Ara dumbbells i mua o koutou: mahi mahi technique

Hoki ia rōpū uaua he ona huinga ake o mahi e whakatairanga te hua tere i roto i to ratou mahi rōrahi me te mana. I roto i tenei tuhinga, ka korero ki matou a koutou e pā ana ki te mahi i runga i te uaua pakihiwi, i roto i ngā te mua, me nga kurupae waenganui, - ara dumbbells i mua o koutou. Technique, tūtohutanga me ngā hapa auau - tenei katoa i muri mai.

mahi Whakaahuatanga Poto

Ara i mua i te dumbbell tohu te tuuraa i mahi e mahi nei te hauaauru kurupae maitai mua, a pa ana te toharite. Āpiti atu ki te nekehanga taketake pērā i te press hōia, me kia tenei mahi reira i roto i te hōtaka o whakangungu te kaipara o tetahi taumata o wheako.

mahi technique

technique tika o - te matua ki te angitu mō te tūmomo nui. I roto i te tikanga ki te mahi i tenei mahi kia rite ki pai rite taea, ki tona tukuna tūranga taketake kia tango i te whai ake:

• hangatonu o te utumu;
• whanui motu waewae pokohiwi;
• Me ki tika, me te maukati i te tuke ake e kore e kia oti ra ano koutou mahi i whakaritea ringa;
• dumbbells ki te pupuri i roto i mua o te huha, engari e kore e pa ki a ratou;
• Ka taea e ringa e rānei runga kūpapa ranei.

I muri i te wāhanga faaineineraa e puta ki te whakatinanatanga o te mahi. Na, i roto i te tikanga ki te mahi i tika ina dumbbells i mua o koutou, te whai i tenei raupapa o ngā mahi:

• Hī, a ki te manawa bated i te wa, ka whakaara ake ona ringa i roto i te mua o ia ia. I roto i kore take e kore e tukua nekehanga teka o te whatīanga. Ki te maukati tonu e kore e aukati i ratou ringa i te tuke i piko te faaafaro i ranei. I te pae hopea, e kore e tauturu i te hauaauru ka tuketuke te, no te mea tino heke te tōtika o te mahi. Ara dumbbells i tu kia rawa kia arotahi ki runga i o ratou pokohiwi.
• A, no te mahi koe i te mahi, e kore te mea e tika ana ki te whakaiti i whakaara o koutou ringa ranei. Ko te tawhiti i waenganui i te dumbbell he pai ki te pupuri i tamau.
• I roto i te mahi, kia whakaara te dumbbell te taumata o nga pokohiwi, he teitei ake iti ranei. Ki runga ki pa te wāhi mutunga, me te āta exhale raro i te dumbbell ki te tūranga tīmata.
• I muri i te okioki 2-rua poto, tonu te whakatinanatanga o te huinga.

Ka rite ki a koutou e taea te kite, e kore te mea he mahi uaua tenei. Ara dumbbells i mua o koutou e kore e tapaea tetahi fifi, engari whai te tikanga tika taea ki a koe unu i te painga mōrahi i tenei kaupapa.

Tips kaitäkaro

I roto i te tikanga e kore e ki te hanga hape ka e mahi ana i tenei mahi, kia whakarongo koe i te tohutohu e whai ake nei:

• Kaua e whakamahi i te kaha o te tūpuku. Ko hope deflection rawa pono tenei. Hei whakanui i te kawenga o te raorao, me te ki whakatenatena ratou tupu, he reira pai ki te hanga nekehanga puhoi a whanganga e e te mana katoa e koutou pokohiwi.
• Ehara i te mea e tika ana ki te tawhio te pouaka slouch ranei. I roto i te tikanga ki te whai hua i te kaupapa, he mea e tika ana ki te pupuri i te pouaka me te pokohiwi tika. Ka rite ki mo nga matatahi, kia tukua iho e ratou, ka ki te hoatu te iti bit mua.
• I te timatanga rawa o te kaupapa, manawa. Na ko tenei te tino nui, no te mea te manawa - he wahi nui o te bodybuilding.
• Ko pai mahi ki te kawe i roto i i te mutunga o nga nekehanga matatini i runga i nga pokohiwi. I te tīmatanga, pai utu atu whakarongo ki mahi taketake: press hōia, tāuhu piko ki tona kauwae, ara dumbbells i te pinakitanga, me ētahi atu.

I tenei, pea, nga mea katoa. Ki te whai koe i te aratohu i runga ake, ka kia maximal te whai huatanga o te mahi.

