Ka taea e rere ahau i nga ra katoa ki te ngaro taimaha?

I roto i te whai o te moni me te mahi, maha wareware tatou e pā ana ki nga mea nui e hiahia ana ki te kia i roto i te aratau kaitiaki tamau. Ko tētahi o nga āhuatanga matua i roto i te ora o te tangata - te hauora. A feruri i te reira, me pehea maha e mahara koutou e pā ana ki taua mea, me te mea e mahi koe mo tana penapena? E matau ngaro iti, ka taea e kia whakakahoretia e koe o maha raruraru kino. Ko te pūtake o te hauora tangata - te huarahi tika ki te whakamahi o te kai me te korikori tinana.

Ko tētahi o te omaoma hākinakina e tino paingia ana whakaaro te i roto i te iwi whānui. "Ka taea e rere ahau i nga ra katoa, me te ahakoa e hiahia ana ki te rere i te katoa koe?" - he tokomaha e kore e tau'a ki te iwi hākinakina te miharo. whakaaro tatou i roto i tenei pepa nga painga katoa, ngā āhuatanga me ngā hua o te oma.

He aha te rere?

Koringa - mahi te nuinga i roto i te waewae, me te ngakau, engari, i roto i te parau tumu, rave te te pūnaha musculoskeletal katoa, nui haere tukanga romahā mahi. mai rere te reira i nekehanga rite nohopuku, me te pōturi. Na roto i te huri i te tere o te kaikawe kia rite ki te okioki i te tinana, me te whakangungu kaha pai. Ki te ki nga ra rere, ahakoa he reira taea ki te tango ngako kopu? Ae, ngaro runner rawa nohopuku Calories me te ngako i trainings auau. Kei te mohiotia te reira e te manokaramu o ngako - e pā ana ki waru mano Calories. I roto i te huarahi kotahi, i runga i te kei momo o te rere , me te tere, he tangata ngaro te iti o 500 Calories. A e kore te auraa i te reira e kia te mate o te 1 kg o ngako 16 waea, no te mea e haere atu i te wahi nui o te taimaha ki te wai.

Āhuatanga rere

Ko te ariā o tenei hākinakina ko te whakamāramatanga o ia o tona tempo, tere, me te wa ki te tukanga. täkupu tali - oma te ata i roto i te taha ki te tohutohutia. Otiia e kore e tenei wa uru katoa. E rave rahi te iwi haere ki te moenga wawe, ka whiwhi wawe tika ki te whakarato whakangungu pai i roto i te ata. Ko te wahi nui o te iwi haere ki te moenga mutunga, a i roto i tenei take e kore e te te tangata wawe i te ata ano oho, e kua he pānga kaha i runga i auau ngakau. Na reira ko te reira e tika ana ki te whakaata takitahi i runga i te pātai o ahakoa tatou e nehenehe e rere i roto i nga ata katoa ra?

Ki te mea ko koe e natula "manu wawe", ka haere i mua, me te whiriwhiri i te wa wawe mō te omaoma. A, no te mea i whakaritea i roto i te akoranga e tika ana, whakatika te pātai mehemea e taea ki te rere i nga ra? Hoki hua pai i roto i te hauora me te huru ko te toharite ripeka tino pai mō te 30-50 meneti.

Ki te mea ko koe te "ruru po", e kore e iwi i roto i te ata kawe anake hua engari te kino ano hoki koutou. Ko e mo'oni, na tona āhua rawa kore i ano ka ara to koutou tinana ki runga, a tae noa takoha ki te rere, hangaia e te tangata he matatu i runga i te uaua ngakau. I roto i ngā take pēnei i, ara, ki te koutou e taea e whakahaere? ra katoa i roto i te ahiahi jogs mō "te oteriti" Ko te hākinakina tino. Otiia i konei i tatou i roto i te ngakau e kore i muri atu i te wa i mua i te haere ki te moe, a mo te 2-3 haora i mua i te taotoraa.

Ka taea e rere ahau i roto i te ata me te ahiahi i nga ra?

Ko reira uaua nui i roto i te tikanga ā-tinana, me te morare. Whakahaere i roto i te ata, a kore ahiahi taea nga tangata hauora, no te mea e tenei ake te wa, me te kaha. A e kore e ara te iwi ki te mate ngawari e tūtohu te kawenga taua. Otiia te kore e taea, me te whakaaetia e tango ki pūkete taua mea:

• kore o te ma'i, me mate whakapeka;
• whakangungu roa hoki e pā ana ki te marama nga ra;
• hu rere kounga.

