Kai Diet. Recipes mō nga ra: kai iti-pūngoi

Te nuinga o te hunga e kua muri i roto i te ngaro taimaha, me whai ia pūhihi ahua me te painga rite ki te hua o te mahi pakeke, whakaaro e pā ana ki te pātai o te pehea, ki te mau tonu i te hua tutuki. Ko te mea ngaro e pupuri i te taimaha me te taea tauturu te kai hauora, me te Dietetic.

I teie mahana, ka to tatou aro e arotahi ki runga i tohutao iti-pūngoi mo nga ra. Ka taea e waiho e koe te tino e taea e koe noho i roto i te āhua, he whakakahore i te pai o te kai reka ratou. Ka taea e waiho e koe kahore feaa e rihi kai e pai to outou utuafare katoa. He momo o tohutao taea ki a koe e kore e ururua wa i runga i te tahua pai-i tuhituhia. Te faaineineraa o te nuinga o rihi kore e tangohia nui te wā me te kore e rapu ia koutou ki te whai i tetahi pūkenga motuhake. Ko te mea matua - kia mau i roto i te ngakau e te kai whai hua, me te pai-maoa ko te kī ki te kore au maite anake, engari ano hoki hauora.

Recipes mō nga kai kai ra mo te parakuihi

Ko te kī ki te ra pai, kia rite ki te tikanga, ko te parakuihi hauora. E ai ki te tohunga, kia ngā kai ata warowaihā puhoi. Ko te roa te wa whakarato ratou te tinana tangata ki te pūngao.

Oatmeal mo te ata tino

Hoki te faaineineraa o tenei kai faufaa, e hiahia ana matou:

• tawerewere oat - 50 g;
• waiu - 2/3 kapu;
• wai - 2/3 kapu;
• miraka pē nonfat - 2 punetēpu;
• honi - 1 kotahi punetēpu;
• tote.

Tuatahi, e hiahia ana koe ki te uru te wai, me te waiu. kia meatia tenei i roto i te kōhua. Na ka tāpiri timonga iti o te tote, me te oatmeal. kawe pāreti ki te whewhe, a waiho korohū 10-20 meneti. Whakaoho wā. Me mōhio e tunua tawerewere nui, me te pokepoke roa atu i te iti, engari kei roto i te muka taonga io ratou. Pāreti hanehane puarere me mahi ki te honi me te te miraka.

Ano, Kei te pai tonu ngā oatmeal ki panana, i tetahi hua me te aporo. e, ki te hiahiatia, e taea tonu te tāpiri ratou ki te rihi.

omelet Kariki reka

Ki te hiahia koe ki te whakamahi i to tatou tohutao mo nga ra, ka hohoro kai hei te wāhanga o to koutou ora. Kai parakuihi ko te rihi utu o hua, ka whakarato koe tou tinana ki te kore anake warowaihā puhoi me pūmua, engari ano hoki huaora nui, me te te ahu āhuatanga. Hoki te faaineineraa e hiahia ana matou:

• Heihei Hēki - 2 RW;.
• tōmato iti, ra-maroke - 2 RW;.
• hinu oriwa - 1 tīpune;
• tīhi wheta tīhi ranei - 25 g;
• he wāhanga o te witi taro.

I roto i te parai mahana te tīpune o te hinu oriwa. Hua i roto i tetahi kōrori kaha. kia tapahia tīhi ki poraka, tōmato - mongamonga iti. Ringihia te hua, he mea patu ki te paraharaha, paku ara nga taha. Kōrori i te omarete ki te kau, ka te waenganui, ko te tata rite. I te hawhe te kai semifinished hoatu tīhi me te tōmato. Ko te hawhe tuarua ki te taupoki ana whakakī. Rite ki te hūnuku i te omelet runga i te rihi. Mahi atu ki te wāhanga o te taro.

nga dietitians katoa kotahi te reo i roto i te mea e kore te iwi nei e pängia ana ki te taimaha te taikaha, e noho i runga i te kai tino. kia anake haere te reira i runga i kai kai. Recipes mo nga ra, patua ana e tatou, ka āwhina i koe ki tenei. Me riro taua mana te ara o te ora. I roto i tenei take, e kore e tukua e te ahua i te rerenga atu rerenga taimaha tamau, noho hoki ngā pūnaha Cardiovascular me kūnatunga hauora. Ka haere tonu matou ki te whakatau ki te tahua iti-pūngoi. Ko reira taa'eraa e taea te rerekē reira, a tino reka.

