Me pēhea te ki te hanga i nga pokohiwi - he huinga o mahi

Me pēhea te ki te hanga i nga pokohiwi - he huinga o mahi

kia kawea mahi Special mo te whanaketanga o ngā rōpū uaua takitahi i roto i motuhake i roto i te wa wahi. Otiia, i roto i te tikanga ki te whakahaere i urutaunga ki te kawenga hou pai āta whakauru mahi hou i roto i te utu mua taka porepore ranei.

kia ia mahi hou kia prodelyvat ake ki te 20 ngā wā. Ka rite ki neke koe kia nui haere te kawenga whakangungu mā te tukurua i te huarahi ki te faaohipa. Hoki te nuinga o te whakangā uaua utaina e tango wehenga poto i waenganui i mahi.

Hei tika teeraa uaua pokohiwi Me ki te mahi i mahi mō ngā rōpū uaua katoa o te whitiki pokohiwi.

Me pēhea te ki te hanga pokohiwi - mahi mō uarua

1. No te faaineine i te whakatinanatanga o te dumbbell.

Tu ana kōrapurapu he dumbbell, i tetahi pu. Piko te ringa i te tuke tētahi ara ka raro i te dumbbells. Manawa, ka te raveraa i ara whiriwhiri mahi. e kore e e whakakorikoria tuke i roto i te mahi. I roto i te wāhanga tuarua o te mahi, me te huringa pu.

2. Ki te rapu utu i te kaho.

fakamanatu Mahi tightening mua. Rerekētanga o tenei mahi ko e kawea te tightening i roto i ngā huarahi rerekē. I roto i ia wāhanga o te mahi kia nui hoki ahau (raro, runga, whānui). I tua atu, wahi o te mahi kia mahia ki te pa o te pae i muri te upoko (occiput ki te pa ki te kaho).

3. No te faaineine i te whakatinanatanga o dumbbells me te nohoanga.

Faaohipa rite ki te tuatahi. Ko te rerekētanga ko e te meatia e noho ana i te mahi ki e rua ringa te wā kotahi. Kupukupu kia ōrite te manawa i raro i pikaunga, arā, hī me te exhale ia faaafaro i na roto i te piko ringa.

Me pēhea te ki te hanga pokohiwi - mahi mo te tengi

4. No te faaineine i te whakatinanatanga o te dumbbell.

Tu ana kōrapurapu he dumbbell, i tetahi pu. Whakaara koutou ringa ki dumbbells whakarunga. Ko te ngako o te mahi i roto i flexing ringa i te tuke ki te dumbbell tukupu muri i tou matenga, ka hoki mai ringa ki te tūranga tīmata, arā, ki runga.

A, no te faaohipa koe e pupuri koutou tuke i te taumata kotahi.

Mahi kawenga i runga i te uaua takitahi, kia kia hāngai te manawa ki te tikanga: i roto i te toronga o te ringa - hī ka piko - exhale.

5. Hei te mahi i te papa e hiahiatia e rua ngā tūru ranei.

I roto i te tūru (taha ki muri) i runga i te tutaki ranei ki kia tangohia ki te mutu kore nga ringa e mo nga waewae papa.

Me kia whakamana flexion me toronga ringa, te tino e kore e nga waewae mo te patunga witi.

Mahi kawenga i runga i te uaua takitahi, kia kia hāngai te manawa ki te tikanga: i roto i te toronga o te ringa - exhale ka piko - manawa.

Me pēhea te ki te hanga i nga pokohiwi - he huinga o mahi mo te paemanu, me te pakihiwi uaua

6. No te faaineine i te whakatinanatanga o te dumbbell.

kia waiho te reira i te tinana maheni me ringa tuku iho ki dumbbells. whakamana ana te mahi e whakatairanga, e tukupu ana i te ringa. Pokohiwi kia whakaarahia rite tiketike rite taea.

Mahi kawenga i runga i te uaua takitahi, kia kia hāngai te manawa ki te tikanga: ka ara nga pokohiwi - hī ka tukupu - exhale.

I roto i te wāhanga tuarua o te pokohiwi mahi kia kawe te motini i roto i te porohita, hoki me mai.

7. Hei te mahi te faaineine dumbbell.

kia waiho te reira i te tinana maheni me ringa tuku iho ki dumbbells. whakamana ana te mahi e whakatairanga, e tukupu ana nga dumbbells ki te taha i te roa o te ringa.

Mahi kawenga i runga i te uaua takitahi, kia kia hāngai te manawa ki te tikanga: ka diluted ringa - folo ka tukupu nga ringa - exhale.

8. Hei mahi faaineine i dumbbell.

kia waiho te reira i te tinana maheni me ringa tuku iho ki dumbbells. kia paku motu nga waewae. kawea Mahi i roto i na roto i te te hiki me te e tukupu ana o te dumbbell i runga i ringa maro i te raveraa i nekehanga porohita i te ringa.

I roto i te wāhanga tuarua o te mahi kia kawea i roto i te nekehanga porohita i roto i te huarahi i te ritenga.

Mahi kawenga i runga i te uaua takitahi, kia kia hāngai te manawa ki te tikanga: ka ara te ringa - folo ka tukupu nga ringa - exhale.

Ka taea e tino hohoro hei pokohiwi whare papu i roto i te whakatinanatanga nahanaha, me te tika o te mahi e hāngai ana.