Kai tōtika tika: arotake. hōtaka kai tōtika. Totonu parakuihi, tina, me te tina

hōtaka kai tōtika - he mea mahuinga ia mo te hunga e hiahia ana ki te arahi i te āhua noho hauora. hanga kai taurite koe ite pai, kia nui atu hihiri, kaha, me te ngahau. E whakaahua ana tēnei tuhinga i te mau parau tumu o te kai tōtika pai. Na roto i te whai a ratou, hohoro koutou e ite i te puhake o te kaha me te pūngao.

tau Mātāpono 1: he kai momo

Totonú kai tōtika i roto i te raumati, hotoke, puna me te ngahuru - e te mea e hiahia ana koe ki te tangata hauora. Kai kai e uru nga taima. Hei tauira, hua raumati, me te hua he nui, pai atu i roto i te hotoke. kore mahi kia whakairihia ake ki runga i ngā hua. kia kehekehe kai. Kai purapura, huawhenua, hua me hua. Products rite potato me pini i roto i māngaro, i roto i te tahi atu kupu, warowaihā. I roto i te totokore kei te nui nui o ngā matūkai e hiahiatia ana e te tinana. Daily Me ki kai hua miraka. Kaua e wareware e pā ana ki te ika, me te kai heihei rihi e tino ki te kia whakaurua i roto i te tahua.

hōtaka kai tōtika - he wahi iti o tona rōrahi. Ko te kōwhiringa pai he, mo te tauira, 100 karamu o te kai (ika ranei heihei mo te kōwhiringa), te taua huawhenua (raihi rimurapa ranei), wāhanga o te taro witi, me te hua.

tau Mātāpono 2: te nui o te ngako he rite ki te 1/3 o te Calories

He tokomaha hoki, tika kai tōtika (urupare i runga i te Ngā Huinga korero e pā ana ki reira) - te pūtake o te āhua noho hauora. Ki tenei kia ririhau tatou ki te katoa. Ki kua i te kai o ia rā kua painga, he mea e tika ana ki te aroturuki i te nui o Calories pau. Ko te ngako, kore e nui to ratou maha 1/3 o te katoa. e kore te mea e tika ana Mutu whakarere taua hua. Ko reira tino kino hoki te tikanga kia riro i te tinana tetahi he wahi o te ngako. Ko te taikaha o enei matū pēhia te mahi o te tinana. Ko te ngako o te kai tōtika tika i roto i te whai ake: Whakamātauria ki te whakaiti i te nui o te ngako pau. Hei tauira, ka taea e koe te uma, kahore kiri, kai hua miraka ki iti ihirangi ngako, he reira pai ki te hoko te waiu tere, me te tīhi. He mea tika ki te whakaiti i te kohi o te pizza, mayonnaise, pata, hamipeka, tītipi, ranu.

№ Mātāpono 3: e kore e te nui o te cholesterol nui 300 karamu ia ra

Hoki etahi, hoatu ake kai fatty me hua āhua-oti - ko te kai tōtika tika tenei. Reviews o iwi e tautokona ana e nga meka o nga Ng maka. Heoi, e kore te mea tonu tenei te take. Kei te mohiotia te reira e cholesterol he reira e kore anake i roto i ngā kai fatty pērā i hamipeka, paopaohia me tunua rīwai. roto tēnei taonga i roto i te toene o hua, hua miraka me te kai. kia whakaiti i te reira i te maha o taua hua. Hei tauira, e taea te kai kaua e nui ake kotahi te wiki nga hua.

tau Mātāpono 4: ngako kukū - e kore neke atu i 1/10 o te kai

Ka rite ki kua whakahuatia i runga ake, kai fatty pāngia e te hanganga o whakatū papa cholesterol i roto i oko toto e taea arahi ki te mate Cardiovascular me te mōmona. Whakaititia te maha o ratou. Ka taea te whakakapi pata ki te hinu oriwa, waiu katoa - tere. Na ka ka heke te auau rā o te ngako ki noa.

tau Mātāpono 5: hua tae me huawhenua e hiahia ana koe ki te kai i nga ra

Ko te mea ngaro e pai kai tōtika, e arotake pai anake, fokotu'u te kohi ia o hua me huawhenua. Whakaurua i roto i o koutou kai kai pērā i te kāreti, broccoli, hua citrus me te tōmato.

