Mahi i runga i te pokohiwi i roto i te omaoma. mahi tōtika mō te pokohiwi

He aha, i roto i to koutou whakaaro, e homai te ongo o te tinana tino buffed? O te akoranga, pokohiwi. Na reira, kia arotahi tatou i runga i te whakanui ake i te uaua e hāngai ana. Ki te mahi auau taea e koe mo rite te roa rite taea ki te hanga i te tinana tu'aro. Mahi mahi i runga i ona pokohiwi i te omaoma, ka taea e koe te whakatutuki i te ōwehenga pai i waenganui i hope me hope, e i roto i tahuri pānga te hauora whānui.

He aha kia mohio ki?

Ki te hanga i te pokohiwi tino whanui, me matau koutou e he reira e tika ana ki te whiwhi i te maha rawaka o Calories. Tenei "huānga hanga" e tautoko i te tupu uaua. I tua atu, kia whakarongo ai te tohutohu e ka hoatu he orometua omaoma mātanga. Ngaio te tikanga tūtohu ki te mahi i taua mahi, e whai wāhi he uaua o te tinana o runga, tino ranei kaka uaua katoa. ka tauturu i ēnei mahi te hanga i nga pokohiwi whanui, me te pupuri i nga hanganga o te tinana katoa.

Te whakawhanake me te whakapiki ake i te kaha o nga pokohiwi

He aha koe e mea ai i te mahi i runga i ona pokohiwi i roto i te omaoma? Ko tētahi o nga momo rongonui o te whakangungu he poka āta whakaaro. Ko te mahi nui, i roto i nei taea e koe faarahi i to outou pokohiwi, me te kaha uaua rite te katoa tenei. He maha ngā taatou o tenei momo o te whakangungu. Kei te korero tatou e pā ana ki te pae mua o te pae, i runga i te pae o te pae i muri i tou matenga, me te i runga i te pae Arnold.

whai hua nui ki te mahi i tētahi enei mahi katoa. Anake i roto i tenei take, ka waiho reira taea ki te whakatutuki whanaketanga kākahu o tino te kopa uaua katoa. E hiahiatia ana ki te mahi i runga ki te 4 huarahi (8 aua ia), a ka ka taea ki te whakatutuki i ngā hua tino arotau koe.

whakaara poutū

I muri i enei mahi i runga i ona pokohiwi i roto i te omaoma, ka taea ki te hanga i te wahi o runga o tenei rōpū o ngā uaua koe. Ka te wahi matua o te kawenga kia tukua ki te matenga lateral. Na roto i tenei whakangungu, ka taea te hoatu e koe o koutou uaua i te āhua porotaka iti, hanga ratou titiro atu kaha.

I roto i te whakahaere i tenei mahi, e kore te mea e tika ana ki te ara taimaha runga ake te taumata pokohiwi. I roto i tenei take, ka haere nga hononga pokohiwi ki rawa nui kawenga. Fakatatau ki ai, faarahi te reira i te tūponotanga o te whara.

I te tuatahi, me te whakarite i te reira e ko tika te hoki. Ka taea e koe te whakamahi i te nohoanga ki te hoki nui. He mea tika ki te noho ki raro, wahia ki runga ki te hoki, ka tīmata te mahi. Na e taea te tīmata koe ki te mahi i whakaara i roto i te whatanga. Anake i roto i tenei ara ka taea ki te tiki i te kawenga uaua mōrahi.

Enei mahi i runga i nga pokohiwi o te pou me te mahi e pā ana ki 3 huinga o te 10 aua o ia. I roto i taua take, ki te reira ko te hiahia ki te whakapiki ake i te kaha me te hanga uaua, kia tamata koe ki te mahi i ina huarahi whakamahi i maha tokotoko.

ripeneta

Na roto i te raveraa i teie mau mahi i runga i ona pokohiwi i roto i te omaoma, ka taea e whakanui i koe te whanui o te tinana o runga, me te ki te whakawhanake i te uaua paemanu. Ko te tino māmā tikanga whakangungu. Ko reira e tika ana ki te tiki ake taputapu hākinakina (dumbbells tāuhu ranei). I roto i tenei take, kia pupuri i te e alangá haere te tinana, kahore ruwha ratou. I muri i taua kia tīmata koe ki te mahi i ripeneta. kia pokohiwi e whakaarahia rite tiketike rite taea. kia aro katoa kia arotahi ki runga i te hanganga o te kaupapa o te waenganui o te rohe kātua. I muri mahi i tenei momo o te whakangungu he tika ki te totoro te kaki. Ka kia tenei whakakahoretia o te ahotea i roto i te reira. Me mahi e pā ana ki 2 huarahi e o 15 tukurua ia.

