Pūmua mō ngā kōtiro mō te whiwhi uaua kikokore, me te ngaro taimaha

I teie mahana, i homai kai tōtika hākinakina kore anake ki bodybuilders ngaio me bodybuilders, engari ano te tangata noa nei e whai wāhi i roto i hākinakina mana me te tinana. riro tohatoha Special te pūmua. Na he rongonui mo e rua nga tangata me nga wahine i tenei tāpiri koiora. Pūmua hoki wahine ko kore noa he puna o te pūmua mō te hanga uaua, engari ano hoki i te ara pai ki te pehea e taimaha i te taikaha.

momo o te pūmua

Kaua e wareware e te pūmua - he, i roto i te meka, te pūmua anake i roto i te puka o te paura motuhake, i te mea he wāhanga i te whānuitanga o te kararehe, me te tipu hua. Na roto i te auau whakawhenumi tenei tāpiri kai kua wehea ki e rua momo. Ko te nohopuku rawa pūmua waikuruwhatu, whakamahia hoki te ora tonu o te toenga waikawa amino. pūmua Pōturi - he ratou soy (mō kaihuawhenua) me te casein (he wāhanga i te waiu) - ko te roa rawa te wa, āta kai ana i te tinana.

Hoki rerekē pūmua i te ōrau o te taonga kaha. Ko te puka na'ina'i o kore ake atu i te 50-80% ia 100 karamu o taimaha, te toenga he ngako me te warowaihā. kai pūmua Tino rongonui mō ngā kōtiro - he waikuruwhatu aro pūmua, te pera-ka karanga "tu ke". e nui hei nohoanga ratou ki runga ki te 90% kaihoko painga. Tei runga i te aroaro o poke, e wehea enei tāpiringa ki monocomponent me multicomponent. kia roto i te muri maltodeksin (warowaihā rawa nohopuku) mo pai nakunaku pūmua, ngā huaora me te kohuke tāpiringa, otaota, me te pera i runga i. D.

te reka o te mau huru maitatai

pūmua Natural mō ngā kōtiro e taea e reka rawa tohe. Ko te aha e kore te hoko i te hua ki ngā āpiha Masking memeha te puehu i roto i te wai hua ranei, he reira pai ki te whakamahi i te karaka aporo ranei. Hoki, ka taea te huka i reira koukou tāmi ranei. kōwhiringa pai - tango i te hua (rōpere, here, rōpere) hā vanilla ranei, te mea ohie ki te inu ki te wai mania, me te waiu. Heoi, ko te pūmua pai mō ngā kōtiro - tiakarete, rite kore e whakatau anake te reira i te hiahia ia mo sweets, engari ano hoki te whakarato i te tinana ki te warowaihā nohopuku.

Ko te kōwhiringa o te pūmua

Ki te tō whāinga - e kore e taea e te ataahua, ahua pūhihi ki te uaua te tauturu kaha, i waho te kai tōtika hākinakina mahi koe. Hei hohoro te whakatutuki hua he tika ki te whakaaro te tahi mau motuhake e. I runga i te pātai o mehemea he pai te pūmua mo nga kotiro, te whakahoki, ko te: waikuruwhatu pūmua kareti. Kei te reira i te maha rawa o matū kaha. A, ki te whiwhi koe i māka multicomponent, ka rite ki te bonus pai, te tiki i te huinga o ngā āhuatanga wahi faufaa ki te whakapai ake i mahi sipoti, a kore koutou e whai ki te whakapau moni ki runga ki tāpiritanga atu.

