Āhuatanga Utaina mahi e ... āhuatanga kawenga mahi ā-tinana e te hua i roto i auau ngakau

Mahi - Ko te ara tino ohie, me te whai hua ki te pupuri i te tinana i roto i te puka tino, te pupuri me te tonu te whakapai ake te hauora, me te ki te mahi ki runga ki a ratou ano i roto i ngā tohutohu katoa i tenei. Heoi, kia utu koutou whakarongo ki te meka e kore te kawenga nui rawa maha arahi ki te hua pai, ka ki te raruraru. Nā ki te kikī taea tūkino i te uaua, hononga, mea tuhonohono, me te ara wheua, taea nui pā reira koutou taputapu vestibular, kia ai te mana, ko te whakaaro tino nui ka mahi ana i tetahi mahi. āhuatanga Utaina mahi e ngā tawhā, ka e kia kōrero atu. He ngā tohu, titiro i taua, ka taea e koe te whakatau e kore e ki te overdo te reira, ki te ata i roto i workouts - kia taea e koe te pupuri tonu tou tinana, ngakau, me te tahi atu mana haumaru. Heoi, kua riro te reira e te āhuatanga te kawenga mahi e te tetahi pai te ara tino nui. Kia pehea te? Tenei ka ako koe i runga i.

kawenga optimality

A, no te tīmata koe ki te tākaro hākinakina, kia whai koe i te tauhohenga rerekē ki te mea a koutou e mahi ki to koutou tūmomo. ka hiahia te tangata ki te mahi i rite nui mahi, i te ra tuatahi ki te whakatutuki i te pānga mōrahi. A tamata i te tahi atu iwi tika ki riaka - a korerotia tonu e he ngenge ratou, a e kore e taea te kawe i runga i. Ko Ko te aha kia mohio koutou e pā ana ki te kawenga tino pai i roto i te akomanga. āhuatanga Utaina mahi e ngā tohu, engari te mea kotahi he etahi - ki te he iti rawa enei whika, e kore e te kawenga kia ranea ki te whakarato i te pānga kitea i runga i tō tinana. A, ki te he ratou tiketike rawa, aituä koe ki te kino ia ratou, kaua ki te painga. Hoki tenei katoa, i reira e he maha o ngā āhuatanga motuhake, e taea te whakatau ranei te kawenga mo koutou, ahakoa ko reira tino pai rawaka nui ranei. Hei tauira, ki te he paku noa whero tou mata, me te tinana, ka e mahi koe pakeke nui, a ki te e kua bagroveyut ratou, ona ngutu, me etahi atu wāhi ki reira he cyanosis, ka hiahia koe ki te whakaiti i toko tonu. kawenga tino arotau i runga i te kanohi e taea te whakaritea mā te sweating, i te ara te mea ko to koutou manawa, me pehea e ite koe i roto i te whānui, me pera i runga i. Heoi, ka waiho rawa hē tenei katoa. Ko Ko te aha e hiahia ana koe ki te mohio rite pehea āhuatanga te kawenga mahi e atu ïa.

Āhuatanga o te mahi

Ka rite ki te mea kua matau kua koe i mua, i roto i mahi āhuatanga kawenga e te momo o tohu, ka e kia kōrero i roto i tenei wahi. Ka taea te āhuatanga i te reira i te maha o aua o mahi - te teitei te tokomaha, te nui te kawenga. Ano, ka rite ki te tawhā tautuhi taea te tango i te tere o te mahi o koutou mahi, ngā o nekehanga, te tūranga tīmata e noho koutou i roto i mua. tenei katoa ka taea te hoatu e koe ngā mōhiohio i runga i te āhua o pakeke ka kia te haamau'araa i koe tou īngoa. Ka taea te mohio ki rite ngāwari, ki te hua o tata katoa tawhā me nga piki kawenga, a ka taka te reira ratou whakaiti. I muri te haamau'araa i te wa iti mō te tātari, ka taea e koe te whiriwhiri hoki koe te tere tino, momo o mahi, me to ratou kaha ki te tiki i te tino i roto i o te whakangungu, i kore Lena. Heoi, rawa maha taea te kite kaitäkaro ki te aroturuki auau ngakau i runga i nga ringa ki runga ki te pouaka ranei - he aha ratou mahi i te reira? te mea katoa i roto i te āhuatanga i taua, rite te kawenga mahi tinana āhuatanga e te hua i roto i auau ngakau. Ko tenei he aha e waiho te kaupapa matua o te whakahaere.

auau Heart

āhuatanga kawenga mahi tinana e te hua i roto i auau ngakau - he te tahi mea e te nuinga o kaitäkaro titiro tuatahi tenei. Ka taea e koe te whakawhirinaki i runga i ngā āhuatanga maha, engari ko te reira i te auau ngakau (ranei, atu noa, he pini) ko reira te mehua tika tino. Ko te take ki te āhuatanga o mua rite, i konei i reira ko te hononga tika - te atu kaha tou mahi, te teitei e waiho to koutou he pini ma. A, ki te i roto i nga take o mua, ka taea e koe te whakahaere i tō ahotea tika e pā ana ki, i roto i tenei take, ka taea e koe patua ki runga ki te tuarua, ki te mea te nui koutou takoki i roto i te tūmomo. āhuatanga kawenga mahi tinana e te hua i roto i auau ngakau - ko reira te tahi mea e kia mohio katoa te kaipara, ngaio runaruna ranei. Otiia me pehea ki te whakamahi i tika i tēnei pūnaha?