Vegetables me hua e kore whakarato anake humarie, me te recharge koutou pākahiko, he tino whai hua tonu ratou. Hei tauira, whakaiti citrus te mōrea o te mate mate ngakau. Vegetables taonga i roto i antioxidants, te tu atu ki te hanganga o te pukupuku.

tau Mātāpono 6: te pūmua kia kainga i roto i te whakaōrite

arata'i te horomanga pūmua nui ake ki te whakanui ake uaua papatipu. I roto i ngā rahinga nui te kai i te reira te nuinga kaitäkaro e hiahia ana ki te papu ake te ahua. kia kore neke atu i te 12% o nga hua pūmua i roto tika parakuihi, tina, me te tina. e kore e hiahia ana koe ki te kai ra, kōeke, tīhi pahī ngako katoa. He pai ki te whakakapi i enei hua i roto i te miraka pē ngako-iti, pini, me te pera i runga i. N.

tau Mātāpono 7: sweets i roto i te whakaōrite

mohio te katoa e kore anake e kore e roto i ngā matūkai, ratou no tonu sweets ki te piha o ngā kai nui-pūngoi. Whakamātauria ki te kai iti rārangi reka me mawhene, keke, me pōhā. Ki te hiahia koe tino, ka taea e koe te utu i te tiakarete pouri i roto i te ata. Na pai o te katoa whakakapi te reka o te hua hua maroke ranei.

№ Mātāpono 8: whakawhāiti te nui o te tote

Ko e kore neke atu i te tīpune te hiahia ia mo to tatou tinana i roto i te tote. moni nui o ngā katote konutai kino ki a tatou. Whakamātauria ki te karo i ngā kai tote. He pai rihi nedosalivat. I roto i te wa poto, ka whiwhi koe whakamahia ki te hou "pāhūhū" reka o te hua, me te kitea i roto i tenei i te miramira. I roto i te tikanga e kore e ki te nui te noa, he reira e minaminatia ki te whakawhāiti i te kohi o ngā hua î (PICKLES, sauerkraut) me tiihi. Iwi e kino PICKLES, e mate ana i te edema, takawhita, me ētahi atu.

tau Mātāpono 9: titiro hoki huaora i roto i ngā kai, kaua ki te tāpiringa

e kore e kura kai tōtika tūtohu whakakapi i te huaora me ngā matūkai i roto i ngā kai tāpiringa. te kai Natural pai riro e te tinana i te raau taero.

tau Mātāpono 10: Kaua e wareware e pā ana ki te konupūmā

Ko faufaa hoki te tinana tangata konupūmā. Ko reira whai hua mo te hanganga o te wheua kikokiko, whakarato reira te kaha o wheua. kia tango wahine Postmenopausal i roto i ngā tenei ki pūkete. horomanga konupūmā Daily tika, rite whakapeka wheua kiato ki tau i ngā wā.

tau Mātāpono 11: inu nui o fluids

Tika kai tōtika mō te ra tā te whakamahi o te iti rawa 1.5 rita o te wai. Ko te tinana tangata i roto i te ra ngaro te rota o te wai. Me whakahokia mai te parekura. I roto i tenei take, e kore te mea he wai, tea, me te tahi atu inu. He pai ki te inu i te wai parakore. wai hawhe karaihe te haora i mua i te kai, ka e nui ki te whakatutuki i te paerewa. Kia tino ki te kai hupa, broths. Fruits me huawhenua i roto i hoki nui o te wai.

tau Mātāpono 12: Alcohol mea: "Kahore!"

arata'i tūkino waipiro ki tini o nga mate, me te raruraru hauora. e matau ana katoa. Tika kai tōtika (arotake i runga i tenei pupuri tarapeke ki runga i runga i te whatunga) kahore waipiro - e ko te aha e titau katoa. I muri i te katoa, i reira te kahore whai hua i roto i te ava. E kore huaora, ngā kohuke, me antioxidants. Heoi, kei waipiro he nui nui o Calories e tomo to tatou tinana. Doctors tūtohu inu i te karaihe o te waina whero. Taime e taea e koe te utu i te karaihe o te pia. mahi Women pai ki te hoatu ake waipiro rite reira pēhia pānga te kiri. inu hoki te whakaputa i te tukanga toulekeleká.

tika kai matou. Meals: Recipes

Kei raro ko te kai kai whārite mō te parakuihi, tina, me te tina. Te kōwhiri kui whai ia, e taea te whakakapi etahi hua.

parakuihi tika:

Kōwhiringa 1 - omarete, greens huamata i runga i te hinu oriwa, witi taro ranei taro, tea otaota (ka taea ki te huka) me te hua.

