Me pēhea te ki te hanga papa, me te hanga ratou i te āhua tino

e kore he uaua ki te matau i te hiahia o te tangata katoa ki te whai i te āhua tinana ataahua. Heoi, e kore te mea nui kotahi hiahia. E ti'a ia tatou ake me tauwhāiti mahi. E kore te reira i te mea ngaro, ko e kei roto i te hiahia o te whakangungu tamau ia rōpū uaua. I teie mahana, e paraparau tatou no te ki te papu ake nga papa.

O te akoranga, he rerekē te katoa. He nui ake waimarie ētahi iwi, ka e ratou nga rangatira o nga papa ataahua kua i te natura. Ko aua iwi waimarie kore e pera nui. Ko nga mea katoa e mea koutou, i roto i te tinana ataahua hāngai te i runga i te mahi tino auau, e mai ki raro ki te whakangungu tamau me te kai tōtika tika.

Papu ake nga papa , ko te putunga whakaritea ki ētahi atu rōpū uaua. Ko te mea matua - ko ki te whai i te kai, me te mahi wāwāhi mātau. He he kotahi ira atu tino nui - ko te hihiri.

Ko te take i hiahia tatou katoa ki te tiki hua tonu ki kaha iti. Engari kia rite ki matau koutou, e kore e tenei tupu. A pera totonu ke teuteu koe mo te mahi pai roa, me te hua. Heoi, i roto i te take o te papa i muri i rua anake nga marama o te mahi auau, ka taea e koe mōhio i te huringa rawa nui. Otiia i muri i te ono marama, ka timata koe ki te whakarongo i te mau parau tākare e pā ana ki o ratou puka. kia whakarato tenei katoa etahi manawarü. Kia mahara ki te mea matua - e kore mutu hawhe ara, haere ki te ūnga. I roto i te mutunga, te waihanga ue'i koe ratou.

O te akoranga, rimurapa papa, engari kia rite ki te tinana katoa rite te katoa, te huarahi māmā ki te omaoma mo te take ohie e e kitea e koe ki reira tetahi rōpū o te kaiako rite te ngakau ki tona e whiua koutou i roto i te tikanga pai o te kupu.

O te akoranga, e kore e waiho ngāwari te wā tuatahi. Otiia ka meinga whakangungu hoki koutou i te wāhi o te ora, a ka whai ia wa tatari koe mo te titiro te piha haapiiraa i muri.

Ko te tahi mea e mo te taha morare, me te hinengaro o te pātai tenei. Na tika i runga i te āhua o ki te piu tika papa. I roto i tenei take, nga mahi taketake e squats. A ka taea e koe te mahi a ratou ki te dumbbells te tāuhu ranei. Otiia i te timatanga rawa o te ara ki squats tino kia mahia, kahore pauna.

tikanga Tino nui o te mahi. tūranga Tīmata - tu ki pokohiwi whanui-motu waewae. Totoro koutou ringa mua faitatau ki te patunga witi. Ãpoko, pupuri hoki tika, kahore tango ana rekereke i runga i te patunga witi. I te tīmatanga, meatia tekau ki te rima aua tokorua ki huinga toru. kia nui haere te kawenga ka.

Kia mea he ke, kei te hīkoi kahore iti tōtika me te Bicycling. Whakamātauria ki te haere atu. Tenei e kore e whakakaha noa nga uaua o nga papa, engari kawe ano hoki te rota o te ngahau.

Ko te āhuatanga omaoma ka whai noa ake koutou. Here taea e koe te mahi mahi pērā i te deadlift me tupuranga hope i roto i te simulator. Mō te tikanga o te mahi e korero i te kaiako i te mea tonu nei i roto i te akomanga.

Well, ki te mea kahore he faingamālie me te wa ki te haere ki te omaoma, ka koe e kore e amuamu e pā ana ki te wa nui me te titiro mo katoa o ngatahi. Me pēhea te ki te hohoro papu ake nga papa i te kāinga, ka whakaatu matou a koutou rawa.

Ko te ara māmā, me te whai hua te nuinga, ko te ki te piki ake nga pikitanga. Wareware i te ararewa me te tīmata ki tenei mahi ohie. e kore koe e whakapono ki ahau, engari, no te koutou papa ka riro āhua ake ātaahua.

Ka tukua te mahi e whai ake nei ki a koe e kore anake papu ake nga papa, engari ngaro ano hoki taimaha. peke Just runga te taura mō te rima - e rua tekau meneti ia rā, a ka nui te hua o koutou tūmanako katoa.

Te mahi pai i roto i te mahi taua, rite lunges ki dumbbells. Tangohia te tūranga tu tuatahi, waewae paku motu. Ko te hoki ki te tika. Kei ringa ki dumbbells haere te kātua. E mau ki te manawa, me te taahiraa i mua whānui, i te pupuri i te tūranga tika. Kia hoatu ake huha mua ka tangohia te tūranga, te papa whakapae, tangohia tautooraa kaha te tūranga tīmatanga. Te mahi e toru huinga o rua tekau aua i runga i ia waewae.

e kore e tika te mea e he nui hoki te taimaha i mahi koutou, a kei te tatari tonu koe mo te ohipa a te utuafare. He pai ki te riria koe e i roto i te heke mai tata ka waiho koutou papa i te āhua ataahua ki te hae o ētahi atu katoa. A te mea nehenehe ki te kite i te kamo i miharo hoki i roto i tona aronga! Tenei ka waiho koutou hihiri!