auau ngakau mōrahi

hopoia kia whanganga te nui o te kawenga o te mahi, me hoki tenei ki reira he tātai motuhake e taea e koe te tono ki a koe ngāwari. Noatia, he mea e tika ana ki te matau e ko he uara toharite tenei, me te ngakau - ko reira okana matatini rawa, ki te tika ki te tātai ana mahi i runga i toharite. Otiia ko reira tikanga tawhiti tika atu atu katoa atu i tenei ra ngā. Na kia tīmata koe te tuatahi o katoa ki te tātaitanga o te tau mōrahi o heartbeats ia meneti e taea te whakaputa i te ngakau o to koutou tau. Ki te mahi i tenei, e hiahia ana koe ki te tango i te maha 220 me tango koutou tau i ia. Ko te kupu, ki te he koe 20 tau, ka taea e koutou ngakau tae i te taumata o 200 kapakapa ki te meneti, a ki te whai koe i 60, e kore koutou e mahara ai e te reira e patu tere atu i 160 kapakapa ki te meneti. Ko ko tika anake te auau mōrahi e kahore ki te mahi ki te raraunga tūturu tenei - ki a ratou pā reira autaki anake. Na ka taea e koe okioki ngāwari - e kore koe e whai ki te kawe mai to koutou ngakau ki te mōrahi. Ko pehea, na, i reira ko te inenga tika o te mahi tinana?

Ko te auau ngakau paepae

mahi tinana me te dosing - te reira tata te pūtaiao, me tenei tuhinga - he tika te matamata o te huka. Otiia ki te kahore e koe i te kaipara ngaio, ka waiho reira nui, me te aha koutou i kite i konei. Na, te reira te wā ki te neke i runga i ki uara atu tūturu, me te tuatahi o ratou ko te auau ngakau paepae. Ko te pini, i te mea ki te whai i te iti i roto i mahi, e taea te kawe e koe tetahi painga tenei. Ki te i roto i mahi taka auau tou ngakau i raro i te uara paepae, te auraa e hiahia ana koe ki te pana i a tāpiri tere, whakanui i te kaha tīwera, te whakaiti i te maha o ngā wehenga, me pera i runga i. Kia pehea te ko te paepae? Kua tatau koe kē te auau mōrahi hoki tona tau - 75% o reira ka waiho koutou auau paepae. tikanga o tēnei e te mea e whai koe i te mōrahi o 200 kapakapa ki te meneti, e kia te paepae 150 kapakapa ki te meneti. Ki te patu hoki pōturi tou ngakau, ka hiahia koe ki te whakapiki ake i te kaha o te mahi.

auau ngakau Peak

Na roto i te faaauraa ki te auau paepae, a reira ko te tihi - whakaatu reira te mea kia auau ngakau i tou mōrahi i roto i te akoranga o te mahi i te kohakoha tinana. Nui rawa te uara tihi taea arahi ki raruraru hauora nui, na kia tonu āta aroturuki koe tenei tohu. Ko rite ki te paepae Tatau auau tihi, engari 75 anake ōrau hei utu kia koe te whakamahi i te ahua o 95 ōrau. Tenei te tikanga e i te auau mōrahi o 200 nga whiu ia tuarua, me te auau paepae o 150 kapakapa ki te rua o to koutou auau tihi ko 190 kapakapa ki te rua. Na e matau ana koutou he aha te e āhuatanga e te kawenga o te mahi, ka taea e koe te whiriwhiri hoki ratou i te täkupu pai.

rohe kaha āhua

Noa'tu o koutou tau, ka taea e koe te tahuri tonu ki te pūnaha motuhake mō te tātai kaha whakangungu. Kei te wehea te kaha ki ngā rohe e whā, ia o nei āhuatanga e te āhuatanga. Ko te rohe tuatahi - kaha āhua, te wahi e kore e te ngātere nui 130 kapakapa ki te meneti. Kei te tino maha rave te reira i tīmata, iwi pakeke me te hunga ki te hauora rawakore - anake e taea te kite ratou i konei tetahi pānga. kaitäkaro mātanga me ngaio e whakamahi i tēnei rohe anake mo te tūmomo.

rohe kaha toharite

Ko te rohe i muri - te kaha toharite. Here, Ka taea e whakatika kua ake auau tou ngakau ki te 150 kapakapa ki te meneti. Nuinga e tamata kaitäkaro taitamariki ki te mahi i roto i tenei rohe ki te whakawhanake i te ivi ki te tīmata ki te hanga i te hanganga o te uaua, me te whakarei ake te hauora ngakau, ka ki te neke ki te ropu atu nui. kia whakamana faateimaharaa i roto i te rohe ki runga, ki te maha haora.

rohe kaha nui

auau Mōrahi ngakau mo te rohe i homai - 170 kapakapa ki te meneti, a ka mohio kua koe e ko te ahua tino nui tenei. Ki te haere koe ki te uta i roto i te tinana i roto i te wāhi i homai, e tūtohu ana ki te mahi i te reira mo kore atu i te haora, no te mea kua he rawa he pānga nui tō tinana. āhuatanga tēnei rohe e te meka e he reira i roto i ngā reira anaerobic, arā, te hāora-free tikanga mō te uaua pūngao. Noatia, he kore noa ratou - e kore e monokia ngā tikanga takohe, engari mahi noa i roto i te whakarara. 150 kapakapa ki te meneti - ko te wāhi, i huaina nei ko pano, e tu hoki tenei te paepae o anaerobic pākia. Ko te kaipara atu mātanga, te teitei te paepae o reira.

kaha rohe haurokuroku

Well, āhuatanga te rohe whakamutunga e te meka e takoto ai i runga i te rohe o to koutou kaha. Ko maha Mahi kaha mīharo, na e kore ratou e tūtohutia hoki roa atu i te hawhe te haora, me etahi e mahi anake mo te 3-5 meneti i roto i te tikanga ki te karo mau hopearaa ino.