Whakangongea - nga mahi me tikanga whakangungu

uaua uarua (whakangongea) Kei te i te taha hanga o te huha. e kore e utua tetahi runaruna hou rite ki te uaua aro nui, a tika na. I roto i te tīmatanga o nga wāhanga kahore he hiahia ki te whakaki i tona hōtaka o mahi taratahi, no te mea tuatahi e hiahia ana koe ki te hoatu i te tinana te hanganga taketake. Ka kawea mai tēnei tuhinga nui atu te painga ki te iwi whai wāhi i roto i te tau neke atu i te kotahi i roto i te whare. Na, whakangongea - me pehea ki te papu tōtika rite ki huinga me haeretia e mahi, me pehea ki te mahi i? Pānuitia atu.

Āhuatanga me pū

Kei whakangongea i runga i te āhuatanga lateral o te huha. I roto i te tahuri, i te hanganga takitahi - hanga ake o e rua matenga: te roa, me te poto. Ko te Taketake tuatahi i te tuberosity ischial (iohere flat), i te tuarua kei te i runga i te wahi o raro o te huha. I hono ai, i whai ahua ai ratou herea ia te roa, iohere kuiti te ki te kapiti. Whakangongea mahi e rave rahi mahi: toronga hope, me te flexion o te waewae o raro. I roto i te kaupapa e ko te tahi turi i roto i te tūranga pūmau, tenei rōpū o uaua haere nga papa toro te kātua.

Tūtohutanga mō te whakangungu

Kaua e wareware e e piu hoki tatou i te whakangongea ka te raveraa i mahi taketake pērā i deadlifts me squats. Ko te ara tino whai hua ki te kore anake papu ake nga uaua o te hoki tenei. Waewae, me ringa i roto i tenei take, he wahi nui o te kawenga. I roto i te whānui, te urupare ki te pātai e pā ana ki te pehea , ki te te papu ake koutou uarua huha, ka taea e tatou e te kōrero e pā ana ki e rua ngā momo o te whakangungu:

1. Utumu ki pauna.
2. Piko te turi.

Kahore e taea e kore pātai rite ki i huarahi he pai. He pai ki te hanga i tētahi hōtaka kia whakamahia tikanga e rua i ko i kore ara pokanoa ki ia atu. Hei tauira, i roto i te wiki tuatahi ki te kawe i nga matapuna, i roto i te tuarua - koromeke waewae. Na pera te mahi kē ki te uaua e kore e kia whakamahia ki te odnoobrazony kawenga. Ko te kupu, kia roto i te hōtaka te whai ake: te ãpoko, deadlift , me etahi mahi wehe.

mahi Basic maitai mahi i runga i whakangongea, hoatu ratou kawenga nebohodimuyu. kia mohio koe e taea te whakamana squats rānei ki te tāuhu dumbbells ranei, ki te tū kuiti whānui ranei. Whiriwhiria te tikanga o te mahi, e kore nei e meinga hūhi me kawenga ki tonu i uaua waewae. Otiia e kore e haafaufaa ore i te mana o mahi wehe pērā i piko te waewae i roto i te simulator hyperextension ranei. I roto i te tikanga ki te tōtika piro whakangongea ki hyperextension, he mea e tika ana ki te hūnuku ko paku raro te kaurori - i te papatoiake ki te quads. kia te maha o aua i roto i te huarahi kotahi e pā ana ki 12-15 wā. Tau o ngā huarahi pae i 3 ki te 5. ano, e kore e wareware ki te whakamahana ake i mua i te raveraa i te mahi taketake me te mātao. Ko te kupu, arahina e te mōhiohio i runga, koutou e taea e tōtika papu whakangongea, ahakoa he tane, te wahine ranei koutou. He pai mō ngā ngā mema o rānei sex enei mahi, a kia whakaurua ki roto ki te tukanga whakangungu.