Tremors, tukua ki te kawenga

Aha kia meatia ki te whakawhanake i te uaua o te pokohiwi? Faaohipa i teie mahana tika whānui. A e whakaaro tetahi o nga momo tino rongonui o te whakangungu puranga ki te kawenga kawea ki te taha, me te i roto i mua o ia i runga i te simulator motuhake. Nā ki te meka e ka kiia i te uaua ka te raveraa i tenei momo o te mahi ngoikore, e kore e mahara e ka e taea ki te whakaara rite te taua taimaha rite i roto i te mahi o nga momo i runga o te whakangungu koutou. Na reira, e ti'a ia tatou ia faatumu i to ratou aro katoa i runga i te maha nui o aua - e pā ana ki 12. Ko te wa ki te okioki i waenganui i huinga kia heke ki te 30 hēkona. Ko te kupu, Ka taea e te uaua te urutau ki tikanga tere o te waikawa lactic. A ka waiho nui iti kaipara ngenge.

Me pēhea te ki te waiho i te wahine?

te tikanga tīmata Girls ki te haere ki te omaoma i roto i te tikanga ki te whakatutuki i te whāinga ngā. Hei tauira, te utu i te kopu, nga papa ki te hanga atu rapa. Heoi, rawa e nga wahine varavara whakaaro e pā ana ki te awhina o te wahi o runga o te tinana.

He he he whakaaro e nga mahi mo nga pokohiwi whai wāhi, me te hoki ki te meka i te kotiro, ko rite te tangata. Heoi, ko te tino he tenei tirohanga. Whakawhanake i te uaua o te tinana o runga, ka taea e te hanga e koe atu porotaka te uma. riro pokohiwi atu reka me te hope - atu kuiti. I raro i te whakangungu o te uaua pokohiwi mō wahine te tikanga e pā ana ki enei momo o mahi rite pae press, pana-ups, me te tupuranga o ringa i roto i te ahunga rerekē, me te puta.

Noatia, he reira taea ki te whakangungu o koutou ringa ki te āhua taua e ka titiro ratou teeraa. Heoi, kia mohio tetahi ka ki te mutu. Na reira ko te reira e tika ana ki te mahi i roto i te aratau mana faaora. Ehara i te katoa e taea e ki te matau e na roto i te whakangungu taea e koe kia whakakahoretia atu o Calories e hiahiatia. He he he pea taua e ka whakaiti i te uma paku. Heoi, i tenei kore o te tanga pokohiwi he "utu hoki".

E hinaaro tatou i te mahere mārama

Me matua ki te hoahoa i te hōtaka, e ka kia tino pania ki te tukanga whakangungu. Ka tūtohu Tetahi kaiwhakatikatika omaoma nga kotiro i roto i to ratou whakangungu ki te tāpiri mahi e kua hāngai ana ki te whanaketanga o nga pokohiwi. Ka āwhina i ratou ki te whakapakari i te pūnaha Cardiovascular ki te mau tonu i te toenga i roto i te whanaketanga o uaua, e kore e pā i te rerehua tinana. Ki te te papu ko te hoki anake, ite ore ki te tuaiwi rei, ka taea e koe te hoko i te tūranga he, me te scoliosis.

He aha ngā momo o te whakangungu kia kawea ki waho?

kaiwhakangungu tinana mātanga i hanga i mahi whai hua mo nga pokohiwi. E 4 anake, engari ko te neke atu i te nui tenei. Ki te a ratou, ka e taea ki te whakapakari i te uaua o nga pokohiwi me te pouaka i te mau tamahine. He mea tika ki te mahi ki enei momo o whakangungu i roto i te taipitopito atu.

1. Press o dumbbells e noho ana. He pai ki te mahi i tenei momo o te mahi i runga i te pae ki te hoki. Tenei ka whakaiti i te matatu i runga i tou hoki. Ringa ki dumbbells i ringa ko reira e tika ana ki te tareka, ka tīmata āta te putanga mai. Noho i te runga mo te torutoru hēkona, e hiahia ana koe ki te ata, me te āta hoki ki te tūranga taketake.
2. Ups mua a ki nga taha. Ko reira e tika ana ki te mahi i tenei mahi ki dumbbells i roto i te tūranga e tu ana. kia tuku iho ringa ki anga haere te tinana. Me ratou tuatahi whakaara i te ringa, a ka atu, faitatau ki te patunga witi. Me mahi i te uaua pouaka me ringa.
3. Hua ringa i roto i te ringa, e takoto iho i runga i te pae anga. He mea tika ki te tango i te tūranga e pängia ana. kia whakahaua te mata ki raro. Na kia tīmata ki te whakaara ratou ringa. Tū i te runga mo te torutoru hēkona, he mea e tika ana ki te āta hoki ki tona tūranga taketake.
4. E hoki Pana-ups he mahi rawa whai hua, whai rerekētanga rerekē o te mahi. pana-ups koe e taea e koe te arotahi ki runga i te taiepa, i te patunga witi. Ki te faingataa te mahi te, e taea e koe i te reira i runga i nga turi maira i. I roto i te kaupapa e he ohie rawa nga tikanga puāwaitanga, ka taea e mahi koe pana-ake ki o ratou ringa fitball ranei.