Tūtohutanga e pā ana ki te matatini o te mahi

Hei te uta i te raorao ki te rohe, ki te whakaongaonga i ō rātou tipu, me te pai ake mahi te mana, kia koutou te whakamahi i dumbbells ki te taimaha tika taimaha (e taea te whakahaere tino koe), te whakatairanga i ratou ki te taumata pokohiwi paku teitei ranei, rite i mea mua. Ki te kahore he he hiahia ki te mahi noa uaua ua pakihiwi, ka mau dumbbells ringa kūpapa, ka whakaara ake ona ringa ki runga ake i te rārangi whakapae i 40-45 nekehanga.

I roto i te kaupapa e tīmata te ringa ki te afe mei te tūranga poutū i 45 nga nekehanga, te mua me paihere waenganui o te hauaauru uaua e ite i te ahotea mōrahi, e whai wāhi ana ki to ratou whanaketanga. A, no te ara ringa kawenga teitei arotahi neke ki te mua uaua whai niho , me te taparara. I tua atu, mahi ko te tino he kawenga taimaha i runga i te wahi o runga o te pouaka, engari anake mo te wa ra ano kahore e ara nga dumbbells runga ake te taumata o koutou pokohiwi.

Hoki Arotahi kawenga mōrahi i runga i te mua o te Delta kia pupuri te ringa dumbbell i runga i runga. Mahi motini āta, e tino ki te tiki i te mana'o mo ia wāhanga o te ua pakihiwi koe. Ko te rerekētanga, ka taea e koe te mahi i tenei mahi i te ara e whai ake nei: ara dumbbells ia e noho ana i roto i mua o ia, te ara tukutahi o te dumbbell rua-ringa aranga tāuhu ranei.

hape noa, ka mau ana i roto i

E mea pinepine kaitäkaro pe si◊aki ratou kaha, mahi me te taumaha. Ka rite ki te hua, ka mahi ana mahi te āwhina ratou te tinana ake i roto i te timatanga rawa o te kaupapa, neke i te wahi dumbbell. I te wa ano te whakakahore i ratou i te pokohiwi hoki me meinga koi pana nga papatoiake mua. I roto i tenei āhuatanga, i reira te mea he mōrearea o te whara, a ka heke te tōtika tino. Whakaaro e utaina ratou ki nga pokohiwi anake, nga ngä kaitäkaro i roto i te mahi ngā nga uaua o te hoki, waewae me ringa. I roto i te whānui, he pai ki te tango i te dumbbell ki te taimaha o raro.

kore mahi kia whakairihia ake ki runga i te rota o aua. I roto i te whakangungu kotahi e waiho rawa nui te 3 huinga o 10-12 aua wātū. I roto i te tahi atu te wā, maumauria tika koe "kidding" i runga i te rōpū uaua.

Momo ara dumbbells mō uarua

tūmomo pai pokohiwi ki waewae ra uarua ranei. I tenei wāhi whakatau katoa kaipara hoki ano ki nga mea homai reira atu painga. I roto i tēnei wāhanga ka kōrero tatou e pā ana ki te whakangungu o te uarua, ka atu āta, tetahi o nga mahi i runga i te uarua - ara dumbbells mō uarua. E pā ana te reira ki te mahi taketake, te whakawhanake i te nui uarua me uaua brachioradialis.

dumbbell mahi takekore tohu ake aru e tītaka brushes. homai tenei he whakaiti mōrahi o te uarua, e hanga ana e ia tetahi o nga mahi pai mo te whakangungu. whakamahi tonu te nuinga o bodybuilders mātanga ara dumbbells mō uarua mō ringa ako rerekē, e haapapu anake te tōtika parakore o kaupapa. I roto i te whānui, he tino whai hua mo te whanaketanga atu o tenei rōpū o uaua tetahi tauhia o te whatīanga ka "titiro" tona ringa taha hoki i roto i,.

A, no te te tokotoko aranga o te uarua ahua tauwhāiti pae tika te paraihe hurihanga, i te mea iti kawenga uarua uaua. Ko roto i tenei take ki te āwhina o mahi ki dumbbells.

I roto i te mutunga

pokohiwi kaha - ko te huru ia o te tangata, e te tonu rawa maiohatia e te takoto ngoikore. e kore he tino roa uaua whanaketanga pakihiwi, no nga kurupae o tino iti. I teie mahana i reira e maha simulators rerekē te wahi ka taea e koe te whakapai ake i te āhua o ratou te hauaauru. Ara dumbbells i mua o koutou nui faarahi te reiti mana me ngā rōrahi o enei rōpū o uaua. Koe whakangungu angitu!