Mahi puku: ngau kātua

Huri i te reira i roto i taua tino tangata katoa kua te press! Ki te kore koe e kite i te kupiki i tona kopu, te auraa e e tika huna ratou i muri i te apa o te ngako. Hei kitea te tauturu ātaahua me uaua puku, me kai koe i tika, me te faaohipa wā.

mahi puku

e kore e uaua puku rawa nui aro rapu. ka waiho te reira nui, ki te tīpako koe i nga meneti 15-20 ki te whakaoti i te mahi. I tua atu, ka taea e koe te hanga i tētahi matatini tika mo ki a koe faaohipa i runga i te press, me te rere ratou e rua i mua, me te i muri i te tūmomo. Ki te kei te tīmata noa koe tou press, he reira pai ki te tiki ake etahi mahi te marama, me te mahi i te maha iti o aua atu nga ra. Neke atu i te wa, ki te hiahia haafifi i te mahi, me te whakanui ake i te maha o aua. Ko te mea matua i roto i tenei take - ki te ite i tō tinana me te mahi āta me i runga ki te mahi technique tika ia te tāruarua. Ko te mahi tino taketake ko ki te whakaara i te utumu. Kei te whakaaro te reira i te nui, me te kotahi o te whai hua tino.

Te whakatairanga i te kātua

kia whai pānga rerekē tēnei mahi i runga i tou tinana, i runga i te whakatinanatanga, te maha o aua me te wātea o te Taumaha rānei. I pikinga ki tonu te whakamahi i nga uaua katoa abdominals. ngau tonu utumu whai te kaha tīwera nui, i te mahi o piki uaua.

mahi technique:

1. Noho i runga i te whāriki, ko reira e minaminatia e ko ngohengohe te mata ki te kawe haratau, whakapiko koe koutou waewae i te koki o āhua 90 nekehanga. whai wāhi ana tēnei āhuatanga ki te whakawhiti o te kawenga i runga i te uaua puku, me te tango i reira i te tuaiwi.
2. Haumaru i te waewae, e whakatakoto ratou i raro i tetahi mata, hei tauira, i raro i te raro kaho tutaki taiepa. Hoki, ka taea te whakamahi e rua dumbbells mo tenei whakaaro, ui noa te tahi atu tangata ki te mau koe ranei. Ki te mahi koe i te mahi i te kāinga, te sofa pai.
3. whakaae tūranga te tīmata, te reira te wā ki te tīmata i te mahi. Ko te tuatahi kia whakaarahia upoko me pokohiwi, a ka te toenga o te tinana. Ara kātua tika he he. kia rite tēnei mahi hawai. Kia kua tae te tinana te tūnga poutū, hoki ki tīmata tūranga kahore maka ana koutou matenga i runga i te patunga witi. Ko pai ringa ki te pupuri i tou kaki. Exhale i mahi toronga te.
4. He mea nui ki te āta whakarite i te kawea te mahi i roto i uaua puku. Kaua e tamata ki te tauturu ia ratou iho i roto i te tahi atu wahi o te tinana. Na raro noa koe i te pai. Ki te te hoatu te mahi ki a koutou pakeke rawa, ka taea e koe te pupuri koutou ringa i roto i te mua o te pouaka. A, ki te hiahia koe ki te haafifi i te mahi, ka taea e te tango e koe te Taumaha o, mo te tauira, he keke a.

koa hoki rongonui whakaara nui kanohi te utumu o te tūranga te maungārongo. Ka taea e ratou te kawe i te iwi ki tetahi taumata o tinana. rerekē ēnei whakaara i te kātua ki tonu o te meka i mahi reira uaua puku tika. Technique o tenei mahi, ko te tino rite ki te utumu anga tonu. Ko te ringa taua ki te pupuri i te taua Tīmata tūranga. Anake te mea e tika anake ana ki te ara i te wahi o runga, e papaki ana tango tona mata, a ka hoki mai ki tīmata tūranga.

Ake i runga i te pae anga

Mahi whakamohoatanga kātua te whakamahi i te pae i tahuri, ako'i koe te wahi o runga o te abdominals. Kia ka tangohia e koe te tūranga tīmata, tīmata ups o te tinana, engari ka hoki mai hoki ki te kore haere, kia mau te mānukanuka i roto i te uaua. e kore tenei nui anake whakarei ake i te tōtika, engari ano hoki whakaorangia koe i te mōrea o te whara i te rohe o te lumbar. Whakaara i te kātua tae noa tae noa te koki matau waewae i waenganui i a ratou. Kia mau tenei tūranga mo te tuarua, me te hoki mai. Whakamātauria rite iti ka taea ki te whakamahi i ō rātou waewae.

pōauautanga

Ki te ki nga pikinga matarohia o te tinana te mea koe kia hōhā rawa, ka taea e koe te tāpiri i ratou hohoko. pupuri Just i roto i te ngakau e i roto i taua mahi, i hanga aronga kei i runga i te uaua hōtiu. Girls kore e kia rawa kawea atu pērā i te uaua matahao e ngā whakawhānui i te hope.

Tīmata tūranga ko te taua rite mo pikinga tikanga. Next, tīmata ki ara te utumu, me te kau, ka haere mai nga matatahi atu te papa, tangohia te putanga i roto i te ahunga o te tinana, me te mahi ki runga ki te wāhi mōrahi, ka tango i te tūranga tīmatanga. A pee i ups o te tinana ki te tahuri tētahi mahue me tika.