Kai tōtika mō te 2 marama: ra āhua arotake tahua

Te nuinga o te ngaro taimaha kua kua ite toku ora katoa te rota o kai rerekē. Otiia rānei kihai i tauturu i te reira, rānei hoki buka o mua. Hoki tenei take, i reira he he hiahia ki te kitea i te pūnaha kai hou. opua nei tēnei tuhinga ki te whakaaro i te huarahi rerekē ki te kai tōtika, whakamatauria he momo o te tangata, me nga wahine e hiahia ana ki te ngaro taimaha, me kua tutuki o ratou whāinga. Ko te kai mō te 2 marama, e hāngai ana i runga i Calories tatau.

Kia pehea te mahi tino kai katoa

Ko te mea ngaro nui o me'akai, tohunga i roto i te taimaha kai mate me kaihanga: ngā pūnaha mana tino katoa, e hāngai ana ki te putunga o te taimaha, e hāngai ana i runga i te maha o Calories pau. Dukan Diet, Maggi, kefir, tiakarete, me ētahi atu, me te te tikanga whakawhanakehia i roto i te haumanu utu - .. e tūmanakohia ana ki te whakaiti pūngoi kai rā katoa o ratou. Ko meatia tenei e whāiti te kai o te mōkai tangata kai.

Nahea Calories kai tatau

2 marama i roto i te kai e kore e whakawhāiti te rahi o te mahi tuari, i roto i te kōwhiringa o ngā kai tino me te whānuitanga o ngā hua. Ngaro taimaha kia whiriwhiri ano ki nga mea a, no ka kai reira, engari te mātakitaki etahi Calories rohe, ara 1200 kcal. Ko te tino pai tenei rohe. Mai te tumu parau o tenei taimaha paerewa hohoro haere, kahore e pā hauora tangata. A kia whakamanamana tenei, e kore te kai hou-fangled katoa.

Tautohetohe e pā ana ki te nui o Calories

kaha kore tūtohu maha me'akai ki raro i te auau o 1200 Calories ia ra, no te mea ko reira te iti rawa e tika ana mō te rauropi hauora. A ahakoa ka tika hohoro te taimaha haere reira, i reira te mea he mōrearea o tērā ki raro te pākia.

whakahere Tohunga ki te tātai i te auau o ia rā o Calories te whakamahi i te tātai motuhake. I whakawhanakehia te reira e te pūkenga kai rongonui French me tākuta ki tau o te wheako - Mafflin San Zheor. I tēnei wā, kei te whakamahia te reira tino maha, i roto i te rerekē ki te hunga mua katoa. E rua putanga o te tātai: he māmā, me te whakahoutia.

Te tātai faaohie:

• Hoki te wahine: 10 * Taumaha i roto i kg + 6.25 * teitei i roto i te cm - 5 * maha o nga tau - 161.
• Hoki nga tangata: 10 * Taumaha i roto i kg + 6.25 * teitei i roto i te cm - 5 * 5 + maha o nga tau.

Ko te putanga whakarerekētia o te tātai rite te taua, ki tetahi okotahi - me whakanuia te hua whakamutunga i te whakarea o te pūngao.

te aroaro:

• Mōkito = 1.2, t. E. te tangata tata kore e neke i roto i te ra.
• Mahi ngoikore = 1,375. Ko te tangata e mahi i te mahi i te kāinga, i roto i te tari, heoi e kore e hoki hākinakina.
• mahi Toharite = 1.55. I tua atu ki te mahi, te tākaro hākinakina 2-3 wā i te wiki.
• Mahi High = 1,725. He tokomaha e haere ana i runga i te waewae, rere, me te faaohipa wā.
• mahi Tino nui = 1.9. mahi tinana Hard i mahi, me te mahi o ia rā.

Ka whakaaro te whakaritenga o ia rā o Calories, ka taea e koe timata ki te ngaro taimaha.

Hea ki te tiki i te kai pūngoi

I tenei kai, ngaro taimaha te tangata me tatau Calories. Ko whakatika te pātai rite ki te wahi ki te tango ia ratou. Ka rite ki te tikanga, te ihirangi caloric tuhituhia i runga i te tākai me ngā tapanga. Waitohu reira rite "uara pūngao". Kei te tohua te reira i roto i kJ a kcal, e hiahia ana koe ki te mataara i te whakamutunga no te mea he uaua KJ ki te whakapono me te tiki i te rota.

He hua i roto i nei e kore te te ihirangi caloric tohua, hei tauira no te mea kei te hokona ratou mea pauna. He he he momo nui o tepu. Ka taea e kitea ratou tino nga hua katoa.

Ko te roanga o te kai

He tokomaha nga wahine kua fehangahangai ki te raruraru o te ngaro taimaha, ina te rere te wā i roto i. Hei tauira: hararei raumati hohoro te marena whakamaheretia ranei. No te wā, pērā i, he mea tino tika mo tenei kai. Ngaro taimaha i roto i te 2 marama - ko te hua pai. Otiia e kore e tika tino mau te kati. Ki te haere te taimaha i mo te marama, na reira he kore hiahia ki te haere tonu i te kai, mate taimaha.

e kore ai 2 marama kia rawaka ki te he nui ki runga ake noa te taimaha. I roto i ngā take pērā, ka taea te whakawhānui ake i te wā. Plus, tenei kai ko e kore e tona roanga pā te hauora, ko reira taea ki te noho i te tau atu ara ranei.

