He aha te mea te roa o te marathon?

Ko taku korokoro manawa maroke, me te whētero. Waewae ngenge, a ka whakaaro poro mata. I roto i nga taringa o nga taringa ki tou waiata tino, kua nei tautoko tonu te pūngao i roto i te tinana. rere koe i runga i te mīhini, kahore hoatu uara ki ia taahiraa. I muri i te mutu o te te tauturu nui, me te utu. ite koe he hanga noa, me te mea takeoff tenei ra. Kupukupu āta whiwhi hoki ki noa, he mea maeneene, me te whanganga.

Mō taua tikanga i ite e katoa e mahi ake he oma mo tawhiti roa. Ahakoa "nui" - he ariā wewete. Ētahi oma a 1 km ka waiho he feat. Ko e korero tatou e pā ana ki tawhiti o te 10, 15, me te 20 kiromita. Ko reira i roto i te hiahia taua iwi pai i pai ai te mana , me te manawanui.

Ko te tihi rawa, e rata ana ki tona roaahia'tu, ko te roa o te marathon. Ko te mata ki ai e hiahia ana ki te whakatata maha kaitiaki runaruna tenei. Otiia e tika ana ki te faaineineraa nui e hiahiatia ana e te ki hinga tenei iwi, ka waiho reira taea ki te whakatinana i kore i te mea mo te katoa. Ko otiia, he aha te roa o te marathon? Ko 42 km te roa, me te 195 m. Ko te ara ki te rere i te kaitäkaro, na ki te mau i te ingoa e whakahonoretia o te kaikawe marathon mo te ora tenei.

Hea i te roa taua

Hei whakahoki i te pātai "he aha te mea te roa o te marathon", e hiahia ana koe ki te kōrero ki raraunga hītori. Na, i roto i 490 BC te whawhai i waenganui i nga ope Kariki me nga Pahi. A tata te pa tawhito o Marathon. Hei whakamōhio Atene e riro nga Kariki, i tonoa e ia karere Pheidippides, e rere i te tawhiti o te 42 km me te 195 mita. Hoatu e ia te rongopai, ka maturuturu iho mate i te rohirohi.

I muri i te roa-tawhiti roa marathon ke me mau faatanoraa e rave rahi taime. Otiia i roto i te 1921, kua whakapumautia reira me te tuhia ai taua ahua i te International Federation o kaiaka runaruna. Hoki nga tau maha kua whakaritea katoa i runga i te ao iwi marathon, e whai wāhi rave rahi mano iwi i te wa.

Tenei momo o hākinakina rite rere, he tino rongonui i roto i te iwi. E whai wāhi ana ratou i roto i ngā take pārekareka, me mo te tiaki o te reo i roto i te tinana. Ko reira e wātea ana ki te katoa e taea te neke.

He aha e tango i te reira ki te rere i te marathon

I mua i te rere koe i te marathon, me haere katoa te nui nui o te whakangungu. ka rapua e hoki te reira i te hinaaro kaha me te marumaru rino. Me koe ki te whakahaere i runga i te rā mō te i te iti rawa 10 km, i runga i te tinana rānei, te whiriwhiri i te kai tika. Ka rite ki te tikanga, te faaineineraa mo te iwi ko te pūnaha i hanga e te takitahi hoki ia. Kei roto te reira i:

• supply me tona aratau kounga. kia kai te horomanga kia aroturukitia runga i te wā. Hoki, kia waiho he pūnaha motuhake he kai e ngā he maha etahi o matū ki te tinana. whakahaeretia hua rawa tīpakohia e te nui o to ratou whakauru.
• talena whakangungu. Me tōtika te hono reira ki te kawenga toenga. Aratau Ko tetahi o nga wae matua mo te tatūnga tika.
• Ko te mahere whanaketanga. Ko te tūtohi i runga nei i reira ko te āta hanga-ake o te ahotea i te puka o nui haere tawhiti tenei.

hape tauhou

Tokomaha o te hunga kua riro hoki nei te roa o te marathon he whāinga mō te heke mai e tata ana, timata ki te whakangungu. Na, i roto i te tikanga ki te whakapai ake i tona āhua, tamata ki waea reira hohoro rawa. Ko te tino kino ki te hauora taua whakatere me te taea te pei i te tinana ki te mutunga mate. Hei karo i tēnei, kia mahara koutou te ture e kia pikaunga katoa āta. I roto i kore take e kore e hiahia ana ki te tere ake te whakangungu, me te ngana ki te whakahaere i te tawhiti nui rawa kahore faaineineraa tano. He pai ki te wehe wāhanga katoa me ki te neke i tetahi whāinga iti ki tetahi. ka urutau te whanaketanga tautika pērā ki te tinana rokohanga, tautoko te kawenga.

Ano, i reira e he rota o raau taero, me te momo o stimulants, e tauturu i te tinana ki te whakahohe i te rāhui pūngao, me te whakaara te haamahu, me te kaha. Ko tūkino taua tikanga i mau hopearaa i runga i te kaiao i roto i te puka o te kino ki te ate me era atu whēkau e pāngia matua i taero. Me ratou ki te tango i te tiaki nui, i raro i te mātakitaki o te rata mātanga. Ehara i te mea e tika ana ki te tumanako e matau koutou katoa i roto i tenei mahi, e kore koe e taea e whakawhirinaki anake ki runga ki a ratou ano. tohutohu i te taikaha e kore mamae.

