Hia pana-ake i koe ki te mahi i nga ra?

Hia pana-ake e hiahia ana koe ki te mahi i nga ra - e te te pātai e anaanatae katoa e kua whakaritea e ki te haere i roto i hoki hākinakina.

Ko nga painga o te pana-ups

Neke-ups - ko tetahi o te mahi tino pūkenga tenei. Ka taea e toutou kia paerewa, me te ono tekau; ki te hiahiatia, he taea ai, i runga i te anga ke, ki te haafifi ia ratou. Ka taea e koe te whakatika i te kawenga ki te uru koutou hiahia, me te whai wāhitanga. e kore e rapua e tetahi taputapu, Me anake koe he wāhi i runga i te patunga witi, ka taea ki a koe hoatu i roto i te-roa tonu. A, no te tīmata tō kaha ki te tupu, koe e taea e nga ra ki te mahi i nui ake pana-ups. Kei te whakapono te reira e te tau pai - kotahi rau. He pono tenei?

Hia pana-ake e hiahia ana koe ki te mahi i nga ra?

E riro te reira watea atu ki te whiriwhiri i te maha a tawhio ohie rite rua tekau, e rima tekau ranei he rau pana-ups, engari ko te nui ake uaua te pono: ia ki tona taumata ake o te whakangungu, i nei tei te kaha ki te mahi i mahi. Ki te kei te tīmata noa koe ki te mahi, te whiriwhiri i te nui iti ki te tīmata. Hei tauira, e rima pushups ki technique tino o te mahi ka waiho hoki koe hei otinga pai. Ki te taea e koe te whakamanamana o te taumata teitei o te whakangungu hākinakina, ka taea e koe te tīpako rua tekau, e toru tekau noa ranei te rau aua. Just pono tautuhi hoki koe te mea he taumata o te tinana tinana koutou ki te whakatau i te nui tino arotau.

Whakatau i o te tau pai

Ki te kitea i roto i te tini o pana-ups kia mahi koe i runga i te rā, kia tuatahi o te katoa e kitea e koe i roto i te mea kei te mahi koe ratou tika. Ko te huarahi māmā ki te tinihanga, ka tukua te tinana ki te tango i te tūranga maitai atu ki te hanga i te torutoru ake aua. Te arotahi ki te pehea, ki te pupuri i to koutou hoki tonu, ka taka ki roto ki ia pana-ake ki āta te taumata e hiahiatia ana, me te ka ata piki. I muri e kia tangohia e koe ki te whakaaro he aha koutou whāinga ko te. Ki te hiahia koe ki te tiki kaha, ka hanga uaua, e hiahia ana koe ki te kia whai wāhi noa te rohirohi. Tenei te tikanga e whai ana ki te haere tonu ki te pana hoki rite te roa rite koutou ringa e kore e hoatu e koe te tautoko ki a koutou. Ki te hiahia koe ki te riro mīhini, ka hiahia koe ki te mahi i te maha ngā huarahi ki iti mahi. Tīmata ki ki te whakatau i tou kaha rohe, a ka mahi i rua haeretia ki iti mahi. Ko, ki te taea e koe rua tekau-rima pana-ups, mahi rua tekau-toru i roto i te huarahi e rua, okioki i waenganui ia ratou. Katoa torutoru ra, ake i te nui o te mahi. Ētahi atu mahi ki te mahi i te mea uaua i nga ra, engari e kore e te pana-ups pāngia. Ko te mea matua - ki te kia e kua tīpakohia e koe i te nui arotau mō ratou kaha, me te faaite i te ki tonu i nga ra.

Huringa i roto i te whakangungu

Ka taea te mahi pana-ups i roto i te maha o ngā huarahi. Ka taea e koe te tīpako i te putanga matarohia, putanga ki raraunga ofi ki nga ringa ranei, i runga i te anga ke, he ringa atu diluted. Ko te kōwhiringa tuarua ai riaka nui nga tengi, me te tuatoru - nga uaua o nga pokohiwi me te pouaka. kia kia rerekē te maha o mahi i roto i ia o nga rerekē, he tika ki te āhua o tenei te whanaketanga o ngā rōpū uaua motuhake. Whakamātauria ki ngā i roto i to koutou whakangungu faaohipa rerekē, kia tonu taputapu tino - ka tukua tenei katoa ki a koe te haapuai i to koutou uaua, me te mahi i atu pana-ups. Ki te whakaturia e koe he tetahi whāinga, ka āwhina i te reira mau tonu koutou hihiri. Aita e hi'oraa e, ahakoa ka waiho tekau ranei he rau pana-ups, tauturu te whāinga kī ki te arotahi me te whiwhi hua tere. I tua atu, ka kite tonu koe i te ahunga whakamua, me te taea te whai i te whanaketanga o to ratou ope e homai te kaha. I roto i te poto, me pehea ki te maha pushups mahi i nga ra - ko reira he pātai e kia whakatau tino koe koe ki te hiahia koe ki te angitu i roto i te hākinakina.