Köurarangi - he aha te mea te reira? Ko te hōtaka whakangungu

Bodybuilding - he mahi uaua. E titau te reira i te rapu tamau mō huarahi hou i roto i nei ki te hinga te kaha tūturu o te tinana tangata. Ki te hunga pā Pumping. He aha te mea te reira, he aha te uara kua he wā hākinakina, ko matou ki a koutou i tenei ra, me te ka matau tatou. Tenei tikanga kua whakamahia whānuitia e rua i roto i te porohita o kaitäkaro mātanga, me i roto i te manene.

Overview

hea te raiona o o ngā o tenei ra e te tono ki te bodybuilding, ka haere mai ki a tatou i te reo Ingarihi. kihai i reira he okotahi, me te köurarangi. Ko te wā mooni iritihia rite "kutētē".

Na roto i te a nui, te ara he reira. I muri i te tukanga, ka e kia whakaahuatia i raro, ka taea e whakanui i tino te nui o toto e rerengia ana ki te uaua. Ka rite ki te hua - rōpū uaua, i meinga te ahanoa o ako, i roto i nga kanohi o te piki i roto i te rahi. Otiia e kore e tenei tikanga e nga uaua noho na ake. Ki te i na tenei, na te katoa a tawhio noa i neke atu i te Dueyn Dzhonson. Ko te pānga o "pikinga" e kore e muri neke atu i te 20 meneti. Katahi nga uaua hoki kotahi ano ki te rahi mua. tei ana tēnei wā i runga i te āhuatanga takitahi o te rauropi. Ko, rite koutou kua pea fifili ki, he hua wā-poto i roto i te rōrahi uaua - ko tika te matamata o te huka tenei. Na te take matua mō i tono tenei tikanga te, takoto nui hohonu Pumping e rua. Ka tenei e kōrero he iti i muri mai.

Kutētē-Training: Ko te Basics

Te whakatutuki i te pānga whakaahuatia ana i runga, ahakoa tona whīwhiwhi kitea, e taea e te reira i tetahi. Kutētē i roto i te bodybuilding - te tāruarua o te mahi te whakamahi i taimaha iti. Hei tauira, hei utu o 5 haeretia ki tāuhu 100-kg mahi 20 aua ki te 50 kg. I roto i tenei me mahi Pumping hanga. He arai nui ko e kia meatia ia rep ki te kounga mōrahi me i kaha tīwera tonu. Ko te aha i roto i tenei tikanga pae hākinakina e maha whakakapi e dumbbells.

Ki te huarahi tuatahi ko reira taea ki te ite i te pānga o te tikanga whakangungu. Whiwhi i te uaua kia ite i te mamae ngāwari. Otiia hohoro ka haere i te reira. A, no te muka uaua urutau ki te tikanga hou, ka kawea mai ia huarahi hou anga aronganui, meinga nei e te hanga whakarei o endorphins. Ko te kupu, kua tamau te whakanui ake i te kounga o te whakangungu.

Kutētē i te pai?

He aha He Pumping, kitea e matou i roto i. Na kia kite a, he aha e ona painga. e rua hua te nuinga he:

1. Visual. I roto i ngaio i reira ko te mea pēnei i te "Pumping Paku". Kei te whakamahia te reira i te aroaro o noa i te mahi ki te whakapiki ake i ngā te nui o uaua.
2. Hua. Ko te whāinga matua, whakamahia nei i roto i bodybuilding Pumping - he whakaongaonga o tupu uaua. I mua i matau tatou e founga tupu tenei, ka meinga e matou he haerenga iti ki te tinana o te muka uaua.

