Me pēhea te ki te hohoro papu ake i te kāinga?

ui ētahi ko eé, "pehea nohopuku taea te mäminga ake me e kore e haere te reira i ki te omaoma?" Me kï reira e ko te reira tino e taea, engari me tamata koe. kia mahi katoa kia mahi āta i muri i te tūmomo.

Āhuatanga o te mahi

mäminga ia rōpū uaua ki etahi complexes o nekehanga, me ki pānga pai, e kore ratou me te kaha anake. E kore e taea e koe te peretruzhdaetsya tou tinana noa ki te hoatu ki a ia he kawenga nui ranei. I mua i te papu koe ake hohoro, ngana ki te faaineine no te tenei ariā.

Noatia, kia whakatau koe i runga i aua rōpū uaua, kia e taea te hanga e koe i te tinana ataahua. Hoki te mea e tika ana ki te faaitoito koe ki te faaohipa. Hei tauira, te tangata whakaatu noa atu te mua moana o nga kotiro, me hiahia ana te tangata ki te pupuri i tonu i roto i te āhua. maha whakatau e whakangungu tumu tona kounga.

Me mahara hoki käore te reira e, i mua i hohoro mäminga ake, e hiahia ana koe ki te whakarato ratou ki nga taputapu e tika ana katoa me te anga. Hei tauira, ka taea e koe peke noa taura, dumbbells me pae whakapae. I roto i tenei a tawhio whakamutunga kua whakaaro reira rawa whai hua. e tukua e ia he torutoru noa wiki ki te kawe i te ahua i roto i te raupapa.

He aha mahi ka āwhina i ki te hanga i te tinana ataahua?

Na, kia mahi a. Hoki ki a koe i ataahua ringa me whitiki pokohiwi, kia kia whakamana pana-ups. Ko te tino ohie te tukanga, engari kia whakamana i te reira tika. Ngā mihi ki Wrestling ka taea ki te whakawhanake i te koutou uaua o te pouaka, me tengi. Ko te hoki i roto i mahi kia tika, me te kore piko. I roto i tenei take, whai koe ki te haere ki raro iti nui, tata ki te patunga witi. Hoki te pānga nui, mau peketua hoki-utaina. He tika te mahi mo te maha o ngā huarahi, hei tauira, 15 aua 5 wā i te ra. kia mahi pana-ups 4 anake ra te wiki.

Hoki te waewae he painga squats, taea hoki e te mahi ki te tetahi kawenga. I mua i te papu koe ake hohoro, mahi he tūmomo. I roto i te mahi, ngana ki te manawa tika. e kore e kia piko te hoki. Ko taea ki te haere ki raro, ki te patunga witi, ranei wāhanga anake, i runga i nei Me uaua ki te kia utaina rānei. kia kaupapa Prodelyvat 2-3 wā i te wiki. A, no te mahi tenei mahi i roto i te 3 huinga o te 25 noho tū.

Mai te mea te reira ngāwari ki te hohoro papu ake te whare, ngana ki te mahi i te tika katoa mahi. Hei tauira, i roto i te tikanga ki te hanga i te press ataahua, me piri waewae (ki Rawe i raro i te moenga) me wā whakaara i te utumu, i taea ketia te reira i roto i te kotahi ahunga, me te ka i roto i tetahi atu aronga. A tapiti faahou i te mahi e taea e te tahi atu i nga ra, me te maha o ngā huinga e kore e iti.

Me pēhea te ki te faaohipa i te taputapu?

Ko te hoahoa tino noa, e nehenehe e tauturu hanga i roto i te kāinga i te tinana ataahua ko te pae whakapae me tutaki whakarara. Toia whakawhanake pouaka me te pokohiwi whitiki, me ringa. Ka taea e koe te whakamahi i te peketua utaina ki pānga pai. Kei te whakamana tenei mahi mo te torutoru huinga o te 10 ngā wā.

Noatia, kia mahi tika nekehanga katoa. Hei tauira, ka waiho ratou whai hua ake ki te he whanui te pu ringa. Ki te kahore koe e mohio pehea hohoro mäminga ake i runga i nga tutaki pāhiwihiwi, titiro ki to tatou tūtohutanga. Hei tauira, hoki ki te piro ataahua pēhi ki te haere ki te kotahi pae i roto i te puku, me i te tahi atu ki te whakatika i nga waewae. Na noa te whai i te ara o te kātua.

Rumaki e tauturu i papu ake te aaka , me te ringa. kia kawea whakangungu i roto i rave rahi taime i te wiki, engari i waenganui kia waiho ratou i te iti rawa kia kotahi whati ra. Tuatahi, e kore e nui ake te roanga o te whakangungu 40 meneti. Na e taea te nui haere te reira ki runga ki te maha haora.