika ana ki te arahi i te āhua noho hauora me te faatura i te kai tōtika tika. Tuatahi, kia tino ki tina. E mokowhiti ana parakuihi, ka faahepo koe tou tinana ki te kohikohi i te rauemi e tika ana ki a ia i te tina. Hoki te parakuihi, kia kai koe i te nui rahi o te kai mo te tina, he iti iti, a mo te tina i te iti rawa. Ko te nui o te kai mo te tina, me te ngana ki te whakaiti i kia ngā reira o ngā kai hauora. Kai atu te muka me te ngana ki te kai kai e roto i iti te ngako. I roto i te tina, inu he karaihe nui o te wai. A i tetahi atu wahi nui o te tohutohu: ki te kore te tino hanga koutou tinana, i mua-pai ki te pehea o te ngako te taikaha, a ka mahi ki nga uaua press.