Na, ko ratou o rua ngā momo: puhoi, me te nohopuku. E kore e taea e te mua tōtika akakoromaki i te taimaha nui. Heoi, E taea ki te tu atu ki te ahotea auroa ratou. Ko tenei ahua o muka te kawenga mō te to tatou nekehanga o ia rā, me te tiaki i te tūranga tika. Tere whakaritea ritenga - ka taea e te tu ratou kawenga taimaha, engari mauiui hohoro. mai te reira i ki a ratou i roto i te tatauranga o te whakangungu kaha. Kutētē te kawenga tika he muka puhoi. Ka rite ki te hua, whakanuia ana uaua manawanui. Tenei he pānga pai i runga i te angitu hākinakina me te huru tinana i roto i te whānui.

tere o te kaupapa

Hei ite i roto i to ratou uaua, he aha te Pumping, me tango e kore anake taimaha mahi iti. He mea nui hoki ki te whakatau i te waka e tika ana. He ahurei ki ia rauropi tenei tawhā. Te whakatau i te tino māmā te kaha e tika ana. Me noho anake te torutoru haapiiraa, whakamātautau ki terenga i roto i ia huarahi hou koe. Na āta tātari i te hua. He pai tere kaha i roto i taua taea reira ki a koutou te hono muka e rua nohopuku, me te pōturi, me te rōpū iti o uaua e kore e i whakahohe i kīia e iti. Ko te kupu kia 50% iti iho i te taea mōrahi koutou taimaha tītere. Ko te maha tino arotau o aua i roto i tenei take, ko te pā ana ki 20.

I roto i te tere puhoi, kua rawa ona painga. Ki te te auau tiketike o te tāruarua tā atu uaua, taea reira ki a koe whakaemi i te pikaunga iti i runga i te rōpū ūnga uaua. Ko pai hoki te hunga nei whāinga tenei kōwhiringa - ki te whakapiki ake i te rōrahi o te uaua. I roto i tenei take, ko kua te taimaha whakahaere 70% o te mōrahi. heke te maha o aua te tae noa e pā ana ki 10.

Me pēhea e Pumping ahau ki te whakapai ake ngā hua?

Hoki te hunga e tīmata noa bodybuilding rapu mō te ara ki te hanga atu momo te whakangungu ranei, kia te tikanga kia tangohia ki pūkete. wehea tatou i nga ture taketake o tona tono i roto i te mahi:

• Kutētē - reira e kore te mea he whakakapinga mō whakangungu taimaha. Hei hanga optimally uaua papatipu e hiahia ana koe ki te mahi ki pauna taimaha, i te mea kei tenei tikanga anake kīnaki.
• Kahore he take ki te ngākau nui ki runga ki whakaiti taimaha. Hei tauira, ki te pehi koe 100 manokaramu i te pouaka, koutou e kore tatari mo te hua o te ngā i te fingerboard kau. Tino pai - hawhe kawenga pridelnyh.
• kia te taimaha pērā i ko reira taea ki te mahi i 10-20 aua.
• E hiahia ana koe ki te whakatata te kounga mōrahi, e ngana ana ki te karo Whakawetonga.
• Mō "Tinihanga" (nekehanga tuketuke i te rohe o te mana) i roto i tenei take, ko te mea e tika ana ki te wareware. kia mea katoa i raro i te mana.
• Kaua e tiki roa rawa ki te okioki i waenganui i huinga.

Kutētē-whakangungu: te hōtaka

Kia whai wāhi e tenei tikanga e taea e ara, kahore tetahi anga. Ano, i te iti rawa kotahi mahi ia o tatou Pumping. He aha te pana-ups, e matau katoa. Na, ko reira he mahi mua ko te tauira māmā o te pānga e e te aparauraa tatou i teie mahana. Engari, o te akoranga, e e te kaipara e kore e iti iho i te 20 aua mō te huarahi kotahi i te tere tere. whakamahi tokomaha te iwi tūmatanui tenei tikanga ohie i mua i te haere i runga i te atamira, i roto i te tikanga ki te puta atu tautāne me tahi. Otiia i roto i te Pumping taiao ngaio kitea tono i roto i pera-ka karanga taka-huinga.

