13 kai e te hunga utu kai i mua, me te i muri i mahi

Wareware whakangungu taku whakaware i runga i te puku kau: i nga hua whai hua ki te āwhina kia whakakahoretia e koe o te kai. Kimihia atu te mea e kai ai koutou i te aroaro o te kura, me te i muri e tino pai i te hua.

I mua i te piha haapiiraa: Banana

Kia mau ki te panana, e taea kai e koe i runga i te ara ki te omaoma. Ko te hua tino tenei, no te mea kei te tere whenumi reira, a roto reira āwhina pāhare pāporo nga uaua. ara Māmā me te ngāwari ki te faaineine no te whakangungu!

I mua i te piha haapiiraa: oatmeal

He tonu o te muka, i te whakapūmau i te nakunaku puhoi o te warowaihā Oatmeal mateoha i. No te mea o tenei ka pūmau koutou taumata pūngao. Ki te whai wāhi koe i roto i te hawhe tuatahi o te ra, kia tika pāreti mo parakuihi.

I mua i te mahi o te miraka pē me granola

Kōwhiri miraka pē Kariki ki te rota o te pūmua, me kīnaki reira tawerewere kahore huka, me te hua hou. Tenei e te tauturu ia whakaara e koe te taumata o te pūngao i mua i mahi. ara e taea te whakatotoka me Yogurt ki nga tawerewere, e ka faaohie i tunu.

I mua i te piha haapiiraa: Te tokomaha ki te korukoru

E rua haora i mua i te tīmatanga o te akoranga kia kai koe i te tahi mea, he aha te huinga o te warowaihā, ngako, me te pūmua. taro pāpapa ki ngako-iti korukoru, humu me huawhenua ko te otinga pai mo te hunga e hiahia rihi kai hua me sweets.

I mua i te piha haapiiraa: applesauce

Ki te whai koe i te hawhe haora i mua i mahi, e kai aporo ranu. Ko reira ngāwari ki te te faaineine i te aporo, tapahia ratou he bit tika a ka i roto i te paraharaha. Ko te kai reka reka ki te nui rawaka o te muka, e kore e kino tou puku tenei.

I mua i te piha haapiiraa: tutaki muesli

hua maroke - pai warowaihā ohie, rite hoatu ratou e koe i te pūngao ki te taua e ngāwari ki te ngaungau ratou. Nati whakarato koe ki te pūmua, me te muka. Ko te huinga o enei hua hanga he paramanawa tino! Engari kia mahara e hiahia ana koe ki te whiriwhiri i te tutaki tika: rawa nui te huka, me te ara tiakarete i roto i etahi, e kore e pai nui mo koutou tinana taua momo.

I muri i te mahi o tawerewere

Bowl o totokore ki te waiu tere maitai makona koutou te kai i muri i te tūmomo. Uru rerekē noa ki te huka, no te mea te tauturu ia ratou ki te whakahoki uaua.

I muri i te haapiiraa: bun

ka tauturu i te bun pāpapa ora koe i muri i te tūmomo kaha. Uaua roaa warowaihā wahi, me te pata pīnati me te tāmi te āwhina whakakiia pūmua tinana me te huka.

I muri i te mahi: tīhi pahī

Ko te paramanawa mateoha i tenei i roto i nei torutoru warowaihā me te tiketike i roto i te pūmua. He kōwhiringa pai mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro taimaha, me te hanga uaua. I tua atu, e tauturu te reira ki te whakahaere i tō hiahia, na koutou na e kore e hiahia ana ki te kai i te wahi anō.

I muri i te haapiiraa: kāreti ki te humu

I muri te mahi koe i roto i, me tou tinana pūngao mō te ora tonu. Kai te tahi mau kāreti ki e rua punetēpu o humu ki te tiki nui pūmua.

I muri i te haapiiraa: edamame

Paramanawa koromamao pīni ki te tiki nui te muka me te pūmua ki iti ngako. Edamame Kei roto waikawa ngakongako e tauturu i cholesterol raro i roto i te toto.

I muri i te mahi o te aporo ki pīnati pata

Haere i te horopeta o ngako hauora, poro pania o aporo pata pīnati kahotea. Hamanga tahi ngako tauturu i tahu te ngako, me te hanga uaua, i roto i te tua, tonu hoatu ratou pūngao.

I muri i te haapiiraa: waiu tiakarete

Ka tukua tenei paramanawa ki a koutou ite ano rite te tamaiti, haunga ka hoatu a reira koutou tinana hei whai wāhi ki te ora. Ka whiwhi tō tinana he wahi o te warowaihā me te pūmua, e he na e tika ana ki a ia.