Mai i te tini o kirokaramu taea te whakakorea

Hangaia kai mō te rua marama. I roto i tenei wā, ka taea e te tiki e koe te maka o te iti o te 10 kg. Ko tei katoa i runga i te rōrahi tuatahi o te tinana, me te hiahia ki te ngaro taimaha. Tenei te tikanga e ki te he tūpuhi te kotiro, me te hiahia ia ki te pehea e o te kirokaramu rua anake, ka ngaro 10, neke atu rānei ko reira pea. Otiia, ki te tona taimaha i runga i te täkupu o 50 kg, ka waiho reira taea ki te pehea o 20-30 kg.

Kai mō te 2 marama i te awatea, ranei pehea ki te tere ake te tukanga

Kai - te reira pai, engari he taea ki te whakapai ake tonu i te hua. Ki te kai whai hua kua awhinatia hoki 2 marama ki te pehea o atu o te manokaramu, he mea e tika ana ki te whakahaere i te maha o ngā mahi.

1. Whakarite i te whakarerekētanga o nga ra noa, me te pūmua. Kotahi ra e taea kai koe i ona ake te ngarahu pai, e kore ki te nui Calories. I te rua o nga ra ki te whakawhāiti i te kohi o koutou kai pūmua tino, pērā i heihei tunua, miraka pē, tīhi, mīti me te pera i runga i. D. Ko te mea matua te kore ki te nui te whakaritenga o ia rā o Calories.
2. Ko tētahi atu tikanga i roto i te kai, ko te Sport. ka whakanui i manawa Daily te kohi o Calories, a ko te kupu whakatere i te tukanga o te ngaro taimaha. Ka taea e te whakangungu kaha auau te āwhina pupuri i te tinana i roto i te āhua pai, me te kore e hoatu e koutou uaua haaparuparu.
3. Water i roto i te nui o 1.5-2 rita ia ra. ka tīmata ia te pākia me tauturu kia whakakahoretia o tāoke.
4. Kai iti, me te maha. Tenei Ko tetahi o nga ara whai hua tino ki te tere ake te tukanga mate taimaha. I te ra e hiahia ana koe ki te kai 5-6 wa, wahi o 200-300 g
5. hua whai hua. O te akoranga, e whakaaetia te keke i runga i tenei kai, engari ki te whakakapi ratou koutou ki hua, huawhenua, te warowaihā matatini, me pūmua oti, puta te ahua nui tere.
6. Ētahi atu pūmua, no te mea e te reira te wai i te taikaha i te tinana, me te pupuri i nga uaua.
7. ngako Healthy. Ko ratou te kī ki te ataahua wahine. Ka taea e kitea e ratou e koe i roto i te ika whero hinuhinu, mīti me te hinu linseed.

tahua tauira

Waihanga i te kai tahua mō te 2 marama ko ngā taea, mai taea e tino kanorau te kai. Otiia ki te hanga i te tahua taratara mo te ra, ki te matau tona ngako ngaro kaha taimaha.

• B: 200 karamu o te oatmeal i te wai, 1 miraka pē ki hua.
• Tina: he wahi o te hua, pērā i aporo, hīmoemoe ranei he panana iti.
• uma heihei o 100 g, e rua punetēpu Buckwheat kohuatia, huawhenua (kūkamo, tōmato, otaota): Tina.
• Afternoon paramanawa: tīhi ki otaota hua ranei.
• Dinner: ika koromamao me huamata huawhenua.

Pai me ngā raruraru

Kai mō te 2 marama, rite ki tetahi atu, he ona pai me ngā raruraru. kia tīmata te reira ki te AtAKi, no te mea ratou noa ake he.

AtAKi tatau Calories:

• 2 marama i roto i te kai e kore e whakawhāiti te momo o ngā hua. Ka taea e kai koe i te Kebab, wāhanga o te keke, i tetahi atu kai tino ranei.
• I roto i te tangata, kahore he whakaeke matekai.
• Tōtika.
• Ko taea ki te ngaro taimaha mo te wa roa.
• Ko te tino kinokore ki te tinana Diet.

Raruraru tatau Calories:

• tonu kia whakaaro tatou. I te iti rawa, kia rite ki te roa rite kai pūngoi e kore mahara.
• Ka taea e te tinana kia whakamahia ki. Na reira, ko te auau o ia rā o te hiahia caloric ki te whakaputaia ketia wā. Hei tauira, i tenei ra - 1200 apopo - 1500, te ra i muri i apopo - i roto i te 1100.

Reviews

Ki te whakaute ki tenei kai, i reira he mirioni o arotake me he ratou pai katoa. Kua awhinatia tenei pūnaha mate taimaha he maha nui o te iwi ki te pehea o te kirokaramu kinongia, ka whiwhi i te āhua e hiahiatia.

I te mutunga o te tuhinga ka taea e tatou e te mea e kore te tika takirua te kai ki a Golodova akau ranei. Ka taea e koe te ngaro taimaha nohopuku, reka, ohie me i te wa ano e kore ki te whakakorikoria ratou ara o te ora.