Maturuturu-huinga

Ko te ngako o tenei tikanga takoto i roto i te whakatinanatanga o te maha huarahi i roto i te tikanga rarangi pampingovoy. I te wa ano whakaratohia te reira i te hekenga i roto i te taimaha ki ia nganatanga hōu. E hi'opoa tatou i te tauira tikanga uarua aki dumbbell. Hei timata ki ko te huarahi e ngā o ono anake aua, ki te taimaha tītere nui: i runga i te ringa kotahi, katahi te tahi atu. I muri iho, heke te taimaha dumbbell e 25%. Na ko tetahi atu huarahi, engari e ngā o 8 aua. A na e rave rahi taime, tērā i te taimaha me te tāpiri e rua nga tokotoko. Kahore he take ki te tango i ngā wehenga i waenganui i ngā huinga. I muri i tetahi ringa, a na te mea te wa ki te akaanga. Engari totoro te uaua i te mutunga o te huinga ka kia tino āwhina.

Whakamuri huinga maturuturunga iho me te putanga ngā

I roto i te take tuatahi pai mahi katoa e, anake i roto i te raupapa whakamuri. tīmata tatou ki te kawenga iti, e taea whakaara i te rota o te wā. Āta whakapiki ake i te reira. A, no te kore e taea e te uaua rangatira neke atu i te 6 haeretia, te reira te wā ki te whakaoti i te mahi. Ko te huinga he super-huinga, te reira te ara ki te whakatinana angitu Pumping i roto i te whakangungu. Kei roto i te tikanga i roto i te meka e ia huarahi hou, te huri mahi. I te wa ano piu i te te raveraa ra uaua, hei tauira, te ringa extensor me flexor. Tauira o te huinga, ko te taua ngā super-whakaturia e:

• Neke-ake ki te turi.
• Honoa poraka o runga , me te wahia i runga i te korupe.
• Tupuranga o dumbbells me te pēhi pae.
• Peia i runga i te mua mīhini, me te teka.
• Rumaki , me te witi, me te maha atu ngā.

Pumping tika ngā ki te super-huinga tā te whakawhitinga i huarahi tetahi ki tetahi ki te iti okiokinga anake. Ko te whakawhetai taea ki te meka e te mahi ngā rōpū uaua kē tenei. I te mutunga o te whakangungu e hiahia ana koe ki te ia kia tino u ki te akaanga te uaua. Kore, ko ratou i muri i ka ngaro i te torutoru wiki o ngā akomanga elasticity me he pakeke. Hoki whakangā he mirimiri rawa pai, totoro (kore mamae), ranei noa te runaruna hāngū.

whakangungu toutou

Ko te pai tenei tikanga mo ki tīmata te whakamahi i kaitäkaro Pumping. Ko te tino māmā tōna ngako - ki te kawe i te mahi mua, engari i te tere teitei. Ahakoa tona tapatahi, he tino hāngai, me te whai hua te tikanga. I muri i te katoa, ka taea te reira ki te rokiroki koe pūngao i roto i te kopa uaua. whiriwhiria anga Taumaha e kia e taea te mahi i te kaipara 15-20 aua. Okioki i waenganui i huinga o te 30 hēkona.

Na haere te reira i runga i te āhua o ki te whakamahi i Pumping, me pehea ki te ngā i te reira ki te akomanga kaha. Kua tēnei aratuka kua i roto i te whakamahi whānui i roto i ngä kaitäkaro. Ko te kuware tona ngako: kaha whakangungu i te tauutuutu wiki ki ngā wā Pumping-wiki. I roto i tenei take, e kore e nga uaua overloaded ka whai wa ki te akaanga, i te mea tino nui hoki to ratou tupu.

mutunga

I teie mahana ta tatou i haapii i te faufaa o taua fakakaukau rite Pumping aha maturuturu whakatakotoria. A ko reira taea ki te ngā enei ariā e rua i roto i tona whakangungu tāwāhi. Hei whakatutuki i ngā hua pai i roto i te bodybuilding, he mea e tika ana ki te hohoko i waenganui i te whakangungu kaha me te Pumping. e kore te mea e tika ana ki te tohatoha i te mahi pai tino ranei. I muri i te katoa, bodybuilding nui huarahi integrated me tirohanga noa i runga i o ratou akoranga. I roto i taua e waiho he take ki te whakawhanake i te katoa momo o uaua kiko. A ka waiho pai te hua.