Kāpeti Whero. He aha ki te tunu i te reira?

kāpeti whero i roto i te maha o etahi matūkai nui tona tuahine, kāpeti ma. Hei tauira, huaora C, kei reira rua rite nui, a kia whai hua ki te Peta tinana tangata, me te wha nga wa katoa!

Plus kei kāpeti whero anthocyanins. A tauturu ratou kai auau ki te whakaiti i te tūponotanga o mate o te pūnaha Cardiovascular me whēkau o kite, me te ratou tauturu i mahi matou tinana ki radiation. E te ara, anthocyanins kāpeti hoatu tenei ahua o te tae whero-papura.

I roto i tenei whakawhitinga o ngā matūkai e kore e mutu i reira. Rich i roto i taua antioxidants, me te kāpeti, e te aro ki te matū paitini i roto i to tatou tinana. Ahakoa te ātaahua tino mo te hawhe ataahua o te tangata - antioxidants te āwhina ki te mahi ki nga tohu o te hoholo.

A, o te akoranga, he taonga i roto i te whānuitanga o ngā matūkai me ngā kohuke momo tenei huawhenua. Tenei rino, pāhare pāporo, konupora, warowaihā, pūmua, me te ngā huaora. He aha e taea te tunua i roto i o reira?

kāpeti whero î ki beets

No te faaineine i te hiahiatia 10 manokaramu o kāpeti whero, tipitipi i te reira i te waho o nga rau, me te tapatapahia. Kotahi pae kupenga rēmana nui, e kore e wareware ki te horoi i nga wheua katoa. Tūhono ki te kāpeti me te rēmana peremashat.

Kuhua te ranunga hua i roto i te ipu mō te waitote. paparanga tāpae, ia o nei tauhiuhia te ki te pāhiri hou me beets tapatapahi (Me tika e toru te pāhiri kurupae me te hawhe kiro o te huka pīti).

I roto i te toru ipurau o kohua te wai wera ki te tareka ia te kapu tote 3/4, tāpiri 100 karamu o te honi, me wha pākākano pepa wera tapatapahi. I ringihia te ranunga hua ki te ipu ki te kāpeti, tatari hoki ki reira whakamatao me te tango i te wahi raumati.

He wiki i muri mai, ka kia rite kāpeti marinated whero.

O whero kāpeti, kohuatia ki herewi me te tīhi kirīmi

300 karamu o te kāpeti tapatapahia rawatia rite kikokore rite taea. Tipitipi i te pakiaka herewi , me te pae kupenga ki runga ki te grater makaka. Vegetables hoatu i runga i te paraipanatia ki te hinu huawhenua taka, ringihia 100 ml. wai. Tauhiuhia ki otaota hou, me te korohū mō te 10 meneti i raro i katia te taupoki.

I muri maka ana tiihi ki huawhenua, tāpiri i te punetēpu tokorua o te wai, me te korohū ano hoki te 10 meneti. I te mutunga o te tote, hoatu he wahi o te pata, te pororaru, me te tahuri te wera atu. Te tuhi i te rihi mo te 20 meneti.

Hurihia o kāpeti whero

kāpeti whero i roto i te manokaramu nui whakanohoia minita Shinko i roto i te peihana, kua tāpiri hoki he tote koko iti, me te 100 ml. winika waina. Katoa whakauru me te wai ki te infuse mō te rua haora.

Ngohe i roto i te parai paraharaha rua punetēpu pata, hipokina ki e rua punetēpu o te huka. Kia riro parauri te huka, hoatu i roto i te riki paraharaha tapatapahi me rua aporo (tihorea), tapatapahi ki poraka. Tahu i hoki e toru meneti, me te riringi ki te kāpeti î. Ringihia 200 ml. waina, hoatu 200 karamu o cranberries, he torutoru peka o cloves, he rau kokoru me te moka o te hinamona. I roto i te 30 meneti korohū katoa i raro i te taupoki katia, a ka tango i te taupoki, me te tunu mo tetahi atu 15 meneti. Whakakī rite pukapuka.

Whakapaia rewena pokepoke. Hurihia i roto i te paraoa pokepoke rawa rahirahi. Whakahinuhinu tunua reira ki te pata rewa, me te hoatu i te kāpeti hau, ngana ki te tiki i kore i te hau tae nga taha o te iti rawa e rua henimita. mahara Hurihia te ki kia kore raru rawa, roropi te taha o roto.

Hoatu he pukapuka i runga i te pepa tunu, te whakatakotoria pepa hurihuri kia ko te tui i runga i te raro. Te taupa i te taro ki te pata rewa. Tunua hoki 20 meneti, i roto i nei te wa hinu o nga wa he tokorua. Rite ki te hurihia, a taea kai koe wera, me te matao.