Kua ngawha uarua me te katoa e taea

No te tekau tau, pūnaha hanga tinana (bodybuilding) ko tetahi o te hākinakina tino rongonui. Whanaketanga o uaua whai wāhi i roto i te fenua katoa me i roto i nga whenua. I roto i tenei take, tetahi o te uaua tino rongonui ko te bicep, kua piri maha kaitäkaro faufaa rahi ki tona whanaketanga. Ki te ako pehea ki te papu ake koutou uarua, a ka kia kōrero i roto i tenei tuhinga.

He aha te hiahia mō ngā uarua

Uarua, te uarua ranei brachii, he kawenga hoki te katoa kaupapa pamu tangata. Ka taea te whakamahi i te reira anake (i roto i te wehe), me i roto i ngā ki te aano uaua o hoki. I roto i tenei take, tata tonu ka whai wāhi te kikowhiti e - i roto i te tikanga ki te whakatinana i te umeraa tika ki te tiki i te maro mau piri a tawhio nga ringa.

I tčnei wā i reira e he rota o kōwhiringa i runga i te āhua o ki te papu ake o koutou uarua. Ka taea te mahi i tēnei i roto i te omaoma, i te kāinga ranei ara i runga i te huarahi mā te whakamahi i te pae whakapae tikanga kaho ranei. I roto i tono tenei kaiwhakangungu kore anake, engari ano hoki taua anga rite expanders, dumbbells, kettlebells ranei te tāuhu. He maha ngā rerekē o tenei köurarangi uaua, ia o nei he ona ake āhuatanga.

Mahi i runga i te poari Scott

Uarua whakamahia i te mahi i te uaua hoki me Kei atu tēnei wā toto. Ko mo te whanaketanga tonu titau te whakamahi o mahi motuhake, taratahi ranei e fakamamafa'i anake tona matenga.

Ko tētahi o nga ara pai ki te papu ake o koutou uarua i roto i te omaoma, ko te poari i tahuri, te poari o Scott ranei. Tenei simulator Ko te nohoanga, i te mua o e whakakaha te poari i te kōhuri ki te raina pae. Hoki whakangungu tika, e hiahia ana koe ki te tango i te tūranga whakamarie ki te okioki i ona tuke, me i roto i tetahi take e kore ki te tangohia atu e ratou i te mata i roto i te mahi katoa.

Ka rite ki whakamahia pae dumbbell counterweight ki pūrere poraka W-ahuahu pane ranei, ki te ngā i te hoahoa taua te. He momo hoki, e te kaimahi rite te counterweight ki te ringa, i hoatu nga panekeke i te pae. Otiia ki te mea i whakamahia te nuinga te pae.

meatia Mahinga te i roto i te ara ano e rite ana i roto i te nuinga o te wā. Ki te hiahia koe ki te papu ake koutou uarua nui, kia waiho te maha e hiahiatia o aua i roto i te huarahi kotahi kaua e nui atu i te 6-7 wā. mahi taunakitia 8-12 wa mo te whanaketanga ngātahi. A, ki te hiahia koe ki te hoatu i te awhina uaua kua whakawhanakehia-, konei mai ki te āwhina i roto i te nui o te tāruarua, nui atu 15 nga wa.

Kia mahara te reira e te wa pai i roto i tetahi o te huarahi whakangungu ko te āputa o 40 ki te 65 hēkona. Ko reira hoki whakawhanake tenei wā o te uaua tōtika mōrahi. Fakatatau ki ai, ki te kei te mahi koutou e ono aua, ia ka kia kotahi nekehanga 7-8 hēkona ki 12 aua - 5-6 hēkona, me i te take o hoatu nga uaua ki te puku i te piki tere noa atu - ki runga ki te 3-4 hēkona ia te tāruarua.

Mahi ki te dumbbells e noho ana

I roto i te tūranga e noho ana taea te mäminga dumbbells uarua me kahore Scott papa. Ki te mahi i tenei, e hiahia ana koe ki te noho ki raro, i runga i te pae whakaturia hoki i te koki o āhua 75-80 nekehanga, ka takoto iho ki runga ki taua mea na e hāngai miharo: te hoki ki te katoa o tona mata. I roto i tenei mahi, e hiahia ana koe ki te whakarite kia te tinana noho whakaroau.

Ringa ki dumbbells kei roto i te tūranga o raro i runga i ngā taha e rua o koutou. Ka taea te mahi mahi e rua ki te huringa o brushes, a kahore taua mea. Ko te kōwhiringa māmā - mahi kahore pronation. I roto i tenei take, nikau anga whakamua i te raro, a ka tahuri hoki (ki a koutou) i te tihi.

Mahi ki te pronation whakarato te huringa maeneene o te paraihe i roto i te kohi, me te e tukupu ana o te anga. I roto i tenei take, i roto i te tua ki te atu uarua köurarangi kitea brachioradialis uaua. I roto i tenei take, i roto i te tūranga o raro ki te nikau anga hoki i roto i te ara ano e rite ana i roto i te tūranga o runga.

Ki te piu tatou nga uarua dumbbell, to tatou e rua ngā kōwhiringa - rave i te reira ki e rua ringa wā kotahi, raupapa ranei. Ki te haere koe ki te ara pauna i te wa, ka mataara āta ki te whakarite kia kore te piko to koutou tinana i roto i te tikanga ki te whakahaere i te mahi o te uarua. Kia mahara e ko he mahi taratahi tenei, a kia mahi anake uarua.