He aha ki te tunu mō te tina?

tūtohu me'akai ki te whakawhiti ki te kai hauora i roto i te putanga. I roto i tenei take, ka whai koe te wa nui ki te ako i te tohutao mō ia ra, me te fakalahi ratou.

dumplings mangere ki tīhi pahī

E hinaaro tatou i te kai e whai ake nei ki te tunu dumplings mangere:

• ngako-iti tīhi - 250 g;
• kotahi hua;
• e rua punetēpu o te paraoa;
• miraka pē ngako-iti;
• kumine, me te pāhiri.

kia ngako-iti tīhi kia konatunatua ki te pūmua o te hua manu, paraoa, me te tapatapahi rawa kumine, me te pāhiri. I te tapahi floured dostochku, a ki te takoto i roto i te hua flagella papatipu pukapuka. kia e pā ana ki 2 cm ia o ratou i roto i te diameter. Tapahia te whenu ki mongamonga o 4 cm te roa. Ko te ipu ki te ringihia te wai, me te kawe ki te kohuatia. Billets dumplings mangere kohuatia 5 meneti. Me tango ratou i muri ratou puta. Mahi atu ki te miraka tūturu taea e.

hupa marama ki te raihi me te kareparāoa

tonu tatou ki te whakawhanake i tētahi kai kai. Recipes mo nga ra, kia mohio ki te whakauru i te faaineineraa o kai wera. Hoki tenei hupa iti-pūngoi ka hiahia:

• kareparāoa - 100 g inflorescences;
• raihi white - kotahi punetēpu;
• rīwai - 2 nga wahi;
• aniana - ½ mongamonga;
• kāreti;
• kumine, me te pāhiri.

Kohuatia te raihi i roto i te wai kohua mo 15 meneti. Tāpiri rīwai tapaono, riki tapatapahi rawa, me te kāroti waruwaru i runga i te grater makaka. Na, kia tāpiri i te hupa florets iti o kareparāoa. Na ka waiho te rihi ki te tunu mo tetahi 5 meneti. Mahi atu te hupa tūtohutia te ki te kumine tapatapahi me te pāhiri.

keke ika hoki te tokorua

Diet tohutao pūngoi iti ki whakaahua taea te kitea i tenei ra i roto i te maha hautaka i oti rawa ki te tunu, me te i ngā papa matotoru hoki. No te faaineine i te akoranga i muri, e hiahia ana koe te hua e whai ake nei:

• awhi ika - 0.5 kg;
• pihikete mongamonga - 3 tbsp. koko;
• te waiu ranei wai - 125 ml;
• aniana - ½ pcs;.
• hua manu - 1 pc;.
• Aropi.

awhi ika me te riki mōrohe i roto i te Pūhanumi mīti mōrohe ranei. Tāpiri ki te wai ranunga ranei waiu, hua manu, me te o Aropi mongamonga. Tote-pepa tāpiri ki te pangia e.

Hau pai uru. Mākū, ringa ki te wai matao, me te hanga pati tapawhā. Ka taea e kohuatia rihi e i roto i te paraharaha kōhua rua ranei i roto i te nui iti o te wai. wā Cooking - 15 meneti.

tonu tatou ki te whakaaro i te kai rongonui. Recipes mo nga ra, ki te whakaahua, e tika ana mō te tina hauora, te āwhina hostesses kapi to ratou pukapuka tunu kai.

kihu parāoa paramanawa Eastern

Hoki te faaineineraa o kai reka, e hiahia ana matou:

• kihu raihi - 200 g;
• tōmato here - 12 RW;.
• ika te ranu - 1 punetēpu;
• wai o tetahi kotakota;
• . Sugar - 1 tīpune;
• pepa oporo - 1 pc;.
• hīmoemoe - 2 RW;.
• kūkamo - ½ pcs;.
• kāreti - 2 RW;.
• huruhuru aniana matomato - 3 RW;.
• shrimp - 400 g;
• korianara me te miniti - 2 punetēpu. pūnu.

