Kai mō te mōmona (8). Diet tau 8 mō te mōmona: Mō tahua

Taumaha - e kore te mea te reira ano he raruraru, engari he ahua rerekē mōmona. Ka taea e anake tenei tātaritanga kia he tākuta, e te tikanga e tenei me te hopoia whawhai. I roto i te take taua e kia te tūturu tau kai whakaora 8.

Poto e pā ana ki dieting

Ki te pāngia tetahi tangata te ki "mōmona", mahi ki tenei raruraru i roto i ngā huarahi. Ko tētahi o ratou - te kai tika. I roto i tenei take, ka te tākuta kia whakaritea kai mō te tau mōmona 8 (kahore whakahaunga o te tākuta ki te whakamahi i tenei kai e taea). E mea titauhia hoki te iwi nei i kitea noa te tohu tuatahi o te mate. Ko reira utu mea e ko tetahi o nga kai 15, e i tetahi wa i whakawhanakehia tohunga rata Soviet Pevzner tenei. Ko te whāinga matua o tenei kai :

1. Ko te mate taimaha tuatahi.
2. Fakafoki o te toenga wai-tote i roto i te tinana.
3. tukanga māori o te pākia e lipid.

He wāhi nui: Ka taea te whakaritea i tenei kai anake ki aua iwi e kore e nei i raruraru ki nga whekau kūnatu me te ate, me te mate Cardiovascular. I roto i tenei take, te manawanui, me pera e hiahia ana koe i te kai motuhake. Na kotahi ano, e hiahia ana koe ki te whakapūtā e kia whakaritea tenei kai tākuta anake.

hanganga

Na, he aha kei te āhuatanga e mōmona tau kai 8? He aha i roto i tenei take, e hiahia ana koe ki te mahara? He mea nui ki te mohio te hanganga o te kai ano, ki te matau, ka whai ki te kawea ratou taimaha hoki ki noa pehea ki te kai. ka kia whakahauanga ki ngā te raa rā:

1. 100 karamu o te pūmua.
2. 80 karamu o te ngako (i roto i tenei take ko reira utu te haamana'oraa e kua hawhe te ngako ki te kia o te tipu takenga).
3. 120-150 karamu o te warowaihā (nui ki te mahara i taua huka i tou kai rawa waho).
4. Ko te katoa uara pūngao o ia rā o ngā kai kainga e kore e nui 1600-1800 kcal (te kore whakahaua te kore).
5. E kore me te nui o te wai pau rā kia iti iho i te rua nga rita.

onäianei

He ona ake onäianei motuhake tenei kai. He aha te ki he mea e tika ana ki te mohio me te mahara?

1. I roto i te tunu kai, e kore e whakamahia te tote. Heoi, e kore te tino whakakorea tona kohi. Ka taea te tāpiri tika te tote ki te kai i roto i te kai. Norm: 3 karamu ia kai.
2. Me kia hua whakapau katoa iti-pūngoi.
3. kia ngā kai o te warowaihā ohie, me te kia titoa o te nui iti o te ngako.

He wāhi nui: te kai hoki tau mōmona 8 whakarato mō ngā ra nohopuku. Ko te kupu, e taea e te reira kefir, aporo, kai wā huawhenua ranei. I roto i tenei take, i te uara pūngao o ia rā o te hua katoa e kore e waiho atu atu i 1000 kcal.

take kino

Tino nui kōeke kai mōmona 2 ranei teitei (3, 4 nga nekehanga). Oia mau, i roto i tenei take, riro te taimaha anō he riri ki te hauora kore anake, engari maha hoki te ora o te manawanui. Me mea e ahau e i roto i tenei take, kei te maha tūroro whakanohoia i roto i te fare ma'i no te maimoatanga whānui, e kore nei e whakahaere tikanga i roto i tenei kai. Heoi, ara i konei i reira e te tahi mau onäianei.

