Kai, tohutao me te pūngoi porohita ki te rīwai

E kore te iwi pera e kore i roto i tona ora nei tamata hua parāoa parai. Kei te mohiotia te reira e aroha katoa ki te kai, me keke, rawa me te rīwai atu whakakī ranei - he kore noa he paramanawa pai, engari ano hoki he tina tonu tina ranei.

Pūngoi Patty parai

Women nei e titiro pu mai ratou ahua, Me ki mohio te uara caloric o kai ia kainga e ratou. Hei tauira, te ihirangi caloric o te porohita ki te rīwai he 300 Calories ia 100 karamu o te hua, i te mea tino he rota, rawa hoki te hunga e hiahia ana ki te ngaro taimaha, me te piri ki te kai tōtika tika. Tenei uara pūngao ko te toharite mō tenei rihi, engari mo te pā o parai, a tae noa teitei. Patty caloric ki te rīwai parai he nui me he 342 kcal.

kia rerekē uara Energy i runga i te tunu, i roto i te mea rite te rihi rānei. A, no te tātai i te Calories tangohia ki pūkete kore anake te Patty whakakī, engari he pokepoke e kei paraoa, hua, huka, rewena me ētahi atu kai, e hanga hoki nga tawhā o uara pūngao.

nui hoki ko te tikanga o te maimoatanga wera (parai, tunua). No te mea e mohio ana tatou katoa e kai parai, ngako huawhenua kukū, he pūngoi nui atu i tunua.

Pūngoi porowhita tunua

Haunga te tunu, kua he uara pūngao raro, meinga e te e te kohi tino raro o te hinu, ka te faaineine i te porowhita tunua rīwai i tunua. Caloric tenei rihi ko 300 kcal ia 100 karamu o te hua.

Ko kia rerekē tenei ahua, i runga i te mea i whakamahia pokepoke atu i pupü penupenu rīwai rānei, ahakoa tāpiri tetahi atu whakauru, me te ake.

Hei tauira, te wai pokepoke he ihirangi pūngoi raro atu i te waiu, pokepoke, me te ranu, kinaki waiu ngako iti, kua he uara pūngao tino raro atu i te ngako pata whakarehu kirīmi ranei. Na reira rerekē Patty pūngoi potato ki rohe rerekē, e taea whakanui i whakaiti ranei.

Pūngoi 1 Patty ki rīwai

He tokomaha te iwi porohita ki te rīwai ko te rihi tino e tutuki mo te parakuihi, tina, me te ara tina. Ko te aha, ki te e dieting koe, ka whai ahua? Ehara i te mea wehiwehi. Ki te matau koutou ki te uara pūngao o te 1 Patty, he reira taea ki te tātai i te katoa kai pūngoi rite te katoa, me te ki te tango i reira tetahi hua, e kore ki nui te tere o Calories te ra, ka tukua ki te kai i tō rihi tino. Ranei ake, ka taea e koe te neke a tawhio noa, a hohoro waiho Calories naedennye.

Pūngoi 1 Patty ki rīwai maoa i roto i te oumu, he 176 kcal, i te mea, i roto i te parau tumu, e kore pera nui. Ko parai - neke atu i te 207 kcal. kia hoki ki reira huri tawhā i runga i te whakamahi o te hua, te whakakī tikanga, tāpiri atu kai, me te pera atu.

Porohita ki rīwai me harore: pūngoi

Pati ki te rīwai e he rihi tuku iho, engari e kore e ratou hinga ki muri me keke ki potato me mushroom hau. Ratou, rawa, ka taea e te tunu parai tunua, he aha e pā te uara pūngao ranei. I te toharite, he porohita ki te rīwai me te harore he caloric toharite - 242 kcal, e hoki rerekē i runga i te tikanga o te faaineineraa. keke tunutunu o tenei momo i te ihirangi pūngao raro atu i parai.

I tua atu, pā te Calories tohu harore, arā ratou maimoatanga waiariki, no te mea e taea te whakamahi e ratou kia rite ki te mata, me te kohua parai ranei. I runga i te pai rawa o tetahi o nga tukanga o te huringa me te pūngoi keke. Pokepoke - te wāhanga matua o te rihi iho ko te parāoa, me te reira kua he rota o Calories e taea te whakaritea mā te whakakapi etahi o nga hua whakaiti ratou tau ranei.

Ko tēhea porowhita he pai: parai tunua ranei?

I tenei take, e kore e taea maha iwi te mea, pera kahore e etahi ara whakaaro e pā ana ki reira. He atu e pängia ana ki tenei kōwhiringa o wahine e matakitaki ana ratou tau, e maha i ki te whiriwhiri i waenganui i te whakatinanatanga tuatahi, me te tuarua.

Ki te wehe koe i nga takai e rua i runga i to ratou uara pūngao, kahore he feaa, riro i te porowhita tunua, e kei iti Calories, no te mea kei te whakamahia te nui nui o te hinu huawhenua mo te paraipanatia, e kua he uara pūngao tiketike.

Otiia, ki te korero koe i roto i taua aronga, e te ihirangi pūngoi o te hua, ko te tika ti'aturi i runga i te kai whakamahia i roto i to ratou faaineineraa, kia kia taua āhuatanga rite te uara pūngao rite, ka te porohita pūngoi ki rīwai tunu ka waiho āhua rite ki te ate.

Ara ki te whakaiti i nga tunua pūngoi me takai parai

Na i reira e ngā tikanga e te tauturu i ki te whakaiti i te ihirangi caloric o te kai, i te mea tino watea hoki te iwi e piri ana ki te kai hauora, me te Dieter.

tikanga taketake e taea te whakaiti i te Patty potato pūngoi ki:

1. Ko te whakamahi o ngā hua ki te uara pūngao iti.
2. takai Parai he pai ki te whakakapi i te ate.
3. Whakamahia-ngako iti huamata rīwai penupenu, taea e ratou: ngako-iti te waiu, kirīmi kawa iti-moni-ngako, me te tahi atu kai iti-pūngoi.
4. A, no te tāpiri hua atu ki te hau te tango i te hunga e whai he uara pūngao iti, hei tauira, te kāpeti, harore kohua, aniana, me te tahi atu kai.
5. Hokona kukume kore-nutritive takitahi pokepoke, me te tetahi pai me tino tika ana mō te pokepoke ki te riro te wai ranei. Ko i potakataka, kia kore pihikete pokepoke, me te waiu, rite enei hua i te ihirangi pūngao teitei, tino whakanui ake i te porohita pūngoi ki rīwai.

Ko te tunu mo te kai o takai

paraoa e hiahiatia ana mo te whakamātautau, rewena maroke, waiu, me te huawhenua hinu (he pai te hinu oriwa ki te tango). kia ringihia 600 karamu o te paraoa 5 karamu rewena faaururaa tere, ringihia hawhe kapu o te waiu, me te 100 ml o te hinu. Ko te pokepoke hua tāpiri 2 tīpune tote 1 tīpune huka, a ka hoatu a reira ki runga mo te 0.5-1 haora.

Hoki te whakakī e hiahia ana koe ki te kohuatia te rīwai ko Maha runga i te wai, engari mataara atu e kore ko reira mātihetihe rawa. Te kōwhiri, ka taea e koe te tāpiri i te aniana parai me te tote ki te reka o te whakakī.

A, no te e rite, e tika ana ki te hanga i etahi keke, me tunua i roto i te oumu, i te 180 nekehanga mō te 25 meneti i te paraoa pokepoke, me rīwai.

Kei rihi riro mai 130 kcal ia 100 karamu, e taea ana ki te kai i taua keke noa ka dieting.