Huaora I roto i te ngahuru, ko te reira te wahi e tika ana o te kai

Ki te tīmatanga o te korero o te tinana ngahuru ngoikore te a piki kitea ki mate viral me kitakita. Ko te tiaki o te hauora i roto i te ngahuru e tango i te takoha nui huaora: Huaora ngahuru hua mate ātete, ātete matao, me te tahi atu āhuatanga taiao kino.

He aha huaora kia tangohia ki te whakapakari i te tinana? Me pēhea te ki te kitea tākuta, huaora ngahuru dabavkah tika noa mo te tinana, no te mea tīmata reira ki te ite i te kore o huaora B1 me B6. Ki te kore koe e whai nui B1 huaora, na reira he mate mahara, ngoikore kukū, ka taea e te tangata taka ki tau'a, hei pukukino, ka taea ohoroa patua. Tīkina taea te hanga huaora B1 o rai taro, oatmeal, ate, ham, hua o te tipu leguminous, nati me te rewena. faarahi Huaora B6 te maha o ake paturopi, whakarato te pūnaha ārai mate noa. Ka taea te whiwhi te reira i te witi, rai, huawhenua, kai, ika, waiu, hua toene me te rewena.

I tua atu, i te huaora i roto i te ngahuru, ko te reira pai ki te tiki i roto i roto i te raumati o jams tunua, hua maroke. No te mea kia roto i ratou huaora A, E me te C. provitamin A ranei e kiia ana ko - Peta, i roto i roto i te otaota. Ko tōna he rota o kāreti, paukena, raspberries, āperekoti, te pāhiri, te pepa whero, te kumine, tōmato, riki matomato, karaka, rēmana, pītiti, Rowan, whakatika hope, āperekoti. Ko te tika o ia rā 1.5 mg o huaora A, he Peta - 3 mg.

Ko tētahi atu tika huaora C - ko tenei, he antioxidant nui, whakapiki i pākia, whakanuia ana te mate. Ko te puna matua o te huaora C - reira o greens, huawhenua me hua: ka whakatika hope, vine mangu, aronia, rēmana. Oku i ai e huaora C, rīwai, aniana, kāpeti î, te pāhiri, rarihi, pepa, Ongaonga. Me 70-100 mg te ra pakeke. C. huaora

Huaora E ko te antioxidant tūturu kaha tino. pānga te reira i te pūnaha ārai mate, iego wāhi nui i roto i te kōtuitui o hormones. Huaora E tiaki te pūtau i kino, te tairoiro e hāora o ngako me te hanganga o Radicals free. roto Huaora E te i roto i te hinu nati me te huawhenua, huawhenua, te waiu, hua, ate, kai me te totokore iroriki. tere kohi Daily o te huaora E ko 10 mg. E hiahiatia ana huaora i roto i te ngahuru o to koutou kai kai.