Me pēhea te ki te tiki uarua i te kāinga, hoatu ana e ia he meneti torutoru te ra

Uarua - Ko te uaua, e pera aroha ki te whakaatu atu nga tangata, pupuri i te ringa i te whatīanga tenei. Ko tenei rite reira ki te whakaatu "strongmen" o tau katoa, mai i kura ki bodybuilders ngaio. Ko te i runga i tenei aroha uaua ki te faahiahia i te kotiro i runga i te tātahi me i te omaoma, kia kore feinga nga tangata whaiaro-mo haukotia ratou pā pea. parau ana tēnei tuhinga pehea ki te piu i te uarua i te kāinga, me te aha te huru o te mea ko reira tokanga makehe utu.

Ki te te whakangungu tamau i roto i te omaoma i koe kahore wa, e kore te mahi ngakaukore - Ka taea te whiwhi te ataahua "mäminga" uarua me i te kāinga, ki te whakangungu i te iti rawa i te haora e toru ranei e wha nga wa he wiki. Ka Me koe rawa te bit - dumbbell tauira, i ki te torutoru mahi e te hunga e minaminatia mahi wā, me kaha iti. Hohoro uarua mäminga ka ngā i te torutoru mahi ohie whakaahuatia i raro nei.

mahi Basic e whakanui i te uarua i roto i te wa poto - ko te momo o rua waina ki dumbbells. Ēnei ngā whakatika ia i te he tūranga noho, whakaara hehema, hauroki "hama" piki me ngā heke o te pu tika i runga i te tauera. Ki te te mahi ki te whakatinanatanga o enei mahi ohie, ka riro te reira tino mārama pehea ki te piu i te uarua i te kāinga, me te tiki i te hua i roto i o wiki i te tokorua.

Ups e noho ana. Hei te mahi i tēnei mahi e hiahia ana koe ki te noho i runga i te nohoanga, me te tiki ake i te dumbbell kore taimaha iti iho i te rima kirokaramu. Na timata tatou ki te taufetongi whakatairanga i ana kapu ki a ia, piko ratou i nga tuke, me te kukume i te pokohiwi. I taua taime, ka hanga te whatīanga he koki matau, he mea nui ki te tīmata ki te mahi ki te ringa, ki te uarua i te pūwāhi mutunga i kukū rite taea. I taua wa, ia whakaarahia kotahi ringa te ki fetakinima, te tuarua kia hoki mai ki tona tūranga taketake. Te mahi i taua whakamohoatanga hiahiatia i roto i toru huinga o tekau nga wa ia. Neke atu i te wa, ka waiho reira taea ki te whakapiki ake i te taimaha o ia dumbbell.

whakaara hehema. Katoa kaipara me te kaiako e mohio me pehea ki te piu i te uarua, tohutohu tonu ki te tīmata i tēnei mahi. takoto te reira i roto i te meka e te whakaara, pērā i te hunga whakaahuatia ana i runga e whakamana i runga i te poari i tahuri (kia whakakapia reira e te torona nui pōro te hangatanga backrest ranei). whakaritea ringa e kia kia kia te koki whatīanga i hanga ki te tinana o wha tekau-rima nga nekehanga, me te taimaha dumbbell taea ki te uta i te uaua (na e hiahia ana koe ki te tiki i te reira ki runga, na kihai i taea e taua tangata ara te dumbbell neke atu i rima ngā wā). Te mahi ia mahi i roto i te toru huinga o tekau wā.

Hauroki "hama". Tu ki dumbbells i roto i te ringa timata ki te ara ratou tetahi i tetahi, mo te pokohiwi ritenga. E whakaatu ana tēnei mahi pehea ki te papu ake koutou uarua, me te he matatu i runga i nga extensors ringa, uaua pokohiwi me te brachioradialis uaua. Whakamana te taua maha o ngā wā rite te mahi o mua.

Ups ringa matau. (Whanui waewae pokohiwi motu hopu) tu timata ki te ara tētahi nga dumbbells ringa tika, nikau "e ratou." kia waiho ringa taea ki te āta, me te kahore te huri pu whakapiko. I te tihi o te aranga ki kia mahi tuarua okioki, a ka haere tonu te mahi. mahi tatou i taua whiti i te tekau nga wa i roto i te huinga toru.

Ake i runga i te tauera. Fakamau he dumbbell tekau ma rima ranei (te mutunga e taea te nui haere te taimaha) manokaramu i runga i te tauera roa, me te timata ki te mahi i whakamohoatanga, e pupuri koutou tuke rite tonu rite taea. I roto i te pikitanga me tahuri koutou i roto i te paraihe iti, te huri i te pu kūpapa i runga i te pu "i roto i te rārangi". Kaua e wareware ki te hanga i te okioki iti i te runga, ki te whakaiti uaua i tenei wāhi.

Na ko mōhio ki te "wahi ariā", e e whakaatu ki a koe e founga ki te piu koe te uarua i te kāinga. A me pehea e enei akomanga hoki ki a koutou kia angitu i roto i te mahi, tei reira ki runga ki te auautanga o te mahi, me te whakanui ake i āna mahi.