Akina poraka poutū: momo me te taputapu mahi

Peia poraka poutū - ko reira he mahi ohie mo te whakatinanatanga o te hangarau e āhei ai te papu tika rawa uaua whānui hoki. Hei mahi e whakamahia anga motuhake. I tua atu, i reira e maha ngā huarahi ki te mahi i tenei mahi.

E Kei te mahi uaua i roto i te tauira, me te aha kia reira kia meatia?

He āhuatanga ka he tangata, mo mea katoa take, e kore e taea e faa'oru i kukume hoki. E pā ana tēnei ki tīmata me te kaitäkaro aravihi e hiahia ana ki te etahi te hōtaka whakangungu. Hono wae poutū āhei ngā rōpū uaua nui pērā i te uma, te whānui, hoki o runga, kikowhiti, bicep.

Ko te painga o tenei mahi, ko te e taea e koe te whakahaere i te pikaunga, tīmata ki te raro. A, no te toia ake e kore e taea te mahi i te reira, mai e te mahi koe ki o koutou ake taimaha tinana, e ai kia nui rawa. Ko te tino whai hua tenei mahi, ko te kore anake hoki kaitäkaro engari ano mo te iwi taumaha te hunga e hiahia ana ki te whakatauira i te ahua ataahua. I tua atu, i roto i tenei take, heke reira te mōrea o te whara riaka ranei.

Āhuatanga o te ringa whānui rakau poutū

I roto i te tikanga ki te mahi i tika i tenei mahi, me noho koe i te taha o te tikanga:

1. He mea tika ki te haere i runga i te simulator me te whakatika i nga waewae kia kore i ratou i roto i te rangi i roto i te mahi. Na hoatu koutou ringa ki runga, ka hopu i te pae, whakatakoto ona ringa whānui. Ki te kore koe koe e taea e tae i te reira, ui te orometua no te tauturu ia koe. kia te hoki tika me te hope kikī.

2. I tua atu, i hanga te poraka aki poutū te ringa kia whanui: inhales a pai wahia te pae ki te pouaka. kia heke matatahi i te wa ano, uaua kukū hoki. I muri kua tae te kurupae te pokohiwi, mutu.

3. Na tika āta hoki te pae ki tona wahi. Anake inaianei taea e koe te exhale. I muri i te okioki o te torutoru hēkona, ka taea e koe te haere tonu ki te tukurua i muri.

I roto i te mahi, e whakarongo ki te meka e te nui e waiho to koutou ringa, ka mahi uaua te uaua.

werohia Technique ringa whakamuri

Ngā mihi ki tenei whakaritenga, ka taea e koe whakatau i te utumu sipoti ataahua. hanga hono poutū ringa poraka whakamuri te rite e whai ake nei:

1. noho i roto i te simulator me whakatika waewae. I roto i tenei take, kia waiho te uma i raro tika i te kaho. Totoro ake a hopu i te reira i te raro. kia ringa kia whakanohoia-whanui pokohiwi motu, hoki kia kia maeneene, me te paku kukū.

2. muri, e hiahia ana koe ki te tango i te manawa, me te tīmata toia te pae ki to koutou uma. I te wa ano, tamata ki pumau te uaua hoki. e kore Me hanga tuke ki te taha. A, no te e hei te kurupae i roto i te uma ano, he mea e tika ana ki te hanga i te okioki iti, me te pupuri i te mata.

3. Na kei te āta hoki mai i te kaki ki te tūranga tīmata me te exhale. I muri i te okioki poto, faahiti ano te mahi.

ngā nui

whakamana hono poraka poutū te i roto i te maha huinga o kume-ake takahanga 8-10. kia noho flat te hoki puta noa i te mahi. I roto i te mahi, riaka houhou te puku press. Ki te tupu tenei, te tikanga o te reira e hiahia ana koe ki te whakaiti i te taimaha o te kawenga. I te timatanga o te mahi ko te mea e tika ana ki te whakaiti i te mata, a ka tīmata ki te e tihorea atu ana.

I roto i te mahi, kia nga tuke tino: Me ratou ki kia puritia i roto i te tūranga tika. mahi Pulldown kia kawea i roto i ki te roa o te manawa, e āwhina ki te pupuri i te utumu i roto i te tūranga tika.