Whakaora nohopuku i muri i te whakangungu: mahi, kai tōtika me te tūtohutanga

Whakaora i muri workouts, rawa te hunga e kua haere tahi i te aranga ki taimaha, ko te tikanga tūturu. e kore e uaua tupu i roto i nga akomanga, e tipu ake ratou i muri ia ratou. Ko te whai wāhitanga mō te tupu uaua e haamata i te kau ina waiho koe te omaoma. Ki te i ia wātū whakangungu e hiahia ana ahau ki te tiki i te painga mōrahi, e hiahia ana koe ki te mohio me pehea ki te okioki me te ora.

Training - he taumaha hoki te uaua

A, no te ara koe te tahi mea taimaha, e ite uaua ahotea rahi. I muri i te mamae tūmomo uaua kaha e taea fakamanatu koe te maha nga ra. Whakaora i muri i te whakangungu me tika kia kounga. Ki te kawea mai tonu koe i tō tinana ki te rohirohi i roto i te omaoma, te piki kino i runga i te wā, a ka whakahoki i te tinana te pūngao, hei utu o te hanga uaua hou. mea ratou, Me koe ki te hoatu 100%, matau katoa, engari ki te hanga koe i ara kotahi ōrau, hei utu o te whakapai ake i te hua me takahanga mua, ka taea e koe hoki ki te rua kaupae hoki.

Nutrition me ora i muri workouts

Kai e kua kai i muri i te mahi, me te puta noa i te ra, te nuinga whakaawe te kounga o te ora. Kai i mua i mahi hoki e whai wāhi nui i roto i tenei tukanga. Nakunaku - he tukanga roa, riro i mua i uta pūmua me te warowaihā ka porotītiti i roto i te tinana mo te wa roa. Hoki tenei take, e hiahia ana koe ki te āta whiriwhiri i te hua. Rawa i mua i te tūmomo kaha, e hiahia ana koe ki te whai i te pūmua te kounga tiketike rawa me etahi warowaihā matatini e pā ana ki te rua nga haora i mua i te piha haapiiraa ki te karo i ngā raruraru kūnatu.

E kore e taea e koe te totoro tau'a ore

Tere ake ora i muri i mahi āwhina totoro, kei te maha hoohonutanga te faufaa o nei. tupu uaua e kore e taea i roto i te ngaro o te ngäwari me te elasticity. I muri i te īngoa, e hiahia ana koe ki te tohatoha i te iti rawa 20 meneti ki te whakamatao iho, ka totoro. Totoro - te reira he ara nui ki te atawhai uaua mānukanuka, me te pea whakaiti i te mamae kia ka e ua i muri. He totoro roa ki mahi āhua me te kai tōtika tika ka āwhina i whakaiti cholesterol, me te whakapai ake i tohanga toto i roto i te uaua. E matau ana enei mea, e hiahia ana koe ki te ako ki te tango i tenei kaupapa nui atu tino.

Perfect Post-Workout Pūmua

I muri i te īngoa, he pūmua faufaa. Tei runga i te taimaha e hiahia ana koe ki te whakamahi i te reira i te 20 ki te 50 karamu. ka whakakiia e ia te uaua rauemi e tika ana mō te tipu me te whakapai ake. I muri i te īngoa, he faufaa pūmua, rawa ki te kahore i kainga e koe tetahi mea mo te maha o ngā hāora. hapa te nuinga wahine 20g, i kia whai tangata mo te tihi o te awhe. pūmua waikuruwhatu Ko tetahi o nga tāpiringa pūmua tino rongonui, e whakahohetia te ora uaua i muri i mahi.

Foods taonga i roto i te pāhare pāporo, te āwhina whakahoki uaua

whakaora whakatere i muri i mahi e taea te tutuki i te komokomo i te puna o te pāhare pāporo i roto i te kai pou-tūmomo. Kei te te taniwha, te mauriora ki e mahi kaha o koutou rāhui pāhare pāporo. Pāhare pāporo (i roto i te tahi atu āhuatanga wahi pērā i konutai me te konupūmā) ko te kohuke nui e whai wāhi nui i roto i te whanaketanga o te kaha uaua. He puna pai o te pāhare pāporo ngā, hei tauira, he panana.

