Me pēhea te ki te piu i te kāinga, me te ranei te taputapu hākinakina e hiahiatia ana mo tenei?

I runga i te moemoea ataahua o nga tinana teeraa, engari e kore te mea e wātea ana i nga wa katoa te uru ki te omaoma, e rua i roto i te wa, me te i roto i te pūtea. I roto i tenei whare i reira ko ha faingamālie ki te whakaturia peka te haora ki te kura. Ki te mea ko koe te tīmatanga, ko te tuatahi marama torutoru ko reira taea ki te mahi i waho taputapu atu, a ka whai ki te noho i te iti, e kore e he hua ngā kia ranei. Tenei. ngā pono hoki te tangata.

Na, me pehea ki te piu i te kāinga kahore taputapu hākinakina:

Pushups. Ko te he mahi matatini, ki te kei te mahi koe i te reira tika. mohiotia te tūranga tuatahi te ki katoa. Ko reira e minaminatia e ki tetahi atu tangata te whai ake i runga i a fakatonutonu nga memeha e. Ehara i whakaaetia flexure ranei piko o te hoki. Me kia tino whakapae rite iti rite taea totohu, tata mo te ãpoko papa. Ko te pānga koe te tiki anake i roto i te kaupapa i te mea nui te maha o aua.

mahi puku. Here e hiahia ana koe i te matatini katoa ki te mahi i roto i te katoa o nga uaua. E kore matou e whakarārangi i te mahi mohiotia katoa, e ngā kowiria, "kutikuti", te waewae whakatika i roto i te tūranga e takoto iho, a na i runga i. Online ka kitea e koe i te rota o akoranga ataata e whakaatu i te tikanga.

Squats. Ki te kahore koe e mohio pehea nakachatsya i te kāinga, kia mahara e te mea e tika ana ki te whakangungu i te tinana katoa, nui atu i ona wahi takitahi. Kahore pikaunga, he ngāwari katoa, engari mataara koutou hoki, me te te raveraa i te tikanga. Kia mau ki to koutou hoki tika, e kore e nga turi protrude tua atu i te matimati. e kore e squats hohonu kino e hiahiatia ana, no te mea e rapu ana koutou mo te whakahoki ki te pātai o te pehea, ki te piu i te whare, a kihai i rite whara.

Tatou i teie nei tahuri ki te taputapu hākinakina. No te tangata, e kore he nui mahi te runga ake. More ïa, e taea te whakamahi i te reira ki te mau tonu i te uaua i roto i te āhua pai, engari e kore e rite ki te whakangungu taketake.

Na, whakaoti i te raruraru o te pehea, ki te piu i te whare, whakaaro he tono mo te rironga o taua taputapu:

- ki te pae Bench pae ranei te mahi mahi ki te dumbbell. O te akoranga, e maha hanga te hanganga o nga kumete, engari te huri i te koki o te tokonga i roto i tenei take e taea. Otiia ki te whakapiki ake i te kawenga ki runga ki te pēhi i, whai koe ki te tahoro i te pae.

- Dumbbells. kē Ideal ki pauna tiango, kia kore koe e taea e ara tika pauna taimaha, me ki te whiwhi i te huinga nui, tīmata ki te taimaha iti, me te whakamutu ki te nui, koretake. A e kore he nui tonu te wāhi mō ēnei dumbbells.

- Rod. He kōwhiringa tēnei taputapu, engari i roto i te heke mai hiahia ai koe ki te whakawhanake i te pectoral uaua, ringa, me te hoki.

E te ara, ki te piu hoki i roto i te whare kia rite ki tūturu, engari mo tenei e hiahia ana tatou he dumbbell me te tāuhu:

Werohia dumbbells ki tona puku ki kotahi ringa. I te tīmatanga, mahi huarahi kotahi ringa, a ka i kotahi ki te tuarua, kahore arumanga. Ko te painga o tenei mahi i roto i te kaha tīwera nui o kaupapa, ai mahi pai te latissimus.

Peia tokotoko ki te puku - he tetahi o te mahi taketake mō tenei te rara. Ko te huarahi tuatahi ko ki te mahi i te hawhe taimaha whakahaere, i te mea he mahana-ake. Tīmata tūranga - whakapiko hoki, paku piko turi.

Toia ake i runga i te pae whānui pu ki to koutou uma. O te akoranga, e kore matou e kitea i te tutaki whakapae i te kāinga, engari i reira e maha tata ki te papa tākaro. Hoki te whanaketanga o te uaua hoki - he pai. Ki te te hoatu te mahi ki a koutou ngāwari, ka whakamahi i te kawenga atu.

titiro poto tatou i pehea ki te piu i te kāinga. Mai i te i mua ko reira mārama e taea te hua e kahore taputapu ngaio. I roto i te mutunga, ka taea e tatou anake tāpiri e kore whakangungu e kore pānga kahore kai tōtika tika, na whakarongo tata ki tenei mita.