Me pēhea te ki te tahu ngako? i reira he tikanga

Peia atu o te taimaha te taikaha e kia minaminatia ki te tangata e kore nei e kawea tona waea. A, o te akoranga, e hiahia ana ahau ki te kia mahue kore uaua, me te papatipu ngako. O te akoranga, ki te karo i te mate o te nui etahi o te uaua e kore e waiho e taea, engari ki te noho i te rota o te ngako ko tino tūturu. Na, me pehea ki te tahu ngako?

Ko te tikanga, i reira e 3 anake o tuhinga kohi ngako: i runga i te utu matua i runga i ngā mahi tinana me te waiu i roto i te u,. He uaua te toru o tikanga ki te whakamahi i roto i te tikanga ki te ngaro taimaha, no te mea e kore e he whaea atawhai tūtohu te kai tinana me. Na reira, tokanga tatou i runga i nga tūemi tuatahi e rua o te whakapaunga.

Ko te kupu, e taea te pau te nui etahi o te ngako i runga i te utu matua (me te he nui iti - mō te nakunaku). pā auau pūkoro basal ki nga tukanga katoa e puta i roto i te tinana tangata, ka ai te, pakeke e korero, Kei te kore mahi tetahi mea. A, no te whakamarie mo nga tikanga tinana me i roto i te āhua o te marino aronganui. Ahakoa hoki te ahua penei o te tinana me te pūngao. A ka taea e tangohia e ia te reira i roto o te putu ngako. Me pēhea te ki te tahu ngako kia haere te pūngao ki te auau pūkoro basal?

Ka tango i te tinana te pūngao i te ngako, engari ka te warowaihā mutunga me ngako i kai. I roto i taua tikanga. Tuatahi tahuna warowaihā ka purena tonu kai, etahi o te pūngao e taea te tangohia i pūmua (ki te he rota o ratou), a ka tae mai te reira ki te ngako tinana. A e kore ko pera tiketike nga tau o pākia e basal, whakawhirinaki ratou ki runga ki te taimaha maroke (arā, te taimaha tinana kahore ngako), i runga i toharite, he uara o 1100 ki te 1500kkal.

Hei te ngaro te taimaha 100 karamu ra (3kg ia marama), e hiahia ana koe ki te kia undernourished 770kkal 24 haora. Na, ki te whakawhirinaki koe anake i runga i te utu matua, whai koe ki te whai 330-730 anake kcal. te taniwha, ka te mana whakairo kaha peheé arahi ki te hekenga i roto i pākia e basal. 200-300 Calories i runga ia toharite marama o te mahi ki runga ki kita. 'Oku hā mahino, ka pōturi iho mate ngako. He he taunakitanga whakamātau e te auau pūkoro basal taea whakaiti ki 500kkal iti ranei. He reira he ara i roto o te porowhita nanakia? Ae, a kua mohiotia te pai - te whakataki o te mahi tinana.

Ko tenei te tuhinga tuarua whakaora noa dieters e e āwangawanga e pā ana ki te pehea, ki te tahu ngako. Ki te ko nui he kai mate taimaha, e kore e te tīariari reira he ahumahi tinana whānui. Heoi, e kore te mea whai hua mō te ngaronga taimaha, kahore te tinana kai. Heoi, ara, ki te reira ko te rite nui rite e hiahia ana koe me te mahi, tohu o tinana tinana ka nui ake te maha o te uaua ka nui ake a āta ka whakaiti i te nui o te ngako. Ki te kore koe e mahara hua tonu, ara kahore dieting mahi whakapakari tinana. Heoi, me pehea ki te tahu ngako tino tōtika? Me koe ki ngā kai, me te mahi.

kia te maha o Calories kainga e pā ana ki 1200-1400. Ko te rota ki te e whakarōpūtia ratou ki 4-5 whakanoho, matekai kaha ite koe. Wareware i te ture o ono haora - tenei wa i muri i reira e taea a kia. Ko kia tenei kai warowaihā. Ko te kai kohua, ngako-iti tīhi me-ngako iti tīhi pahī taea kai koe. Ētahi ui, "Me pēhea te ki te tahu ngako ki te awhina o etahi kai?". Ka whai tatou ki te haukotia ratou, kai e tahu ngako, e kore e tīari. Otiia i roto i te nakunaku o kohi pūngao kai he teitei, ki te reira ko te rota o te pūmua. Otiia e kore e he nui nui ki te taea ki te tatau i runga i a ia tino tenei ōrau.

kihai i matou whakaaro ka tātai i te nui o te pūngao pau e te i runga i ngā mahi tinana ia rā. pea tenei ahua tino rerekē mō ngā iwi o ngaio rerekē, engari papa o pūngoi whakapaunga, unu ake i nga me'akai Soviet, e kore matou e whakapono. Ko te tau i reira e tiketike rawa hoki ngaio maha. A ka taea e enei whika rerekē nui i roto i te rerekē ra, kia kore e taea te whakamahi e ratou mo tātaitanga nahanaha.

Ko te mahi pai ki te ngaro taimaha - rere. Ko te nui mōrahi o tenei kohi pūngoi mo te iti rawa o te wā. Ki te taea te huru o te ngakau me te turi - rere tonu. Consumption mō tenei e taea te whakaritea e te tātai māmā engari tika makona. Tini koutou taimaha tinana ki te hinga kiromita. Tō whāinga - i te iti rawa 400kkal ia ra.

Me pēhea te ki te tahu nohopuku ngako? Hoki te tauturu whawhati tata o te ngako (kore taimaha, me te ngako), e titau te reira i te huinga o nga pikaunga mana faahiahia ki kahore iti iho i te rua nga haora o te manawa ia ra. Power kupu kia tino pūmua, engari e kore e nui. E tano mo tenei ruru pūmua me -ngako iti tīhi pahī. taua Last "tino" e kore e taea e neke atu i te wiki.

Me pēhea te ki te tahu ngako, me te ki te mea poroporoaki ki a ia ake tonu? Me ki hinga i roto i te aroha ki te hākinakina mō te ora me te whakawhāiti goodies tiketike-pūngoi ki kotahi te wiki. A ka tahuri katoa ki waho. mahara ahau te wahi sneakers teka?