Kōwhiringa 2 - te wahi o te uma heihei ki pāmehana, pini matomato ki rīwai kohuatia, hua, tea ki te rēmana.

Kōwhiringa 3 - 150 go o te raihi kohua, he wahi o te kai, huamata matomato (200 g), tea me te hua.

tina tika:

Kōwhiringa 1 - huamata, kai kohua, hupa heihei, te wai kohuke, rēmana, inu.

Kōwhiringa 2 - tōhi taro ki ika, huamata matomato ki oriwa te hinu, tea / wai.

Kōwhiringa 3 - parauri raihi kohua, huawhenua koromamao, tea miniti kapu, hua.

tina tika :

Kōwhiringa 1 - ngako-iti tīhi, he wahi iti o te hua, me te wai.

Kōwhiringa 2 - greens huamata, ika kohua, wai ki te rēmana, inu.

Kōwhiringa 3 - huawhenua koromamao, inu, te wai ki te rēmana.

Na, kai tika! Ka taea te ngā kai (tohutao kua whakaahuatia ana i runga) ki te whakamahi o te ringa o nati, hua maroke miraka pē ranei - ka ora i te reira no te te wa roa i te parakuihi ki te tina, i te tina ki hakari. Whakamātauria ki te kai i etahi wa, me te ki mau i te tikanga.

Tips i runga i te kai tōtika tika

E taunaki ana te kura kai tōtika:

- kai te tautika, mo te tikanga o te kai;

- whakanoho ngā pūmua, te warowaihā me te ngako;

- wā whakarite ratou ra mo te kai tōtika hauora - ūkui i te tinana o te ururua me te mōrearea matū;

- inu nui o fluids;

- hākinakina, āhua kaha.

Reviews o ngā hōtaka tōtika

Taua hōtaka tata rawa rongonui. Ko te rōpū ūnga matua - wahine e hiahia ana ki te ngaro taimaha, ki tāwhana hoki i muri i hoatu whanautanga, ka pera i runga i ki te ngaro taimaha, ahua noho pai, ki te tīmata i tētahi āhua noho kaha, me te hauora, titiro ataahua - .. E hiahia ana te reira katoa. Ka taea e koe te whai i nga tohutohu i runga ake, ka mo te wa kia whakamahia koe ki te kai tika.

He tokomaha e whai te tauturu i ngaio, whiwhi hōtaka motuhake e tukua ki a koe te tātai i te maha o Calories i roto i te rihi ngā. Taua hōtaka te tikanga kua haaputuhia te tahua momo. Te kōwhiri, ka taea e kitea e koe i te tahua e tika ana mo te ra, wiki ranei ara marama. He he he kai motuhake mo te iwi ārahi i te ora sedentary kaha ranei.

me'akai ngaio tohutohu ki te whakamahi i te pūnaha taua o taurite tōtika. Ngā mihi ki a ratou, e kore koutou e afe mei te ture i whakaritea e kore e tukua te whakamahi o Calories te taikaha. He kai whārite ako me te hua te peu pai ki te kai tika. Heoi, e kore e tangohia enei hōtaka ki tūkunga takitahi pūkete. pūnaha e te tikanga hanga ake o te raraunga noa tatauranga e te hunga e tika ana ki te tangata hauora. E te, e kore e te pūnaha mana supply whakaaro koutou mate, mate, huru, āhua, aravihi whaiaroaro, manakohanga. Ka tohutohu koe i te tākuta tohu ngaio anake ki etahi kai, tango ki pūkete enei āhuatanga. I mua i te tono i te whakaaro pai e pā ana ki te mea i te whakararuraru ia koutou. Tuhia ki raro, i runga i te whārangi o te pepa o te mate e kua i koe i roto i nga tau tata nei, te pāngia e, a na reira i runga i. D. He kai whārite kia hakari i roto i to outou oraraa i te wa katoa, ka kore te hua e kitea i roto i te rua ranei wiki, a anake i muri i te wa roa. Na reira, tīmata ki te kai tika me te tuhi i te kōrero katoa e pā ana ki a ratou ano i roto i te rua ranei tau ka taea ki te whakatairite i ō rātou āhuatanga, me te whakatau ia koutou.

Ko tino takitahi tonu te kai whārite. Ka taea e te aratau taua kai, me te kai kia rua painga, me te kino ki te iwi rerekē. Huarahi ki tenei take, ko te tino nui, me te kawenga, i muri i kōrero ki te mātanga.