1. E kore e te horomanga pūngao o ia rā nui 1200 kcal.
2. Me roto i te kai he nui iti o te ngako kararehe.
3. Ko te tino whāiti ki kore atu atu i te rua rita te horomanga inu ia ra.
4. I Hātepengia i te kai kai, me kai e whakaongaonga hiahia.
5. Ko te tino hiahia ki ngā hua e roto i muka kai.
6. kia kai katoa kia kohuatia, tatao ranei tunua. Mutu waho parai, tapatapahi huarākau kai ranei.
7. Kei te tino whakakorea huka i roto i te faaineineraa o rihi reka. whakaaetia whakaaetanga te ki te whakamahi i utu pērā i te huahuka.
8. Power hautanga, kai me kia 5-6 wa he ra i roto i nga wahi iti.

hua mana

Ki te whakaritea te manawanui te kai mo te tau mōmona 8, te whai ake kai e taea te kai, kahore te wehi:

1. Taro. Wheat rai ranei i te paraoa witi. No atu i te 150 karamu ia ra.
2. Meat. Okioki: rapeti, heihei, korukoru. tukua hoki ngā momo ngako-iti o te mīti, poaka, mīti kāwhe, me te reme. Ka taea hoki te mīti gelatin me hōtiti. OK: e kore neke atu i 150 karamu ia ra.
3. Fish me te kaimoana. momo ngako-iti o te ika me te kaimoana katoa. No atu i te 200 karamu ia ra.
4. hua miraka. Kei te rite te waiu Whakaaetia me katoa o reira. taea e koe te kirīmi kawa hoki, tīhi, me te tīhi (me ngā hua o te tīhi pahī) - hiroki katoa. Norm: 200 karamu ia ra.
5. Hua. I te po e taea kai koe kotahi hua manu kohuatia me omelet ki huawhenua.
6. Pata. He parei, he parei, Buckwheat - i roto i te puka pōkurukuru. Pata i roto i hupa taea e anake i roto i te tau iti.
7. Vegetables. I roto i tona puka raw taea e te mea i nga huawhenua katoa. Ki te hiahia koe ki te sauerkraut, kia horoia reira. kia poto ai kai i te kāreti, rīwai, beets me pī i roto i te nui o kore ake atu i te 200 karamu ia ra. Ka taea te kai huawhenua î i iti rahinga.
8. Hua. taea e koe tata katoa me te i roto i tetahi puka. Ko te okotahi he panana me karepe.
9. Sweets. Whakataunga ngā tiēre, waihuka, compote. Heoi, e hiahia ana koe ki te tunu a ratou kahore huka.
10. Fats. Ripanga 8 № (kai) uhinga hoki te kai o te ngako. Otiia i roto i te pukapuka iti. Ki te tenei pata, kai e taea e te reira i roto i te nui iti. tukua hinu huawhenua i roto i iti rihi.
11. Ranu. Tenei kai tā te kohi o tōmato, mushroom me ranu huawhenua me te winika.
12. Inu. Ka taea e koe te inu pango me te matomato tea, kawhe (e rua ki te waiu ranei kahore). Whakaaetia inu me inu hua ki kahore he huka tāpiri.

hua rāhuitia

Ki te whakaritea te manawanui ko te tau tepu 8 (kai mo te mōmona), kia mohio ki te mohio e pā ana ki te hua e kia tino waho i te kai.

1. hua parāoa hanga i paraoa o teitei pere kōwae, me te rewena me te ora pōhā.
2. Ngā rekiumu, rīwai me te Hupa miraka ki te tua o te rimurapa.
3. kai fatty me te ika. I tua atu i paowa, me te caviar kēne.
4. Raihi me te semolina, rimurapa.
5. Kaupōai pai i panana me karepe, me karepe, ngā rā, piki.
6. Rāhuitia he momo katoa o pōhā, ice cream, tiēre me te tāmi.
7. He mea tika ki te paopao ki i inu huka, compotes, me te koukou.
8. E rāhuitia tino hinu tunu kai, me te mayonnaise, te ranu wera me mea kakara.
9. A, o te akoranga, kai tapui ko katoa e pā ana ki te hua, tuku ki rite kai paraurehe.

tahua

Ki te whakaritea te manawanui ko te tau kai 8 i roto i te mōmona, kia te tahua i te wa ano e whai ake:

1. Parakuihi: 1. huawhenua Huamata (ka taea e koe te tāpiri i te hinu huawhenua). Ano i roto i te ata ki te kai i te wahi pai o te ngako-iti tīhi.
2. Ka taea te koa 2. Parakuihi ki te hua, pērā i aporo hou.
3. Tina. wahi hawhe o te borscht i hupa kai, engari kahore te kai, koe e taea e tāpiri kirīmi kawa. kai kohua, kāpeti tatao, hua tatao.
4. tea Afternoon. Ka taea e kai e koe te tīhi pahī-ngako iti ki te waiu.
5. Dinner 1. Ki te whakaritea te manawanui ko te kai №8, kia ngā tahua tina o ika kohuatia, kohuatia huawhenua me te tea.
6. Kei te pau pai Dinner 2. ngako-iti miraka pē tata toki mohe.

