Tupu uaua me nga ture taketake o tenei tukanga

Uaua te tākaro he wāhi nui i roto i te oraraa o te taata - te whakarato ratou to tatou mahi nekeneke, manawa, horomia, te kaha ki te kōrero.

Kei te mohiotia te reira e te maha o te tangata ia he ira fakapapau'i, na tata tonu. Ko wai te mea te tupu uaua?

Na roto i te whakanui ake i te kikokiko ki te kia mohio ki te hua i roto i te hypertrophy sarcoplasmic me o kiko tūhonohono. Sarcoplasm Ko te wai matūkai, kei nei i waenganui i nga uaua, me te kiko tūhonohono. Kei reira rāhui o te warowaihā, te ngako, waikawa amino me whākōkī.

E whakanohoia muka tūhonohono huri noa nga uaua, te tiaki ratou me te piri ki te wheua. Na roto i te whakangungu i roto i tenei kikokiko reira microdamages, motu me e ai he hua i roto i te rōrahi. Ko te aha te mea haumaru ki te mea i taua uaua tupu i 80% tei runga i te hua i roto i te kiko tūhonohono e karapotia ratou.

O te akoranga, he whai hua te nuinga whakangungu kaha ki te whakapiki ake i uaua papatipu. I raro i pikaunga tika puta microdamages kore anake kiko tūhonohono, e arata'i ki tona hua, engari ano hoki ki te whakaputa i atu hormones.

Me kï reira e taea te tiki e koe i te momo rerekē o te whakangungu ngā huringa o te kiko tūhonohono. He mea nui e kore anake ki te whiriwhiri i te kawenga me te tino arotau kaha mahi, engari ano hoki e whakarongo ki te auau whakangungu. Ko te kupu, ko te ora o weu uaua e haamata i roto i te 4 haora i muri i te otinga o te whakangungu, me te haere tonu hoki e pā ana ki e rua nga ra. Ko te aha rawa auau kawenga he huakore te rōpū uaua taua.

I tua atu, kia tuhia te reira e mo te tukanga whakaora tino pai he tika ki te whangai tika. Ki te kore ko te kai nui pūmua me te konupūmā, ka kia iti tupu uaua.

Ko te tino nui Totonú kai tōtika i roto i te wā whakangungu, no te mea hoki i te hanganga o te kikokiko e hiahiatia rauemi hanga i roto i te puka o te pūmua, keratin me waikawa amino. E mea pinepine tenei kaitäkaro whakaaro whakamahi rerekē tāpiringa mō te tipu uaua.

tūtohutia te kai rā te ki ngā nui pūmua (e pā ana ki 2 karamu ia manokaramu o koutou taimaha tinana), i te mea he āhuatanga hanganga nui o te kopa. Kia mahara te reira e kia roto i tetahi kai kaua e nui ake 30-40 karamu o te pūmua, no te mea nui ake o ratou noa e kore e riro i te tinana. Na reira, kia tohaina te nui o pūmua ia ki 6 kaupae. Ko reira ano hoki e tika ana ki te whakamahi i te nui rawaka o te warowaihā, no te mea ka hapa ratou rite kei te tangohia he puna pūngao ngā matūkai e kia haere mo te tipu. kia utua whakarongo me i kai pūngoi, no te mea he mea nui mō te hukihuki uaua tino.

I tua atu ki te kai tōtika tika, me te whakangungu ngaio titoa kia hoatu ki te āhua noho hauora. Tangata e kore maha e whakaata i runga i te meka ranei pānga kai paipa te tupu o te uaua, ahakoa, kia mōhio e te waipiro o hikareti me inu i te kava - te taahiraa nui ki te whakapiki ake i ō rātou papatipu. A, no te paowa nei a kahore he taea tūkino waipiro ki te whakatutuki i ngā hua pai. Te aha?

A, no te paowa taumata testosterone iti, toe fakafoki mai o kaka uaua i tino pōturi. I tua atu, meinga hikareti he momo o mate o te pūnaha romahā, e kore nei e tukua mo te kaha whakangungu taimaha, me te whakapiki ake i roto i auau ngakau ki te puipuitua o oko toto constricted tino impairs tohanga toto, a he mea tino kore he take pai mo to ratou tupu tere.