Te arotahi ki te kounga moe

kounga pai moe me te tinana e kore e hiahia ana anake hoki faaoaoaraa. Ko reira faufaa te wa e te reira ki te ora. Patunga tapu haora utu nui o te moe mō te wā roa o te wā e taea arahi ki raruraru hauora, me te hinengaro, me te he pānga kino i runga i te huru tinana. whakaaro te pai te ki te pupuri i roto i te moe e whitu ki te iwa haora. Me kitea tatou huarahi ki te hanga huringa i roto i te tikanga o te ra, e ka hoatu te whai wāhi ki te haere ki te moenga mua. Ka taea e koe, hei tauira, whakaritea he tepe wā i runga i tou TV ranei te whakamahi i te pera-ka karanga "puipui hangarau", rite ki nei, e kore e taea ki te pa ki ahua o tūāhua tetahi, i muri i te tetahi wa, pērā i muri i 9 pm. Time uaua whakaora i muri i mahi tei runga i te kounga o te okiokinga e taea whakarato i te aratau tika o te ra , me te moe tangi tonu.

whakaora hohe

Ra o taanga manawa, hoatu koutou uaua he pai tika okiokinga. Engari ka waiho reira he ra katoa e takoto ana i runga i te moenga, me te riro kaha ki te rere ora i muri i mahi. Ka wa Whakaora e heke maha nga wa, ki te okiokinga kaha. E nehenehe te reira i te haere ki te toa, pahikara, te tākaro ki te kuao, horoi, kanikani me te pera i runga i. Atawhai mamae te tauturu, piro nui, faaohipa taimaha tinana manawa marama ranei.

Stress Raro!

Riaka i runga i te uaua i roto i mahi - ko te mea pai, mai i reira he he whakaongaonga o tupu o kounga teitei, pūtau faaho'ihia mai. Ki te whakaaro ki te ahotea i roto i tona tikanga taketake, te ma'i wā kore auau o te moe, raruraru i mahi, me te tahi atu mea e meinga ai, ka taea e whai i te pānga nui i runga i te ora i muri i workouts. ka whai i te pānga i runga i te hauora whānui i tetahi ahua o te ahotea i roto i to outou oraraa, na he mea nui ki te tango i mehua ki te whakaiti i te taumata o te mānukanuka, ki te mahi i te tahi mea e tino rite ai, te faahepo koe ki te kata, me te karapotia koe ki te iwi aroha koutou.

Music therapy me ētahi atu mea whai hua

Whakaora ko te wahi nui o tetahi hōtaka tinana me te wāhi o te āhua noho hauora. Olungá waiata taea e he nui awhina i roto i te whakaora, i te iti rawa faanevaneva i te mamae uaua ranei. Ko te tere puhoi o te waiata e taea te āwhina ki te pēhanga toto hohoro raro ka he pini auau i muri i mahi.

• E rongoa nei i te toenga wai. Ka taea e maroketanga meinga atu kino ki nga uaua, me te whakaiti i kaha o te tinana ki te whakaora ake. Hei karo i tēnei, ko reira nui ki te inu i te nui rawaka o te wai inu noa ra.
• Romiromitia ki te āwhina ia koutou. E tauturu te reira ki te wahia iho nawe kiko, me te whakaiti i te pakeke e pā ana ki te whakaora uaua. kānara kakara me te himene puoro i he minaminatia, engari e kore e tika.

• Whakamātauria te kakahu kōpeketanga. Hoki kaitäkaro maha he mea nui ki te whakahoki hohoro pūngao. rangahau tata whakaaro e mau kōpeketanga underwear taea te āwhina ki te whakaiti i te wa e hiahiatia ana mō te whakaora uaua i waenganui i workouts kaha.

• E mau ki te pati matao douche ranei. Ahakoa tangi te reira i te moka wehi, rumaki tonu o te tinana i muri i mahi i roto i te te wai matao e taea tino whakaiti i te mamae, me te mumura hoki 24 haora muri.

Ki te ko te whāinga ahua kuti pretty uarua nui ranei, kia whakaae ki te meka e ka waiho he mamae iti wahi o te tukanga panoni. Ra o te ora, me te whakangungu ra e nui ōrite. Kaua e rere me te ngana ki te mahi i te taea, me e taea ki te akaanga tika, ka whakapehapeha ki kokoti i te hua o to ratou mahi tatou.