Mahi puku pai mō te tangata! E kore e te hua kia tatari koe!

E koe te press ngoikore? Tō hoa kotiro ranei he riri tika ki te meka e i roto i to koutou puku kahore mataono? Ki te pera, ka kite i tenei tuhinga, kia rite ki te whai hua tino e whakaturia mai i roto i ona mahi puku mo te tangata! Ngā mihi ki a ratou, i roto i te wiki ruarua ka waiho te press kitea i roto i te kahu subcutaneous, ka kitea he awhina faahiahia, ka waiho he tiaki kaha o koutou whekau.

He aha te tikanga o tatou i te ingoa o te press i huaina ko te uaua puku. Ko te uaua puku matua ko te abdominis kiri taupoki, nga obliques waho me obliques ā. Torotika - Ka taea te mea te reira, te uaua matua i roto i te press. Kei te wehea te reira i puta noa nga tendons, no te mea o te mea puta poraka. obliques waho - ko tetahi o nga uaua tino kitea, e kore e taea te mea e pā ana ki te uaua matahao ā-no te mea e kite ratou i roto i te iwi ki te ihirangi ngako iti tenei. Ki te papu i te rōpū uaua motuhake, e hiahia ana koe ki te mahi i aua etahi mahi puku. No te tangata, ka waiho he iti uaua, engari te hua ka waiho he ohorere whakamiharo mo koutou kotiro ranei wahine.

I tčnei wā i reira e maha mahi rerekē e hiahia ana koe ki te mahi i roto i te omaoma. Ko reira he maha mahi e taea te mahi e koe i te kāinga. Ko te kōwhiringa pai mo te whakangungu tenei, kia rite ki maha nga tangata e kore e whai wa nui ki te haere ki te omaoma. Mahi mo te press i te kāinga mō te tangata ki te kawenga tika homai tata te pānga taua rite te whakangungu takitahi i roto i te omaoma.

Na timata tatou ki te wetewete i nga mahi puku mo nga tangata. Kia tīmata te ki te hunga e whai wāhi te uaua kiri taupoki. Ko tētahi o te mahi whai hua tino ko te taiepa, e takoto ana i runga i tona hoki. He mea pai e i te wa o tona mahi whakatinanatanga ngā rōpū uaua katoa tika. Hei timata, takoto i runga i te patunga witi, totoro koutou ringa me te tinana, ki te waewae pupuri tika. A tamata ki takoto iho ratou tinana putanga, e ko, ki te hanga i pa ki nga kapu o nga ringa me nga waewae ia atu i roto i te tūnga poutū. Ko reira he mahi uaua, engari tino whai hua. I te tuatahi, meatia 3 huinga o te 10 nga wa, me te i muri i ia wiki, ake i te maha o whakaara ake tinana. Ka te hua e kitea i roto i 3-4 wiki, rite mahi pēhi ataahua, kore he taea mārō, me te awhina hoki i te torutoru nga ra.

whakaaro ahau e nga dumbbells kei i katoa i roto i te whare, kia rite ki te rua o nga mahi mo te press e nōhia ki te dumbbell ki te taha tu. Kei te pai te whakawhanakehia tenei mahi, me te, muri, Wiri ana matahao me te Uaua o te puku. Ki te timata, te tango i te dumbbell i roto i tou ringa maui, me te tu ki runga tika, me tou pokohiwi-whanui waewae motu. I roto i launoa whai te pikitanga ki te matau, ka i roto i te faaururaa kikokore ki te maui, ongo'i te uaua tarai i runga i te taha ki maui. Ko te kupu te mahi 10-15 wa, ka mahi i te taua ki te taha ki maui, e pupuri ana i te dumbbell i roto i tou ringa matau. Meatia tenei mahi i nga ra katoa mo te 3 huinga o 10-15 wa. Ia wiki, ake i te maha o matapuna. Ko te tino whai hua mo nga uaua, engari e kore e ki te tahu ngako i runga i nga taha tenei mahi.

e hiahia ana hoki ahau ki te whakamōhio ki a koutou ki tetahi atu mahi. fakatahai te reira i te tūmomo o uaua hāngai, me te hōtiu. Here e kore koe e hiahia ana dumbbells, te reira tino ohie, engari te mea he tohu rawaka o te kawenga. I te timatanga o te mahi, takoto hoki i runga i te patunga witi, whakapiko koutou turi, me te ka hoatu tona waewae matau i runga i te maui. Next, te ringa maui ki runga ki te matenga, tangohia te whatīanga te peka. takoto te ringa matau i runga i te papa i tou taha. Na ara te utumu ake ra ano te pa tou whatīanga maui turi tika. Making huarahi o 15-20 wa, mahi rite ki atu te ringa, me te, aua, e maka ana i te waewae maui ki te matau. Mahi enei huarahi 3-4 ia ra.

Ko reira tino matatini me te mahi puku whai hua te nuinga. No te tangata, ai tenei te tīmatanga titiro he mahi uaua, engari hohoro ka kite ratou i te hua o to ratou whakangungu. Whakatupuria koutou press, a ka waiho koe hari!