Ko te painga o tenei hākinakina

I rere i roto i nga wa tohanga whakarei te mahi, a ko reira he ārai pai ki te mate Cardiovascular me te ahua o kita. Tenei hākinakina tā te rota o ngā tukanga i roto i te tinana, tae atu pākia, te faaohipa tahunga ngako. Hoki whakaongaonga reira nga pūkahukahu, me te tuku i te taiaki motuhake - endorphin. whakaara ake ana tēnei taiaki merekara ki te rangi tūāhua, hanga hari te kaikawe. Maere engari pono! Nā ki te nekehanga tupu whakapakari i uaua me wheua. I roto i te whānui, i te pātai "He mea taea ki te rere i nga ra," kore hāngai. Ki te pera maha painga o rere te pau.

Auau ui pātai

I mua i te tango koe i te taua hākinakina pakeke rite rere, faaineine i to koutou tinana, me te hinengaro. Hei tauira, ka taea ki te rere i nga ra, ki te paowa koe? Tuatahi, e te mea uaua mīharo, no te mea te mamae auau o te manawa faaore i te taea o te whiwhi i te omaoma pai. Tuarua, rere - te ara ki te hauora, te aha kia ngā reira ki te taua peu kino? Na reira, kei te timata i te faaineineraa pai te kore o inu i te kava, me hikareti.

E rave rahi miharo e pā ana ki ranei he reira taea ki te rere i nga ra, ki te te kaikawe e te flat? He kitea te whakahoki. I muri i te waewae Me ki kia whakawhanakehia, a ka rere i te reira koutou i roto i te kaiāwhina. Ko te mita anake - whakanohoia ana ki te waewae i runga i te whenua, i te koromatua ki rekereke me te hanga tūnga auau. Ka rite ki mo te iwi, e hiahia ana koe ki te tīmata ki te raro, me te āta whakanui i te reira. Ka taea e rere ahau i nga ra katoa i te 3 km? E nehenehe te reira ake, engari e kore e tonu, a kia kia ngahau te tukanga. Ite i to outou tinana, me te ngana ki te mahi ki te whakapai i tona paerewa mō te ripeka-whenua!

Ko e hāngai ana ki te pātai mehemea e taea ki te rere i nga ra ki te ngaro taimaha ano te reira? Hei whakaiti i oma papatipu ngako mō te katoa. Engari kia waiho he tukanga auau, e ko, arā katoa ra. Otiia ki te kahore e taea tenei, ka i te iti rawa 3 ngā wā i te wiki, engari e kore e iti iho. I roto i tenei take, e kore koe e hiahia ana ki te whakamahi i katoa o kai mo te ngaronga taimaha, matekai, me te pera i runga i, ka haere i te taimaha anō, kahore enei haamauiui.

tīwhiri āwhina

I mua ia toitoi tino ki te mahi i mahi, totoro, me te pēhi i tārere. ka te faaara te reira i to koutou tinana, me te hinengaro. Ehara i te mea e tika ana ki te kai nui i te aroaro o te ripeka, engari he pai ki te torutoru haora ia i mua i te kai kai. Otiia, ki te hiahia koe, ka kai paraoa marama atu, pērā i ngā huawhenua me ngā pata.

Kaua e wareware e pā ana ki to koutou hatere tino. ka hoatu Music mariu i roto i te ata o te ahiahi ranei toitoi. Haere i te tino i roto i o nga hua tutuki koe, te tuhituhi ratou pūkete i roto i te pukapuka.

Ko tētahi atu tāpiri nui, ki te e rere koe i roto i te taiwhanga ranei i roto i te papa rēhia. Enei 30-50 meneti ka hono ia koutou ki te āhua, me te whakatuwhera i tō hinengaro ki ngā whakaaro hou, me te whakaaro. Kei te mohiotia te reira e te kotahitanga ki te āhua he pānga pai i runga i tino iwi katoa. utu maha kaitito me toi ko to ratou faaururaa i roto i te reira.

Kōwhiri hoki koe te kakahu tino whakamarie, e kore constricting rawa a kahore e piri ki te tinana. Mai i te whakamarie o te rota o mea whakawhirinaki i runga i: te huru, hiahia, whanaketanga. kia kia ngaro ratou, ka te sensation kino i kakahu me hu.

Inu wai rite hiahiatia: i mua, i roto i ranei i te mutunga o te oma. Engari kia mohio ki te inu, whakarato waiwai o te wai tinana, me te faka'ehi'ehi mei maroketanga. Me aerated Water, ki te hautanga tote iti. Ka taea e te wai Mineral maroke ake tou mangai, me te reira haafifi te tukanga o te Kawanatanga.

A, no te kōwhiri i te tikanga pai mo te kotahi mate taimaha e rere. He he maha o painga, te whakamahi te nuinga me te hua nui e kore anake i roto i te whakaiti taimaha engari te whakapai ake ano hoki te hauora, me te oranga. Te kore faarahiraa taea tatou te mea e te iwi - te reira hua hauora!