Mahi i runga i te uaua pectoral: āhuatanga mahi

Ko te pouri ki te titiro o tona uma maha tangata. feinga ratou ki te whakawhanake ratou, e mahi ana katoa o mahi i runga i te uaua pectoral. E mea pinepine, Heoi, he iti rawa nga hua o te mahi auroa. He aha te mea te mea ngaro? Me pēhea te ki te whakatutuki i ngā hua nui, me te tahuri to koutou uma ki te kaupapa o te whakapehapeha whaiaro?

tikanga ana tēnei tuhinga mō te hunga tata nei i tīmata ki te mahi i runga i tona tinana, ahakoa i reira e ngā mōhiohio ngā, tinihanga iti, a mo te hunga e kua mahi ki te "rino".

nga mahi katoa i roto i te uaua pectoral taea te wehea ki taketake, me te tuuraa. kia ngā te rōpū tuatahi he matua whakaturia o e pā ana ki o nga tau i te rua, i muri i te timatanga o ako nahanaha. mahi wehe "kita pai", me te whakapai ake i te uaua pectoral, hoatu ratou he āhua tino.

Hei whakanui i te tuatahi nga uaua o te pouaka, he pai mahi ki te whiriwhiri i te turanga. Ko ētahi o ēnei te whai ake:

- pana-ups i runga i nga tutaki;
- fakamālohii rakau o ngā kai;
- fakamālohii Dumbbell i ngā tūranga rerekē;
- "pullover";
- kume-ups.

Ki te mahi koe i te mahi mō te uaua pectoral i te kāinga, mā te whakamahi i te tāuhu dumbbell ranei ki atu taimaha, kia e kua koutou he hoa - kahore mahi i roto i tenei aratau taea meinga whara.

Pae press whakamana te ki te tāuhu dumbbells ranei, he pai ki te mahi i te reira i runga i te pae, e taea te whakatakotoria i koki rerekē. Na roto i te rerekē te whanui o te pu, ka taea e koe pai te mahi i roto i nga wahi katoa o te ãpoko. A, no te whānui ringa e pakeke i mahi uaua pouaka tino te pae o te pae. Ki te hoa angitu toharite (i te taumata pokohiwi) rere te wahi waenganui o te pouaka. ope ringa Narrow ki te mahi i te tengi me rave te wahi te roto o koutou uaua pouaka.

Tips mō te mahi i runga i te uaua pectoral:

1. Ki te mea ka waiho kaha atu i te nga uaua pouaka uaua o te hoki, ka ratou "wahia" te tinana, hanga he ahua hunched. e kore e wareware te reira, ka kia mohio ki te mahi i runga i te uma me te i runga i te hoki.
2. hora i muri hiahiatia turanga kawenga te! Kore, ka hanga i te reira i te uaua pectoral poto, e kore e ataahua rawa nei.
3. Ko reira e tika ana ki te kawe i mahi i runga i te uaua pectoral, e kore neke atu i rua i te wiki. Me whai i te uaua o te pouaka i te wā whakaora, i roto i nei e tupu ratou tere. Ki te mahi koe i mahi taketake maha rawa, ka whakanui i tino uaua kaha, a kia ara whakaiti i te rōrahi.
4. E kore e tamata ki te rere kotahi mohiotia katoa ki a koutou i te mahi i runga i te uaua pectoral. e kore e tenei kawenga ake i to ratou rōrahi, engari ake i anake te manawanui me te kaha o nga rōpū uaua. tatu ki te mahi i te plurality o 4-8 huarahi. He pai i ratou 1-3 mahi whakamana i roto i te 2-3 huinga. Hei whakanui i te nui o uaua, te maha o aua ia maimoatanga e kore e nui ake 10 ngā wā. Ki te taea ngāwari koe akakoromaki i tenei mahi, me te taea te mahi i atu haeretia, ake i te taimaha o nga pauna. Ko te nui pai - 6-8 haeretia. I roto i tenei aratau, ka whakanui i tere te rōrahi, me te tino whakanui i te kaha o te uaua.