He pai waikuruwhatu pūmua mō wahine no te mea kei te tino tere whenumi reira. kia mau te reira i roto i te ata i runga i te puku kau ranei ki te parakuihi mō te 1.5-2 haora i mua i mahi, me te i muri tonu i te reira, no te 40 meneti. I roto i nga ra o te okiokinga e whakawhāiti tatou ki e rua pota ki te wā o e pā ana ki 8-10 haora. Heoi, ki te titau koe ki te huinga rawa nohopuku o te taimaha, ka taea e koe te hoko atu casein (roa) te pūmua, me te inu i te reira i mua i tika taotoraa. Na ka taea e koe te pupuri koutou uaua e tika ana ki te meka i te tinana ko te atu hanga-ake i te po.

inenga

Pūmua mō ngā kōtiro e taea te mahi kia rite ki te stimulator o tupu uaua, me te pūwera ngako. I runga i nga whāinga, he mea e tika ana ki te horopeta tika tenei tāpiri. Ko te horopeta rā o te pūmua mō kotiro, mātātoa te whai wāhi unpicked ko 1 karamu ia taimaha tinana kg. kia te nui katoa o te pūmua kore ake atu i te 25-30% o koutou hiahia caloric ia. Hoki e kore e wareware e hiahia ana koe te nuinga o nga waikawa amino ki te tiki i te kai. Ko te kupu, kia tango i te ra e kore ake atu i te 30-35 karamu o te paura, kia pau nga pūmua toe ki te kai (hua, tīhi, te waiu, kai).

kia waiho pūmua mō wahine ki te ngaro taimaha ki runga ki te 40-45% o te kohi pūngoi rā, he ngako te toenga. kia whakaiti te nui o te warowaihā. Na, i te ra e hiahia ana koe e pā ana ki 50-60 karamu.

Ture o te faaineineraa, me te rokiroki

Hoki te digestibility pai o te hua, ko te mea e tika ana ki te faaineine i tika. Ko te puka tino noa o te whakamahi o te tāpiri ko te wiri pūmua. He he rota o tohutao, engari te pūtake mo te katoa tata te taua.

Ka Me koe te paura ano, waiu ngako-iti (tika matao) me te panana. Uru kai katoa i roto i te Pūhanumi me te pārekareka ki. Ka taea te penapena i tenei inu i roto i te pouaka mo kore ake atu i te ra. Ka taea e te tunu rerekē cream, pata, kiri egg, hua me hua. Pūmua, diluted ki te wai, ka taea te rongoa nui hoki roa, e kore e mate ano ia i tetahi rongo huru maitatai whai hua ranei. Ko te mea matua ko te e he makariri tonu te wai. Mai i tiketike pāmahana taiepa pūmua, me te aituä koe ki te pahua i te hua.

Tuhinga

Kia pehea te whai hua te pūmua mō te kotiro? Ka taea te kitea arotake e rua pai, me te kore e pera. mau Just te inenga me te tono o nga ture, i nga pānga kino taea te ngāwari karohia.

A, no te taea te tango i te kotiro pūmua:

• A, no te mahi ahua o hākinakina ngaio tetahi.
• I roto i workouts kaha i roto i te omaoma ki te predominance o mahi hāorakore.
• Hei whakanui i te tanga o te uaua papatipu.
• Ki te tautooraa tinana rawa taimaha i te mahi ranei i te kāinga, ka i roto i te ata, i te mana'o o "uaua vaivai." I roto i tenei take, ka āwhina i te pūmua tineia te hē pūmua.
• I roto i te papatipu hē whakapeka maimoatanga o hārukiruki ranei. Ka taea e ruru Pūmua te āwhina ki te neke māmālie ki te kai noa.
• Ātete ki ngā kai pūmua (kai, hua, ika). I roto i tenei take, mo te tinana angitu me te puna o te pūmua.

A, no te kore i te mea e tika ana ki te hanga i te pūmua:

• Hoki nui ate me te tākihi mate.
• A, no te laktoneperenosimosti (Heoi, ka taea e hoatu e koe hiahia ki te hua manu soy pūmua ranei i roto i enei take).
• I roto i mate o te tōngāmimi mimi.
• Ki te koe āmai, me i o tona mangai i reira ko te kakara o te haukini, kia mutu tonu tango pūmua whakahaurua i te horopeta o tona kohi ranei.