Me pēhea te ki te hanga i uaua uma i te kāinga

kāri pakihi o tetahi e tukuna, e kore mea toa, he uha ranei, e kore nga uarua me te pouaka, atu ïa, te uaua pectoral. Ko reira hoki te pouaka ngāwari e taea te tautuhi i te tangata kei roto i mua o koutou - te tino workaholic, e hoatu i te rota o te wā hanga ratou āhua i te omaoma, i te kore oti ranei. whakawhanake ngaio maha-wiki whakaritea hōtaka, e mahi ana i te rota o mahi i runga i te momo o simulators. Ko e whitu i roto i o tekau iwi e maoro, ena pātai: "Me pēhea te ki te hanga uaua uma i te kāinga?".

Kaua e whakarongo, ki te ka waiho koe pakeke ki te tautohe i taua uaua whakangungu uma - ". Jock ngaio" he tukanga fantastically uaua, i te mea te "tika" ka taea anake te whakarite i "Na a na" te hua o 14 nga ra, he hoki korero poauau e pā ana ki taua "konei taua konei" pire kī tawhiti mīharo i te pono. E kore e taea e tatou te mea e, te vai he kahore taero e mahi whakanui i te uaua pectoral i te kāinga, engari te pupuri i roto i te ngakau e ka tangohia tenei tukanga ko kore e rua wiki ranei ara he marama, me te pānga o "raau taero merekara" i runga i te tinana tangata - he tonu he kaupapa i tautohetia ki pūtaiao tautohetohe nui me kaitäkaro.

Na ano, me pehea ki te papu ake nga uaua pectoral i te kāinga, me te mea i taea katoa? Whakahaere i te pūkaha rapu Internet, ka taea e te tiki tonu koe i te rota o whakautu, engari i o ratou he pono, me te aha he tika he nuka pānuitanga, ko reira e tika ana ki te wheako hoki koe. Ia tuhinga, ko te taitara nui-tangi "pehea ki te papu ake te pectoral uaua i te kāinga mō te 10 ra" ranei "nga uaua whakangungu tika te nuinga o te pouaka ki te pānga uira" mo nga tangata tairongo e mea hoki ano. Ko te iti te wā ki te whakatutuki i te pānga, me te rahi te pepeha pānuitanga, te atu te tangi reira rite te hoax. Tenei ahua o tūtohutanga, o te akoranga, he pai ke e kore e ki te whai. Kia mahara, hauora - ki runga ake i te katoa.

Ki te whakatau koe ki te mahi o ia rā, ka rite ki te huarahi ki te whakapai ake i te takiwa o te ahua, ka ko koe i runga i te ara tika. tonu te reira i te mea o te wahi ki te tīmata. Ki te mahi i tenei, tomo noa i roto i te pūkaha rapu Internet te whai ake: ". Mahi" "Me pēhea te ki te hanga uaua uma i te kāinga", me te kia tino ki te tāpirihia I roto i tenei ara ohie, koe tonu ka whakakore atu atu i te toru o nga tūtohutanga o teas otaota, papa me te tahi atu e kore te mea tonu i te ara whai hua, kia rite ki te mea ratou kaihanga, "taonga taimaha". Ki te katoa o nga mahi ki te whiriwhiri i te rongonui tino me whai hua, e mārama tu pana-ups.

Ara ki te pana taimaha, me tino te āwhina, anake e pā ana ki te tatini. Ko ētahi o ēnei: pana-press, pana-ups i runga i te tūru, i runga i nga kaho, i runga i te ringa kotahi, e rua whanui motu nga ringa, nga waewae, me ētahi atu Ko reira pai ki te āwhina i te hanga uaua pana-ups i te tere puhoi. Ka whakapa i o koutou ringa whānui, nui atu uaua ki te tuku kia heke i te patunga witi, ko tenei te mea kei te tino nui haere ki te kawenga i runga i te uaua, e te tikanga e ka whai i te mahi taua he hua tika. Hoki e kore e wareware i roto i mahi katoa maha huarahi iti i te mau taime whai hua tetahi nui. Whakamātauria ki wehe i te mahi i runga i te tika "wahi". Kia waiho pai noa hoki kotahi tekau pana-ups, engari te hawhe katoa haora. whakaaro te ōwehenga tino arotau te ki te waiho i te huringa e toru-wā o 30 pana-ups, whakahaeretia i roto i te tūmomo kotahi. Hoki atu sportsmeov matatau tūtohu ki te hoatu i runga i te hoki o te taimaha atu ki te whakapiki ake i te kawenga. Ko ... kotahi anake pana-ups, rite mea ratou, e kore te āwhina take.

Hei whakatutuki i te hua pai, ka tauturu ia koe i rite ki nga pauna me dumbbells. kawea mai tenei whakatupuranga taputapu hākinakina ohie i runga, a ka mahi koutou tino e tauturu i te reira. Utu o dumbbells me pauna e wātea ana, a ka utu i te hoko taua taea e tata tetahi, me te pānga a Tūrongo, ara, ki te kahore tonu, engari kei te whai. E tika ana ki te kawe i te tūranga te maungārongo akomanga, te pae i te wa ano kia e pā ana ki 23-30 wa i whakaara. I roto i te whakangungu e hiahia ana koe ki te kia whāiti ki te huarahi kotahi (i roto i te rerekē ki te pana-ups), na he mea tino nui e kore e ki te panamaha te uaua, me te tīmata i te whanaketanga o te whara.

Ki te koe tonu kahore i takoto pehea ki te papu ake nga uaua pectoral i te kāinga, i reira he tetahi otinga tika ohie. Simple - e kore e tikanga te reira e ka whiwhi koe i te hua, kahore uaua. Here i tatou i roto i te ngakau te humarie ana o te whakahaere i te tukanga. tata kiato taputapu kāinga tinana kua riro tino paingia. Kati te reira ki tetahi anake ad i runga i te pouaka whakaata, i te mea tekau nga wa he ra, tohutohu hanga uaua e ara. mīhini Fitness, i roto i tetahi take, ka meinga koutou uaua ki te ora te oro, me te kore ki te whiwhi ngako te taikaha me te mahi auau te whai hua i runga i te hauora whānui. Ko te otinga, o te akoranga, ka ake ia. hiahiatia katoa e te - ko reira anake te hiahia ki te riro toe ranei te ahua ataahua, me te moka rawa o te wā noa. E noho hauora!