Mahi ringa, ka kitea te pānga o nei i roto i te marama!

Noa'tu o te mea e mea etahi, ka tae mai te raumati, me te riro wera te huarahi, hiahia pai kia koutou rite ki te whakaatu i te ao ratou uaua. E te raumati kia ratou kia rimurapa, ātaahua, me te whakamatautau ki te titiro i te katoa a tawhio noa koutou, ka hae. Heoi, ki te kahore te wahi o runga o to koutou tinana e titiro te ara tino ātaahua, e kore koutou e hiahia hepohepo, rite tou uma, hoki, pokohiwi, uarua me tengi rawa hohoro timata ki te urupare ki te pikaunga, e waiho i raro nei e koe. Na reira, ki te tika te tango koe ake te take, ki te kore koe e taea e tahuri ki te maunga o te uaua, engari i te iti rawa hoatu ratou tinana ahua ātaahua o runga. Ko te rārangi raro ko e, ki te hiahia koe ki te tiki i roto i te āhua i roto i te wa poto, ka kia matau koutou e he reira nui atu i taea, engari e kore e ina e koe te mahi ki te taimaha iti ranei e kore e whakarongo ki te mahia tika o nga mahi mātau ranei ratou whiriwhiri. e mohio e kore katoa te mea ki te mahi i ki te whakatutuki i te hua tino, na kia waia koe ia koe ki te tohutohu i te kairomiromi ngaio, e ka tukua ki a hohoro koe te whakatutuki i te huringa ahuareka. Tuatahi, e hiahia ana koe ki te aro i runga i mahi matatini e ngā rōpū uaua maha i te wa kotahi, tuku ki te tīmata hohoro koe ki te whakaora hua. Tuarua, e hiahia ana koe ki te whiriwhiri o mahi e arotahi ana ki te uaua motuhake, e pā ana ki nei wareware maha iwi e tou whakangungu me, runga i, i ki tonu tou whanaketanga i te tokorua. Otiia i roto i te toru, ara te taimaha e hanga kukū koutou. Ko te wā ki te mea poroporoaki ki te gantelkami māwhero iti kotahi me mo te katoa.

pushups

Hei ngā te pouaka, pokohiwi, tengi me te pēhi, kahore te whakamahi i tetahi atu taputapu, kia tino mahi koe i te pushup taketake. He pai ki te mahi e toru ranei wha huarahi, ia o nei e roto i rite maha pana-ups rite taea tinana e tu te reira koutou tinana ki ia tāruarua kia āta kia meatia, e kore i roto i te hohoro. Whakamātauria ki raro i tō tinana ki te whenua e rua, e toru pire, ka haere ki runga, ki te tūranga tīmata i te kotahi e rua ranei pire, aua. Ki te whai koe i enei tohutohu, ka tango i tetahi huarahi o tekau pana-ups e pā ana ki te 30 hēkona koutou. I roto i tenei wa, ka taea e koe te tino pai te mahi i runga i nga uaua o te ringa, me te tahi atu wahi tinana. Kia mahara e hiahia ana koe ki te āta aroturuki i te āhua o e mahi koe i tenei mahi. O koutou ringa kia tika i raro i koutou pokohiwi, engari kia mokowā paku whānui atu whanui pokohiwi-motu. kia tonu kia koutou tinana he rārangi tika, kia tonu kia kukū koutou press, a koutou e kore e taea hoki te mana mutu tuarua ratou nekehanga.

Mahi ki te dumbbells obliquely

Nga wahi katoa i reira ko te tautohetohe i runga i te mea e faaohipa ki dumbbells me nga tauteka pai: te hunga e kua hanga i te koki, te hunga e kua hanga i roto i te tūnga whakapae flat ranei. Heoi, hanga ana e ia kahore tikanga ki tautohe, no te mea he whai hua huarahi e rua, me ia o ratou ona whakaaro kua, engari i roto i te wā e rua ka taea ki te mahi pai i runga i te pouaka uaua, pokohiwi me tengi koutou. Otiia, ki te hiahia koe ki te tiki hua hohoro, he reira pai ki te whiriwhiri mahi matahao, rite to ratou he pānga nui i runga i te ua pakihiwi mua, i te whakaiti i te ahotea ki runga ki nga hononga o pokohiwi, kei te maha i whara. Well, ki te whiriwhiri koe i te dumbbell hei utu o tāuhu, koutou e taea e te wā kotahi te mahi tukutahi i runga i haurua e rua o te tinana, te faatitiaifaroraa i tetahi tāne pea i roto i te whanaketanga uaua. Hei whakatutuki i te angitu rahi, pae whakaturia i te koki o 15 ki te 30 nga nekehanga, whiriwhiri te taimaha e taea noa te whakahaere koe mo te iti rawa waru aua, ka hanga toru ranei wha huarahi i te tere puhoi.

