Hupa reka, me te hauora ki te kāpeti

Hupa ki kāpeti - te kaupapa o te tuhinga o tenei ra. Ko nga hua o huawhenua taea kōrero te rota, engari he pai ki te tunu i te kai torutoru.

Te pata o te broccoli

hupa Puree - ko te kōwhiringa mo te hunga e kore e rite mongamonga huawhenua maoa i roto i te rihi tuatahi. Na tenei, kia rite ki whakaaturanga mahi, kainga kore anake tamariki taitamariki engari ano hoki ngā pakeke. Tunu te hupa rite whare. Ka Me koe: broccoli, aniana, pata, hupa, paraoa, riki matomato, kirīmi, te tote, o Aropi, me te pepa. Kōrori i te aniana. Pre-tapahia ratou ki nga wahi iti o tetahi āhua. Kohuatia broccoli ranei hupa kai, i roto i te wai noa ranei. Whakaoho i te torutoru spoonfuls o paraoa i roto i te pata rewa. Ringihia te hawhe kapu o te kirīmi i roto i te reira. I roto i te kōhua ki te hupa, wahi riki, paraoa wairanu, tāpiri tote, tāpiri i te Aropi nati me te pepa iti. Cook i runga i te wera reo, ka whakamahi i te Pūhanumi rumaki ki te hanga i te hupa puree. Na ka ringihia ki reira ara he hawhe kapu o te kirīmi. Kawea ki te whewhe, a tango i te wera. Tukua te hupa ki te infuse, ka tauhiuhia e ki tapatapahi riki matomato, me te mahi.

Hupa me kāpeti hupa, penupenu rīwai ki broccoli me te tīhi waruwaru

Ko tētahi atu huarahi reka ki te faaineine kāpeti hupa. Whakamahia: broccoli, riki, kāreti, kāriki, hupa (heihei, huawhenua), te waiu (kirīmi), paraoa, tīhi, te tote me te pepa, te hinu huawhenua. I roto i te kōhua, te mahana i te hinu. Fry reira kuoro i mua kāreti me tapatapahi riki. Kuhua te broccoli, hipokina ki hupa me te tatari tae noa koropupu. I muri i taua, tetahi 10 meneti kohuatia hupa. I roto i te ipu motuhake, uru ata o punetēpu o te paraoa ki te waiu kirīmi ranei te tokorua. Whakamātauria ki te karo i kapia i hanga. Ki tenei mutunga, kia whakaurua te wai ki roto ki te paraoa, a kahore e hurihia. Ringihia te ranunga hua ki te hupa. Ko te atu hoatu koe te paraoa, te nui e waiho to koutou rihi. Season ki te tote, tāpiri pepa, mongamonga karika. Taria kia tae mai ra te hupa ki te whewhe, a tango i te wera. Whakamahia te Pūhanumi rumaki. I roto i te wera, ringihia i roto i nga wahi i runga i paraharaha, rihi, tāpiri i te tīhi kuoro. Top reira iti tauhiuhia ki paprika me te ke ngaohi ki katohia mai o te pupuri i

Hupa ki te pīni me te kāpeti

Kaua e tika mutu i hupa broccoli. ka mahi He whakatinanatanga pai, me te tikanga kāpeti. Mai te mea e taea ki te faaineine i tuku iho e kore anake hupa me borscht, engari he rota o te tahi atu hupa. Tangohia: pīni (whero, ma), rīwai, te kāpeti, aniana, kāreti, te hinu huawhenua, pani tōmato, mea kakara (marjoram, lavrushku, te tote, te pepa), otaota. Te hupa kāpeti, ka taea e koe te tāpiri i pepa, tōmato. Te reira i katoa tei runga i te aha rite koe. Hoki tenei rihi, kia haurangi nga pīni i roto i te mua. Tera atu ano tetahi kōwhiringa - te whakamahi o ngā kai kēne. Tenei tunu i pīni hou. I tēnei wā ringihia pīni ki te kōhua, ringihia te wai. Ka rite ki te wai mai ki te whewhe - ka tango i te pahuka i, tāpiri i te tote. Tunu hoki te hawhe haora. Potatoes tapahia ki poraka, tāpiri ki te kohua. kāpeti kōripi, Maka ki muri. Ka taea e hanga e koe te perezharku o aniana, me te kāreti, a ka taea e hoatu e koe nga huawhenua kuoro i roto i to ratou ahua raw. To tatou hupa ko te perezharkoy. wera Oil, parai riki i roto i te reira i te tuatahi, ka tāpiri i te kāreti. Ka rite ki E pai browned huawhenua, hoatu te paraharaha 2 punetēpu o te whakapiri me te wai tōmato ki te uru. Na katoa o nga hua i roto i te ahi. Perezharku Hoatu i roto i te kohua o hupa. Tāpiri seasonings. Ko te hupa kia tu hoki i te meneti torutoru i runga i te ahi. Rihi i roto i ngā rīhi tauhiuhia ki otaota tapatapahi. Na e matau ana koutou e founga ki te tunu hupa ki te kāpeti.