Me pēhea te ki te hanga i nga parirau o dumbbells? Whakaahuatanga o mahi

Parirau bodybuilding karangatia e rara latissimus, e whai te āhua o tapatoru, me te tāpiri utumu whai hua silhouette V-āhua. E tū ratou i tetahi taha o te tinana, me te whakawhānui i te hope ki runga ki tona peke.

Mahi mo enei uaua - he wāhanga nui i roto i te whakangungu o tetahi kaipara: hanga reira parirau hoki whanui a ko te whakapehapeha o nga tangata. Well-hangaia latissimus tonu kitea me tenei he tukuna e hoatu, engari anake ki te whanaketanga tahi o te ringa, pouaka pēhi. I tua atu, fakalahi te parirau whakangungu te pouaka, me te whakanuia ana te kaha o nga uaua hoki, kei te kaha i whai wāhi i roto i te ora ia.

Me pēhea te ki te hanga i nga parirau o te whare

Faa'oru uaua taha'akí i wawata tiketike, me te ako pai taea e i te kāinga. He whakamahi mō tenei whakaaro dumbbells tikanga e kore e e tangohia ake nui wāhi i roto i te fare. Hoki whakangungu whakamahi dumbbells parirau i rua mahi whai hua e te hunga rongonui ki kaitäkaro mātanga katoa. werohia tenei ki te pouaka i roto i te pinakitanga me piki ringa tika i roto i te mua o ia ia. A, no te raveraa i te mahi tuatahi te tikanga whakamahi i te pae, engari ka taea e meatia e koe kahore reira. I roto i te mahi, ki te kahore hoki te parirau ngā Delta, Taparara, uaua rhomboid o te hoki.

Me pēhea te ki te hanga i nga parirau dumbbells i te raveraa i aki i roto i te pinakitanga ki te pae

E mau ki te dumbbell i roto i tou ringa ringa maui ki koe, tu tata te pae, piko me te totoro i roto i tona ringa matau, me te turi tika. Kia mau ki to koutou hoki tika, tata faitatau ki te patunga witi, turi maui paku piko. Ko te ringa maui, ko te iho, me te tino tika te whatīanga, e kore e te pokohiwi whakararuraru ki te titiro whakamua. Ko te tūnga tīmatanga tenei.

E mau ki te manawa hohonu, te mau manawa , me te āta wahia te dumbbell ki tou uma, piko to koutou ringa. Whakamātauria ki te whakaara i te whatīanga rite tiketike rite taea. Ki runga ki pa te tihi o te kaupapa, riaka rara me te noho i roto i tenei tūranga o hēkona te tokorua. Na, te exhale āta hoki ki tīmata tūranga. Ki te hanga te maha e hiahiatia o aua, me te huri i ringa.

Me pēhea te ki te hanga i nga dumbbells parirau, mahi kahore umeraa pae

E mau ki te dumbbell i roto i tou ringa maui, waewae matau ki te hoatu mua, paku piko i te turi, unuhia te atu huha te hoki me te he ano hoki paku piko. kei runga i te turi matau te ringa matau, tītaha utumu. Ringa ki dumbbell māhorahora, me te takai iho, kanohi whakahaua mua. Ko te tūnga tīmatanga tenei.

E mau ki te manawa. Piko te ringa whatīanga mahue, hutia te dumbbell ake ki tou uma tae noa kore e waiho whakarara ki te patunga witi i te wahi pokohiwi. I te exhale, āta hoki ki te tūranga taketake. Tukurua maha nga wa i rite tika ana, ki te huri i ringa.

Me pēhea te ki te hanga i nga dumbbells parirau, mahi whakaara ringa

Hei te mahi i tēnei mahi e hiahia ana koe ki te tango i te dumbbells ringa o runga, tu ake tika, pokohiwi-whanui o ratou waewae wehe rawa, ūpoko takai iho ringa. whakatika ringa ki runga ki te taumata ki runga ki nga pokohiwi. I muri i te kau, hoki ki te tūranga tīmata.

Hia e te mahi, me etahi taimaha ki te tango

Ki te hiahia i roto i te āhua o hohoro faa'oru ona parirau koutou, te tuatahi e hiahia ana koe ki te arotake i tika tou raraunga tūturu me ka whiriwhiri i te tino pai talena whakangungu, okiokinga me te kai tōtika. kōwhiringa mātau o te taimaha, maha o ngā huinga me aua whakatau te hua.

Hei hanga uaua hiahia koe ki te tiki ake i te taimaha kia e taea hanga e koe mahi 6-8 wa ia huinga, me puta te tukurua whakamutunga i te rohe o te kaha. Ki te whiwhi te tauturu, tātai i ki te huri me te mahi i 15-20 ngā wā i roto i ia huinga ki te taimaha iti.

Hei te mahi i te honga tokotoko dumbbell tītere taimaha tūtohutia hoki kia tīmata i 6 ki te 8 kg, he maha o huarahi - 3-4.

Ups o ringa whai hua anake hoatu te taimaha tika. Rawa ka arahi taimaha taimaha ki nekeneke o te utumu me te tohatoha anō o te kawenga, e kua he pānga tōraro i runga i te hua. Ki te mea ka waiho nga pauna raro i, e te reira roa rawa ki te whakangungu i roto i te tikanga ki te angitu. kia meatia tenei mahi i roto i te 2-3 huinga.

Na i koe he whakaaro o te pehea, ki te hanga i nga parirau o dumbbells. Whakatupuria tika me te he ngahau!