He aha pūngoi kai: hupa tepu pūngoi, rihi matua, purini me te kai nohopuku

Tika kai tōtika e taea waho tatau i te uara pūngao o te kai. Hei tauira, e hiahiatia ana he pakeke ia ra te i 2000 ki te 3000 kcal, i runga i te momo o te mahi rānei. I roto i te meka, mahi i roto i te tari, me te mahi i roto i te toku waro tā kaha tinana ngā. E kore e ki te nui te täkupu tūtohutia rā o 2000 kcal me te kupu e kore e taumaha, he mea tika ki te mohio te ihirangi pūngoi o kai. Ripanga o Calories o hupa, aroaro rihi matua, purini me te kai nohopuku kei roto i tenei tuhinga.

Hia "e ata" borsch

Na, ko te oti, kahore te akoranga tuatahi i te kai oti. Tikanga, tunu ngaahi uaifi tauhi hupa kai hupa ika ranei, i kō atu ki huawhenua, pata, me te tahi atu kai. uara Energy o iti, nui atu, kia tupato, kia e ka tono i te rihi kihai i tāpiri rawa nui te kirīmi kawa mayonnaise ranei. Tenei ko te tepu o te ihirangi caloric o te rihi tuatahi:

Runga ake he tangohia he rihi pūngoi. tepu pūngoi ngā te hupa tino rongonui. hoatu te uara pūngao anake te ia 100 karamu o te hua oti, engari ka whakaaro koutou e te mahi tuari kotahi o 300 karamu, a tae noa 400 Calories tini humarie e 3 4. Koia ranei, ko pai te rihi tuatahi ki te kai i te reira no te tina tina ranei, engari i roto i ngā rahinga iti rawa. e kore tenei tono mō hupa hupa huawhenua ranei, mo te tauira, hae kahore kai hōtiti ranei.

pūngoi Ripanga rite kai: he aha matou kai i runga i te "tuarua"

Hoki tina, he tino maha te rua o nga rihi i mahi te hostess he rihi taha - raihi, Buckwheat, atu pata - a e kai i tetahi ika ranei. Ano, Ka taea e te tua e te huamata ranu ranei. Dinner, ki te mea te whare i reira he tangata, a maha kore e taea te mahi i waho te kai tetahi posytnee ranei. I mua i Pūngoi koutou rihi: Ko te tepu hoki ngā te rihi taha tino rongonui, me te kai matua.

Na whakaaroa i roto i Calories. pūngoi Ripanga, ano, kei te hangaia hoki 100 karamu o te hua. Ko to koutou akoranga tuarua oti ki rihi taha, "wahia" i te iti rawa 500 kcal. Na reira, te hunga e dieting tika ranei e kore e hiahia ana kia tata ki te tina, he pai te kai matua ki te whakawhāiti i te hupa me huamata. No te mea te nuinga o te Calories i roto i to tatou kai kawe rihi kai, i nei, o te akoranga, tino uaua ki te hoatu ki runga - mauiui, he reka ratou.

I roto i te Calories: huamata pūngoi Ripanga

Ko te kupu, hanumi ngā huawhenua - ngako whakakapinga tino me "taimaha" rihi. He aha te mea te uara pūngao o huamata rongonui? Kei te whakarārangitia te reira i roto i te ripanga i raro nei.

Ka rite ki a koutou e taea te kite, e kore e ara nga tohanga pūngoi nui o huawhenua huamata ka nui 150 Calories. Whakaritea ki te tonu tuarua - ko reira he iti taua.

purini pūngoi

Na, ko te tuatoru i roto i te rārangi kaimahi he kai reka tina tonu. Ka taea e ia te mahi rite te paramanawa he paramanawa mua o te kainga ranei. Na, he aha te mea te uara pūngao o te purini tino rongonui? E te ara, he reira tau tino whakamīharo. Na reira, ko te reira pai ki te whai purini i roto i te hawhe tuatahi o te ra ki te hunga Calories e ka kawea mai e ratou pau te ahiahi i. Na pai o te katoa "mo kai reka" ko te huamata hua hua oumu iho, te faaohiparaa i te huka ranei.

Pūngoi Food Tere

Ko tēnei wāhanga - rawa mo te hunga e rite ana ki te kai i roto i te "McDonald o" me ngā pūtahi rite. He tika, he tino reka te kai, me tou kia taea e koe te tiki i roto i te meneti torutoru. Ko te rite noa pūngoi kai depressing, kite hoki koe:

Ko reira e kore e maere e te nuinga o te iwi e aroha ana ki te kai i ngä kai nohopuku, he taumaha.

Me pēhea te ki te whakaiti i te ihirangi caloric o kai: tohutohu

Na, kua whakaritea e koe ki te piri ki te mau parau tumu o te kai tōtika tika, me te ihirangi caloric o kore ake atu i to koutou kai. Tenei ko te torutoru tohutohu i runga i te āhua o ki te hanga i te rihi te bit "māmā" i roto i ngā o te uara pūngao. Tuatahi, tunu hupa ki te heihei ranei hupa mīti. e tika ana, me te ika ano hoki. O te akoranga, hupa, tunua i runga i to'ue poaka, reka, engari tiketike rawa i roto i Calories. Kei te pai maoa rihi Main i roto i te kōhua rua ranei ko Rotongaio, tunua, ranei, i roto i te wā tino, parai i roto i te nui iti o te hinu. Engari o poaka whakahere te reme tuarua e taea hoki mīti kāwhe kia heihei korukoru ranei ranei - kahore maha rawa Calories, ka pangia e pai ano. Na kahore he huamata mayonnaise! Huawhenua tino ngako-iti kirīmi kawa ranei miraka pē, whakakī i runga i te wai rēmana winika balsamic ranei. Ko e kai nohopuku kia mahue i toe. Na, i roto i tenei tuhinga, whakaaro te tepu i kai pūngoi, kai - tuatahi, te tuarua, me ngā huamata - ka hoatu etahi tohutohu i runga i te āhua o ki te whakaiti i te kiato pūngao o te kai. Te tūmanako, ka āwhina i nga tūtohutanga me te tepu ū koe ki te mau parau tumu o te kai tōtika tika, me te noa e kore e overeat.