Ko te hōtaka whakangungu

Ki te kei te waia kē koe ki te faaohipa auau, ka te roa o te marathon kore e titiro i te nanakia pērā i mea ai i te reira. Ko hoki reira ki timata te raupatu o te whakangungu whakarei hoki 3-4 marama. Ka taea e koe te whakamahi i te mau ohipa ā-tau i roto i nga pa nui, i reira i roto i etahi rā e haere iwi, a faaineine no te ratou. E whakaritea ana ēnei iwi ki te āwhina i te kaitäkaro ki te whakatau me te kōrero ki a rātou anō. I tua atu, i reira he paraihe mo nga kaiuru o mētara me reta mō ngā e taea te rongoa i roto i te mahara.

Ka taea e "3 + 1" whakamahi i te parau tumu no te tīmata whakangungu whai hua ana. I roto i tenei take, kia rere koutou mo te 3 ra piritahi me tetahi ra o te okiokinga. I tua atu ko reira e tika ana ki te whakapiki ake i te maha o nga ra whakangungu i te iti rawa i mua i tomo ki roto ki te pokepokea 5 ranei ara 1 + 6 + 1.

Tawhiti i ia tūmomo, rawa, Me ki kia nui haere āta. E tika ana kia i waenganui i te 10 me te 25 km. Ano, e kore nga ra e hiahia ana koe ki te whakahaere i te taua maha o kiromita. Ko taea ki te kawe i te hua i roto i te huringa kotahi. Hei tauira, te ra tuatahi o te tawhiti, ko te 10 km, ko te tuarua - 15, te tuatoru - 20, te tuawha - rima, me 25 - 30 km. Ēnei workouts tāwakawaka āta mahi i te manawanui. i roto i te hōtaka hoki e hiahiatia ana te ki te ngā whakangungu i runga i te whakatere. Ko te kupu wikitoria runner 1-3 km i roto i te whakatere, a ka i te 0.5 ki te 2 km rere i tere reo. He mea tika ki te whai i te ope i te tawhiti, ka i reira te mea he ara i runga i te huarahi.

Records i roto i te marathon

record Ao mo te marathon i roto i te 2014 whakapumautia te Māori o Kenya Dennis Kipruto Kimetto. rere te reira i te tawhiti o te 2 chasa 2 meneti, me 57 hēkona. whakahaere ia ki whiua te lekooti o marathon Wilson Kipsang Kiprotich e rite nui rite 26 hēkona. timata te tau katoa pūkete hou ki te rerekē i te torutoru noa tekau o hēkona. Ko e tika ana ki te taea whāiti o te tinana tangata tenei.

Olympics

Marathon i te Olympic Games ko tetahi o nga ngā fakalotu e te nuinga o mutu te hui katoa. ngā te iwi i roto i te rārangi o ngā whakataetae i roto i te tuatahi. E mea pinepine puta mutu marathon i te taiwhanga i te honore o te kati o te Häkinakina. Kua riro te reira i te ahua o te iho tonu e te i ia hui.

He he he kōmihana motuhake mo te ara tohu me e rere te marathon. I roto i runga i te ture, e kore e waiho ake e nui te ine mahora tīkina mōrahi. Ano, i reira kia kia kore taikaha nui ranei kaimahi o te iwi.

Mai te mea tino uaua, te maha o kaitiaki tiketike, no te mea o te mea tīmata te record me mutu te whakamahi i tītipi hiko motuhake, e e hoatu ki ia kaiuru mo tona rēhita.

Organization o ngā whakataetae i te Olympic Games

Ko te ngā o nga iwi ahu ki te whakamahi i ngā ara e whai tiwhikete feohi. Hoki tenei huinga, ka rite rawa te ki tīmatanga me te ira mutu. I muri i nga 5 kiromita wharepaku tāuta me turanga rite ki te wai, me te kai hoki kaitiaki, pērā i te tawhiti Whakawhiti hoki ko te wero nui ki te tinana. Ko te tika tenei ki te mau tonu i te toenga wai, me te kapi te pūngao o kaitäkaro. He hoki kaimahi motuhake e pupuri kia i runga i te hariata waka tūroro iwi ohipa mō ngā ohorere.

whakataetae runaruna

Ano, i reira he rōpū arumoni e rave i roto i te whakahaere o te hororaa atea. kaiuru katoa i roto i tenei rēhita me te kawe i roto i te takoha moni. I te wa ano i whakaputaina reira he tau rangatū. Hua o taua mau ohipa e kore e taea e whakamanatia he whakahaere te ao, mai kia rerekē te maha o mita marathon i te huinga. I roto i te iwi tino rongonui, ko Los Angeles me unofficial Boston te hororaa atea, e kua whakamahia ki te aroturuki i maumaui.

mutunga

Raupatu o taua tihi, rite te roa o te marathon ko tetahi o nga whāinga o maha kaitiaki runaruna. A e kore e whakahaere i te reira ki ia kaipara. Ki te mahi i tenei, e hiahia ana koe ki te whakangungu i te rota, me te whai puai pai. I roto i te ao i reira he maha ngā hapori, me nga patu tahi, e ueue i ngā mōhiohio, me te kohikohi kaiuru marathon i huri noa i te ao.

Marathon, te hītori o i timata i roto i te 490 BC, tuku, rite whakahuatia kua, e kore katoa. Ko te hunga e kua hinga reira, i to ratou hi'oraa akapapu pehea iwi manahau taea e.

Here, pea, a katoa rite ki te mea ko te roa o te marathon. Otiia e kore e whakaaro e te 42 km me te 195 mita - he tawhiti i te mea tino roa. He pono mutunga e taea ana Human.