I roto i te tangata, kia waiho ai hei pātai arorau: "? He aha te e whakaratohia parakuihi me te tina i roto i ngā putanga e rua" Tino noa, no te mea kia hautanga te kai, kia kia maha ngā enei kai.

Mō rīhi

Ki te whakaritea te manawanui ko te tau kai 8, ka taea e te tohutao kia momo ki tou iho. Heoi, e ti'a ia tatou mahara te ture e whai ake nei:

1. kia te kai hupa. He pai ki te he huawhenua ratou. Ko reira taea hoki ki te tunu hupa i roto i te kai ika ranei hupa kikokore. whakaaetia mītipōro e (kaua e neke atu i rua i te wiki).
2. Whakaaro hua miraka rawa whai hua, me te braised kāpeti ki tenei kai. kia utu ratou tokanga makehe.
3. Ka taea e te mahi koe i te momo o teas, engari me rite ratou kahore te huka tāpiri.
4. Well mahi huawhenua me te hua huamata.

Ka āwhina i ēnei tohutohu ki etahi i te tahua, me te hanga i nga ture motuhake kai pānga ahuareka, nui atu i te "maroke" ohipa.

Whakanuia te kakama

I roto i te tikanga ki te kokoti i te hua kai pai, e hiahia ana koe ki te mohio i te torutoru pera-ka karanga "ture koura" kai:

1. Me mahara tatou e kia hautanga kai. e kore e Meals e iti iho i te 5.
2. e kore e taea eu te mana'o o te te kai. I roto i te take i taua e taea ki te kai, hei tauira, he aporo.
3. Ehara i te mea e tika ana ki te kai, ki te kahore he mana'o o te kai, tae noa ki te te reira te wā.
4. I roto i te ata, ko te mea e tika ana ki te kai atu kai nui-pūngoi.
5. Ki tenei aratau, kia tamata koe nui taea ki te whakakore paramanawa.
6. Ki te i roto i te kai ka haere mai tetahi mana'o o makona, e kore e hiahia ana katoa o te mau papaa parau ki te kai ki runga.
7. I roto i te kai e kore koutou e taea e te pānui i, mataara TV. Me koe ki te aro anake i runga i te kai.
8. Piri ki te kai, e kore e haere ki nga wahi ki te kakara ahuareka. Ka taea e whakapataritari reira hiahia nui.
9. Me Products ki te hoko i roto i te mua rite mo te rārangi. Ano hoki te kai e kore e taea e koe te haere ki te āhua o te matekai.
10. Ki te tangata i roto i te huru kino, e kore e kino te kai.

A i roto i te tikanga ki te makona i roto i ngā kai mai hohoro, tūtohu me'akai ki piri ki te ture e whai ake nei:

1. I mua i te kai ki te inu i te karaihe o te wai.
2. I mua i te akoranga matua e hiahia ana koe ki te kai i te huamata.
3. Me koe ki te āta kai. Kia mahara te reira e ko te reira nui ki te tararua ana pai te kai.

tūmanako

He aha e taea te tūmanakohia, ki te whakaritea te manawanui e ki te kai i adiposity o 1 tohu? Ko te kupu, ko te whakaaro matua o te kai motuhake - he pānga pai i runga i pākia e. Tenei, i roto i te tahuri, ka arahi ki te ngaro o te ngako tinana te taikaha. Heoi, kia tūmanakohia hua tere. hangaia te tahua wiki e kia e i roto i taua wa kua ngaro te tangata e pā ana ki te 1 kg o taimaha. Ko te mea mahara utu e te hangaia te kai mo te wa roa. Na pai o te katoa, ki te ka kia taua ture o te supply hoki e kore te tangata i te titauraa, rite te täkupu o te ora.