Kaokao uaua. He huinga o mahi.

Kaokao uaua, mahue te whanui uaua hoki, takoto whakarara ki te taha. hono ratou ki te uaua intercostal me te totoro pectoral mo nga uaua hōtiu o te puku, ki raro. Ki te whakawhanakehia tika enei uaua, titiro ratou rite maihao - wehea ia paihere i te ētahi atu, me te kupu tu i roto i mārama. He āhuatanga motuhake o enei uaua ko e kore e taea ana te ruri te taumata o ratou whanaketanga, te paearu matua ko te aromatawai ataata.

He wāhanga nui o te bodybuilders tauhou E faaino tirohia ki te uaua serrated i roto i mahi, i te mea he pohehe kaha. Tahe uaua whai niho i roto i te pikinga whānui o uaua ko ngā taea, mai te mea te reira tukanga wa-e kai ana rawa. he huinga motuhake o mahi e hiahiatia ana mo to ratou whakatauranga. Ahakoa kaitäkaro ngaio e he taima torutoru ki te hanga i te tahataha uaua e hiahiatia ana te tauturu, me te rōrahi.

Ko te tino nui mō te bodybuilders mō maha ngā take i te whanaketanga o enei uaua:

- He tohu o te meka e kua tutuki te maona pūkenga tūturu i roto i te whakangungu taipitopito uaua whai niho;

- tauturu i ēnei uaua ki te wehe uaua pectoral i te uaua hoki te whanui me te obliques;

tāpiri pai whakawhanakehia-uaua ki te taputapu atu hangarite koutou tinana, me te tākaro -.

He waimarie ētahi iwi he iti ake i roto i te āhua o ratou whakatakotoria moe, nui mo te whanaketanga o ngā uaua tahataha. Heoi, e kore katoa e tenei taranata tūturu me e hiahiatia maha kaitäkaro ki te hoatu i te kaha matau ki te whakawhanake i ua tahataha. whakaaro ahau ki te kia maheni ki te huinga o mahi, pania nei i roto i te taipitopito, me pehea ki te papu ake te uaua mārōrō, tahataha. Pai whakawhanakehia-tukua uaua serrated nui atu whai hua ki te whakaatu i te whānuitanga o te tū rerekē, rawa te kōwhiringa titiro, kei hea he nga ringa muri tona matenga.

Tohutohu: me pehea ki te papu ake te uaua mārōrō, tahataha.

1. mahi te mahi tuatahi i runga i te pae whakapae. Iri, ara te waewae maui hauroki puta noa te utumu, he tika te turi maui ki te tae te uma tika. Na ka ko reira tika ki te tu tonu mo te hēkona ruarua, a ka maturuturu te waewae ki te tūranga tīmata ki tona hangatonu tonu. mahi tatou i te mea ano ki te waewae matau. A tapiti faahou i tēnei mahi e rima ono ranei nga wa.

Tuhipoka: Ki te taea, haafifi te mahi, e ngana ana ki te tae te turi o te pokohiwi ritenga.

2.Sleduyuschee faaohipa rite ki te tuatahi, ano taka poto o te turi ki te uma ritenga. rere ke te reira i te kotahi o mua anake i roto i taua kei te rere i runga i pae sipoti, i roto i te tūranga te maungārongo.

Tuhipoka: Ki ia huarahi, e hiahia ana koe ki te huri i te koki o te pae.

3. I te toru o nga mahi whakamārama pehea ki te papu ake uaua ki tokotoko niho. Ki te mahi i tenei, hoatu te tāuhu i runga i tou pokohiwi i muri i tou matenga. A haamata ki te neke i tona tinana katoa, te whakarite e hāparangi i te pito tokotoko i roto i te rangi pohewa auau waru. Ka rite ki te neke koe i roto i te huri i te aronga o Pekin, e ko, e wha eights i runga i te haora, me wha eights i roto i te huarahi i te ritenga.

Kia mōhio: I roto i tenei mahi, kia kia tino pai tokotoko taimaha. Ki te whakatau koe ki te whakapiki ake i te kawenga, ui tou hoa ki te āwhina i hoatu koe i te tāuhu i runga i tou pokohiwi, me te inihua koutou i te mutunga o te mahi.

He mea tika ki te utu i tō whakarongo ki te meka e te katoa ngā rōpū iti e kore e rite o uaua mō te kawenga atu (uaua taputapu rite pai kōrero ki a ratou) te maha iti o huarahi, me te taimaha mōrahi. e kia te kōwhiringa pai mo te faaineineraa o te hōtaka motuhake, e whakarato ana i roto i te huarahi o 30-50 aua o tenei mahi. e kore e whakapoauau koe taimaha marama, he mea i roto i enei mahi, Heoi ka rahinga e tika ana, e kore "te kounga". He aha ko te take matua mo te köurarangi o enei uaua.

e kore e whai niho uaua puku piu neke atu i rua i te marama. Me kawea mahi ki te ua tahataha i roto i te wahi whakamutunga o te whakangungu me te aroaro o te ra kua whakaritea o te okiokinga i te whakangungu. e kore kia mahue ēnei tikanga, kia rite ki te hunga e pängia ana ki te whara, e pai pokanoa ki te mahi ki te taimaha mōrahi i te rapataumata atu rōpū uaua ēnei uaua.