Brachioradialis uaua: mahi. Me pēhea te ki te hanga?

Tangata e whai wāhi i roto i te tinana, me te bodybuilding, utu nui whakarongo ki te tūhura ringa. Ka rite ki te tikanga, te arotahi ko i runga i te uarua me tengi, me kikowhiti mahue rite e tango reira etahi kawenga, ka te raveraa i tata tetahi mahi i te ringa. uaua pokohiwi Big - te reira pai, engari e i tino whakawhanakehia nga ringa, a ka titiro hiahia tino kaha ki te ako wehe te kikowhiti. Brachioradialis uaua - te uaua nui i roto i te kikowhiti. Mō tona whakangungu i tenei ra, a ka kia kōrero.

mōhiohio whānui

brachioradialis ingoa Tuarua uaua - brachioradialis. Ko tōna mahi i roto i ngā o te anatomy - ringa piko i te whatīanga. Uaua kei i runga i te waho o te kikowhiti, ka piri ki te mata waho o te peke.

uaua brachioradialis whakawhanakehia ringa sipoti, ahua hoæ piri, engari e kore ko tenei te mea tino nui. Ki te uaua reaming auau tipu kaha o nga uarua, i te mea tino he bonus whai hua. Na te whakangungu tenei uaua iti ko tino utu reira.

Brachioradialis uaua: me pehea ki te hanga

Hoki whakangungu o nga uaua kikowhiti me te brachioradialis i roto i ngā, dumbbells whakamahia, pae, pae whakapae, ranei mīhini motuhake mahi. I ētahi wā e whakamahia ana taputapu hākinakina pērā i awa expander carpal mo te kawititanga. He hoki tikanga autaki o uaua ako brachioradialis. Ēnei ngā hākinakina ki whakahōhā poroporo, mahi ana ki te putea kekeno i roto i te karapu taimaha, me te peke taura ki pauna. Na reira, ko te tangata e hiahia ana ki te mahi brachioradialis, e mea ohie ki te hanga, ara i te kāinga.

Brachioradialis uaua: me pehea ki te papu ake dumbbells

I roto i tenei take, maitai e tano curls hama. Whakaputaina ana e raua tino ngāwari. Tīmata tūranga - tu e noho ana i runga i te pae ki dumbbells i roto i ona ringa ranei. Hoki tonu, ringa tonu, titiro nikau ki te tinana. Ringa ki te dumbbell rite te hama, e te wahi i haere mai te ingoa o te mahi. Fakataha ki te flexing launoa ringa ki nga pokohiwi (wā kotahi raupapa ranei). e kore he utu reira tārere. Me whiriwhiri taimaha dumbbell kia tekau nga tauhia homai pakeke.

Ko tētahi atu mahi e taea ai e koe ako'i koutou brachioradialis whakamahi dumbbells - piko Zottmana. Tīmata tūranga ko te taua rite i roto i te mahi o mua. Ko reira tika hoki ki te whakapiko i te ringa. Ko te rerekētanga anake ko e i roto i te ringa kotuinga huri ringa ki te tinana, i roto i tona uri - kapu ki te patunga witi. Nō reira, te mahi i te uarua, ka rua te kaupapa i roto i te wāhanga tuatahi - brachioradialis uaua. kia meatia te kaupapa āta me pai, rawa te tuarua wāhanga.

brachioradialis Ako ki te awhina o te pae

hanga hoki Rod reira taea ki te mahi i roto i te uaua brachioradialis. Hoki enei take pai curls te pu o runga.

Tīmata tūnga - tu, whanui waewae pokohiwi motu. tangohia te tītere te ringa whanui toharite rauata. Me Inspiratory ki te whakaara i te pae ki te pouaka ki te awhina o curls. I te exhale, raro i te pae i raro i te mana, e ngana ana ki te ite i te mahi uaua. I roto i te meka ko reira te nekehanga ano i ko i te rua te flexion wāhanga Zottmana.

Kumea ki brachioradialis uaua

Ko pea tenei te huarahi māmā ki te ako i tēnei uaua rite te kaho kei roto i tata katoa iari. e kore e mahi kapea i runga i te pae, no te mea ki tenei anga ohie mahi ki ona ake taimaha taea ki a koe papu tata te tinana katoa. E te ara, te whānui te pae whakapae, whai wāhi te atu te kikowhiti, rite he reira, i roto i era atu mea, he hoki te kawenga mō te pu mana.

Brachioradialis ki te mahi i runga i te pae, ka tukua ara he pa ohie. Taa i te runga ringa pae whakapae i whanui pokohiwi, me te ngana whakairia mo te nui mōrahi o te wā. A ite koe e ko te mahi o te kikowhiti.

O te akoranga, he ara pai ake o te whakangungu i runga i te pae whakapae, i roto i te tua ki te kikowhiti, ano hono nga uarua me hoki - kei te tightening. Ki te hiahia koe ki te whakawhanake i brachioradialis uaua - whiriwhiri wahia ringa tika kuiti.

A tuu i roto i te hōtaka whakangungu

Na e whakawhanake nga uaua maitai me era atu, e hiahia ana koe ki te whakatutuki i tētahi hōtaka mārama. Ka rite ki mohiotia te, te uarua me tengi, a pono te uaua-te raveraa ra katoa, i mahi i runga i rerekē ra. mahi Brachioradialis uaua ki te uarua, na e hiahia ana ratou ki te kia whakangungua i roto i te ra. Katahi te aonga ake nga uaua ora me ano kia rite mō te mahi.

Koretake i roto i te ra kotahi ki te piu i te uarua, me te tahi atu - brachioradialis. Tenei ka arahi ki te rohirohi ma'i o te kikowhiti. I muri i te ra tuatahi, ka riro te reira kawenga autaki, me te tuarua - hāngai. Mai te uaua kikowhiti whiwhi ngenge tere uaua pokohiwi, kia waiho ratou i te mutunga o te tūmomo.

He aha te ki te mamae reira?

I te tahi taime tupu te reira e te oto o brachioradialis uaua. Pëhea te tuku haumanu? Ko te pātai noa i roto i te tīmata tenei. Ka rite ki kua whakahuatia, kua meinga tenei mamae uaua i roto i te nuinga o ngā take i te mahi he-ake. I roto i te uaua, piki reira he nui nui o te waikawa lactic, a reira te "arahina" i te kawenga tuatahi. He kuware te otinga - e hiahia ana koe ki te hoatu i to outou uaua i te torutoru nga ra o te okiokinga. I roto i tenei wa ka whai i te kaipara wā ki te rethink tika koutou hōtaka whakangungu.

Hoki te pānga tāpiri, ka taea e koe te whakawahi i tetahi hinu uaua i karawarawa. Ki te kore koe e te āwhina - he mea e tika ana ki te kite i te tākuta, kia whai koe i te takokitanga uaua.