wahia

He aha e pana-ups mo te mua o to koutou tinana, mahi wahia-ups mo te hoki. pā ratou nga uaua matua katoa o tou hoki, a koutou pokohiwi, uarua me uaua puku. Ahakoa, ki te kore e taea te mahi e koe he kotahi kume-ups te tīmatanga, ka taea e koe te tīmata ki kōwhiringa ohie pērā i kume-ups i runga i te taahiraa iti, toia atu o te peke, me te pera i runga i, mai e hāngai enei mahi i te taua uaua e tukua ki a koe te whakakaha ratou a faaineine no te mau kume-ups.

ara dumbbells

Ki te kore i to koutou tinana ano riro tino i muri i te katoa kume-ake, me te pana-ake, na ka āwhina i ara dumbbells koe pehea ki te totoro i te maha nui o ngā rōpū uaua. Ano, tenei mahi ko te ara pai ki te whakawhanake i to koutou uaua hoki. Heoi, i roto i tenei take, ko te ngaro, ko te ki te mahi tika i te mahi, kia rite ki te mahi te nuinga o te iwi kino reira.

Ara dumbbells i roto i te tūranga e noho ana

he pai hoki te mahi i runga i nga wahi katoa o te ua pakihiwi tenei mahi. Noho i runga i te pae heamana ranei, tangohia i roto i ia dumbbell ringa. Ara a whakapiko koutou ringa kia ai koutou kapu anga whakamua. Hī me te exhale tahi whakaara koutou ringa i runga i tou matenga, te faaafaro i o te whatīanga. Roa i te taumata teitei, tatau ki te toru me te hoki mai i te ringa ki te tūranga tīmata.

Te whakatairanga i te kātua tata te pae

I roto i te tikanga ki te mahi i runga i o koutou tengi, pokohiwi, me te pēhi i te, he mahi e whai wāhi he pai anake to koutou ake taimaha tinana. Ahakoa kore te tenei mahi tūtohutia hoki te iwi ki te kawititanga nui, mai pūkete ratou hoki rawa nui kawenga.

Mahi ki dumbbells i runga i uarua

Ki te hiahia tino koe ki te whakaatu i to koutou uaua katoa, kia tino whakauru koe etahi mahi mo te uarua i roto i to koutou rārangi mō te whakangungu. A ko reira pai hāngai mō tenei dumbbells aranga ki taketake, e ka whai wāhi koutou uarua i te taumata mōrahi.

Hua ringa ki dumbbells

Ko te rohe e pā ana ki i wareware maha iwi, kia kia tāpiri koe ki tou rārangi o tetahi atu mahi, e hāngai ana ki te whakapakari i te reira - matenga muri o te uaua pakihiwi. Heoi, kia mahara e he te tikanga ngoikore atu te tahi atu tenei pae, na kia koe te whakamahi i dumbbells mama. Hoko he papa retiwai e i roto i te roa'tu i, me te tīmata tupuranga ringa ki te dumbbells ki te rohe, me te ka whakaiti tahi ratou hoki.

hōtaka tika

Ki te hiahia koe ki te kite i te huringa i roto i to koutou āhua, me te kaha i roto i te marama, kia whiwhi koe nui e pā ana ki te whakamahere i tō hōtaka. kia tohatoha koe 30 ki te 45 meneti i runga i mahi e hāngai ana ki te whanaketanga o uaua i roto i nga ringa, a ka ki te rave i te reira e toru nga wa i te wiki i runga i nga ra e kore e e whai tahi i te tahi. I aua ra e kore e hoatu e koutou i roto i runga i mahi mo nga ringa, me te tinana o runga, kia whai wāhi koe i roto i mahi mo te tinana o raro, me te mahi hangaia ki te whakapai ake i to koutou huru whānui. Ahakoa te pai whakangungu ringa kaha ka tukua koe ki te pai te ahunga whakamua i roto i te whanaketanga o ngā rōpū uaua motuhake i roto i te wahi o runga o to koutou tinana, anake te whakangungu whānui pai-hangaia e hāngai ana ki te tinana katoa, ka tukua ki a koe te whakatutuki i ngā hua mōrahi. Koe e kore e hoki wareware e pā ana ki te faufaa o te kai tōtika tika. Aro i runga i te āhua o ki te inu atu i te wai, kai huawhenua hou me hua, me te kai-kounga tiketike pūmua me te warowaihā. Kounga me te tika "wahie" mo te tinana whai wāhi ki te whanaketanga o te uaua kaha, me te ataahua, i reira ka taea ki te kia whakakake o koutou.