Tō kaiako ipurangi: me pehea ki te hanga abs raro

Hei kite i te pānga o te īngoa te wahi o raro o te kiri taupoki abdominis uaua i ki te mahi pakeke. Ki te mahi tika, ka titiro koe nui i roto i te take kaukau he bikini ranei. Kura "poraka" i roto i to tatou wa ko reira uaua ki te ohorere, engari whakaarahia e iti noa nga uaua puku o raro, engari no te mea o ratou rangatira hari riro he aukume mō kanohi, rānei faahiahia hae. Me pēhea te ki te hanga abs raro?

Hei kite i nga hua, e hiahia ana koe ki te mahi i roto i te rua ngā tohutohu. Tuatahi, he mea e tika ana ki te tango i te ngako, te kore e kore tetahi e taea ki te oaoa i te hua o tou mau tautooraa, kia rite ki te apa o te rakau, e kore e waiho e ratou kitea. Tuarua, kia hoatu whakarongo whakangungu tika ki te papu i te wahi o raro o te press.

Giroux - te whawhai

E whai ki tīmata te taua katoa ki te kai. Ano, ki te ka whai ano te ngako i roto i te puku o raro nui, ki te tirohia ki mahi kori tinana. Hei āwhina ia koe retihuka ripeka-whenua, kaukau, rere āhua-kaha, e haere ana (ki te ko te tino nui te taimaha tuatahi). I roto i te wahi o raro o te kopu roa te nuinga o te ngako, ki te tiki i te tanga pai e whai ki te whakamamae koe he iti-pūngoi kai ngako-iti. whakaatu Record kainga, rangahau e ngaro rua te tuhi rite nui te taimaha he mea whakarite ki te whakaahua ki te kia "āhua", mo te wā kotahi. Whai wāhi i roto i te mana kawenga i roto i te mate taimaha kaha he taea, engari e kore e whakanui i te uaua i te wa ano. Hoki titau tupu uaua te toenga pai o Calories me mate taimaha me te mea kino. Na te tuatahi tupu kikokore, a ka ka faahiti ki te whakangungu o te uaua o te raro press me pūmua-taonga kai. I roto i te ngaronga taimaha, e hiahiatia ana whakangungu kaha te ki te tere ake ka pākia e, na kīnaki te hōtaka tona horopeta pai o "rino".

te mau parau tumu whakangungu

Na, kua tae mai matou tata ki whakautu te pātai, me pehea ki te papu ake te raro poraka press. I mua i te kōrero e tatou e pā ana ki mahi motuhake, he mea e tika ana ki te mea i te tahi kupu e pā ana ki te whakangungu o te rohe tinana. Ko te uaua o te wahi o raro o te press, he tino ngoikore te nuinga o te iwi, na e ngāwari ki te panamaha ratou. E mea pinepine tīmata kaitäkaro ngawari ki te mahi tika i te mahi, engari mauiui hohoro, a i roto i te take ngā uaua tino rerekē pērā i te huha. A, no te ite koe e kua timata koe ki te kino ia i te uaua he, mutu te mahi, me te wātea mai, pea i roto i te puka o te whakangungu i te rōpū uaua, pērā i te uarua. I roto i te ra, tamata ki te pupuri i te tūranga tika, kokiri puku. I te tuatahi kia mau ai ki te torutoru anake meneti, engari pae hopea koe kia whakamahia ki, a ka mahi koutou uaua te ra katoa. Kaua e arotahi anake i runga i te press raro. Beginners maha hiahia anake i roto i te āhua o ki te hanga abs raro, e kore ano e pā ana ki te nui o ka waiho i roto i te rahi ki te tinana kia rite ki te hua o te titiro. Heoi, ko te takoto ritenga rite iwi maitai tito, na e kore e wareware e pā ana ki te whakangungu i te uaua o ringa me ngā waewae. Tere - e kore pai, i runga i te anga ke, haere mai nga hua pai i āta mahi.

Top o mahi:

Na, me pehea ki te hanga abs raro: mahi motuhake. Ka Me koe te meditsinbol fitball nui, me te taimaha, me tetahi o nga mahi - poraka simulator. Ētahi mahi whai wāhi e rua te raro me te pēhi i runga.

3. Ko reira e tika ana ki te takoto i runga i tou hoki, totoro koutou ringa i roto i te roa me te whakawiri fitball i waenganui i shins. Na ka whakaarahia koutou waewae kia kia e hanga e ratou ki te koki papa o 90 nga nekehanga, whakaarahia ake o koutou ringa, me te tango i enei ringa te pōro, ka raro i te ringa me ngā waewae. Next hiahia koe ki te whakaara o koutou ringa ki te pōro, ara te waewae tika, me te haere i te pōro i te ringa ki te waewae, a ka raro i te ringa me waewae, kahore tuku i te pōro. Mahi 15-30 wa i mua i te rohirohi, pai 2-3 raupapa.

2. Takoto i runga i tou hoki, whakakikī mutu fitball te waewae, whakapiko koutou waewae, me te pupuri i tou huha raro kia e he whakarara ki te patunga witi ratou. kia ringa ki meditsinbolom muri i tou matenga. Na āta whakaarahia koutou ringa, me waewae, mau mai i tahi te fitball me meditsinbol. Just āta raro i te ringa me ngā waewae. 15-30 wa, 2-3 raupapa.

4. Ko reira e tika ana ki te whakatika i te pona whitiki-taata tei mau poraka simulator, whakanohoia ana ki te pito noa o te taura haere i roto i te whatanga raro. Tīmata ki te nui iti o te kawenga i runga i te simulator. Takoto ki raro nga waewae ki te simulator, ki te hoki, ka whakaara i te hope kia hanga e ratou ki te patunga witi i te koki o 90 nekehanga. Na ka haere atu katoa pana nga waewae ki te pouaka, kia e kua te iwi timu kua whakaarahia e te torutoru henimita. Raro i te waewae ki te tūranga tīmatanga me te faahiti 15-30 wa, 2-3 raupapa. I roto i te tahi atu "rino" taea te tāpiri ki te whakanui ake tinana.

Na, inaianei e mohio ana koe e founga ki te hanga abs raro. He atu mahi, engari enei - he tino whai hua, me te e tino paingia ana. Takaro angitu ki a koutou!