Kohuatia kihu i roto i te nui o te wai mō te 7-10 meneti. Horoi i te reira i raro i te wai rere matao. Kihu ki te hoatu i roto i te pereti. Tāpiri ki reira nga tōmato, ika ranu, te huka me te kotakota wai. Na koe rite ki te oporo koe. Tapahia te huawhenua kakau me te e purea i te purapura. Tapahia ki poraka, me te tāpiri pepa ki te ranunga. Pahore hīmoemoe penupenu me te tāpiri ki te huamata. Kāreti tapahia ki takai, me nga huruhuru aniana matomato - mowhiti kikokore. I te pae hopea tāpiri i roto i te kumamatanga kōeke, miniti tapatapahi rawa, me te korianara. Ata uru kai katoa, me te mahi.

Ka pārekareka ki tenei paramanawa to outou utuafare, a etahi o koutou kai kai. Recipes mō nga ra e kore e waiho ohie rawa me hōhā.

kai hupa

Ki te tunu i te monamona hupa, Me matou nga kai e whai ake nei:

• hinu oriwa - 3 punetēpu;
• Aniana - 2 upoko;
• tiaraa paura - 2 tīpune;
• aporo - 1 pc;.
• kotakota wai;
• Karika - 3 cloves;
• pakiaka kanekane iti;
• rīwai reka - 800 g;
• hupa huawhenua - 1.5 rita;
• pi whero - 100 g;
• waiu - 300 ml;
• korianara.

Hupa, hua tunua i enei whakamahia te rite te puna o te pūmua, te muka, a ka antioxidants, ara i roto i te kai kaihuawhenua. tonu tatou ki te titiro i te kai kai. E tauturu i te tohutao pai ki etahi tahua hōhā.

Ko te hupa huawhenua mua-maoa hoatu tapaono rīwai reka me pi. Tunu hoki e pā ana ki te 20 meneti. Tāpiri tapatapahi ki poro iti aporo matomato. Ringihia te waiu ki te hupa. E kawea ano e matou ki te hupa kohua. I tenei wa, i roto i te hinu oriwa tae noa ki koura aniana parai parauri. Tāpiri i te karika ki reira. Mirimiria i runga i te pakiaka grater kanekane iti, me te tāpiri i te reira ki te hupa me zazharki. I te mutunga rawa i roto i te rihi tāpiri i te wai o tetahi kotakota. Hupa te pyurirovat tūtohu ki te Pūhanumi ringa. Mahi atu te rihi ki te cilantro tapatapahi rawa.

tina kai

Ki te kai Dietetic (tohutao mo nga ra, e whakaaro nei tatou) i tika, kia piri ai ki nga kupu tohutohu o te tohunga. huawhenua, heihei kikokore, me te ika e pai mō te pū tina iti-pūngoi.

panguru Moana i roto i te oumu

E i roto i te kai o te ahiahi ki te ohorere, me te pai i tona whare, ki te kia tunua panguru te moana ki te fennel. he taonga i roto i te pūmua tenei rihi faahiahia, Huaora te C, rino.

Hoki te faaineineraa o te hiahia:

• panguru te moana - e pā ana ki 300 karamu;
• fennel purapura - 1 tīpune;
• kumine purapura - 1 tīpune;
• Pua nani purapura - 1 tīpune;
• turmeric - he hawhe tīpune;
• Fennel - upoko kotahi;
• Lemon - 1 pc;.
• hinu oriwa;
• korianara matomato.

ka tunua perch i roto i te oumu i 220 ° C. Me tapahia oporo ki poraka iti. Whāranu reira ki te kumine, fennel, turmeric me te pua nani. kia lubricated te wahi iti o te konumohe ki te hinu oriwa. horahia te reira 1/3 o te ranunga o kakara. Toe mea kakara mirimiri te ika, me te whakatakoto ki runga ki te konumohe. I kia hoatu tihi o te pae rēmana, tapatapahi. Roropi ika i roto i te takai konumohe, me te hiritia nga taha. hoatu te preform te i runga i te pepa tunu. wā tunu Tapeke ko 15 meneti. Mahi atu ika ki cilantro.

Ka rite ki a koutou i taea te kite, kai katoa ra - e kore te reira i te raruraru. Te faaineineraa o ngā rīhi reka kore e tangohia nui te wa, engari rawa hohoro whai hua.