Ko te kaitohutohu: he mea whai hua, he tunu tunu

I roto i nga tari ika o nga toa, he mea tino noa te reke. Kei te wātea to ratou utu ki te whanui o te taupori, a he maha nga tohutao mo te tunu kai. I tenei ra, ko te kaupapa o ta maatau tuhinga ko te Kaitohutohu. Me korero mo tona uara, kalori, me te korero ano hoki ki a koe mo etahi o nga mea ngaro o te tunu me te hoatu i nga tohutao tino ngawari. Kei te tumanako matou ka mutu i te panui i te tuhinga ka tino ako koe ki te whakarite i tenei rihi whaihua me te reka.

Ko te Whakaritea: he mea whai hua

He aha ta matou e mohio ana mo te ihirangi kaata me te uara o tenei hua?

• Ko te kaaka kai he tino kaha ki te tinana.
• Ka whakaarohia he hua kai.
• Ka whakapakari i nga makawe me nga whao.
• Ko te koiora Caloric o te Kaitoha Whakarite he 100 kcal anake.
• Ka tangohia e ia te cholesterol mai i te tinana, ka whai hua painga ki te nekehanga toto.
• Ko nga kaitakaro e ngana ana ki te hanga i te puoro uaua, me te tino pai, ka kai i nga rihi mai i te papa.

Tuhinga o mua

Ki te hanga i tetahi rihi mai i te Hokowhitu o te Hokowhitu i puta mai he reka me te whai hua, me mohio koe ki etahi tinihanga. Whakaaro matou kia whakamahi koe i to maatau tohutohu.

• Kia maumahara ki te mea tino nui - kaua e tunua mo te roa, mehemea he uaua, he korekau hoki a ratou kai. Ko te wa kai pai rawa atu i te rua meneti. Engari tetahi mea huna e hiahiatia ana e nga hapu katoa. Mena ka hiahia koe ki te whakakore me te tunu i enei kai, ka mohio koe ka mutu i muri i te 40 meneti i muri i te whakamahinga wera, ka ngohe ano te kai.
• Kaua e tihi ano, kia kore ai e whakaititia te reka o te rihi kua oti te taka.
• Ko te kaitohutohu tino pai e hono ana ki nga huawhenua me nga harore. He maha nga wahine wahine ki te tunu ki te raihi.
• Mo te tunu kai, whiriwhiri i nga tinana iti o te paru, he pai ake te kai.

Ngā Tohutoro Ake

He maha nga momo o te tunu i tenei rihi reka. Ka taea te kohi o te Kalmar (kei runga ake nei) ka kohuatia, ka tunua, ka tohaina me te paraoa. Whakaarohia nga tohutao tunu kai me te reka.

• Kua hokona e koe tetahi Kaitohutohu i roto i te toa me te kore e mohio he aha te mahi ki a ia? Whakarongo ki o maatau tohutohu. Ko te tuatahi, me whakapau. E hokona ana te utu i te kiriata, me neke atu. Kaore te katoa e mohio ana me pehea e taea ai te mahi wawe. He tino ngawari. Me pupuhi koe i te wai me te tarai i te parai ki te wai kohua, ka tohua ki roto i te wai makariri. Ka taea te tango i te kiriata. Na ka ringihia te ngutu mo te meneti kotahi me te wai wera. Na ka horoia, ka whakakiia ano ki te wai kohua. I muri i te meneti, ka taea e koe te tapahi i te makawe me te whakauru atu ki te huamata kai. Me hanga ranei te rihi e whai ake nei.
• Ko te mea koha. He aha ta tatou e hiahia ana mo tenei? Te Kaihauturu Tino (ko te tinana kua tokahia - he maha nga pihi), harore katoa, raihi - e pā ana ki te hawhe karaihe, riki, kāreti, hua. Ka hiahia hoki tatou ki te mayonnaise, te kirīmi kawa me te tiihi pakeke. Tuatahi, kohuatia te raihi, engari kaore noa kia rite. Tapahia nga kāreti ka tapahia te aniana, ka tunua katoa i roto i te parai parai. Ka tapiritia e matou he harore, ka tapahia ki nga wahi iti. Ahakoa ka tunuhia nga harore, ka tunuhia e matou nga hua 2-3. Na ka tapahia rawatia a ka tapiritia ki te paraharaha. Na, he mea tika ki te tote, te whakarei i nga wa. Ka horoia, ka wewetehia te paru mai i te kiriata, ka kohuatia he meneti torutoru ki te wai tote. Kua rite noa te whakakī mo te kai. Ka makahia e matou i roto i te paru, ka mutu i runga i te pepa tunu. Kaua e wareware ki te whakahirahira i te runga ki te mayonnaise me te kirīmi kawa me te kupenga i te tīhi. Kohuatia mo te kore neke atu i te tekau meneti. Ka puta te ahua o te rihi reka me te reka.
• Ko te tohutoro e whai ake nei mo te hunga e aroha ana ki te parai: he paraoa i roto i te miraka. He aha te mea e hiahiatia ana mo tenei rihi reka engari maere? Tangohia nga pungarehu, te miraka, te paraoa, nga pipi me nga kati. Kia horoia nga tinana mate, ki te hiahiatia, ka tukuna ki te tote, te wai kohua mo te kotahi, te meneti ranei. Na ka tapahia te toki ki nga wahi iti e tika ana kia huri i roto i te paraoa. Te tote ki te reka, ka taea e koe te tapiri i tetahi pepa iti ki te hiahia koe ki te kai reka. Kei te noho tonu ki te huri i roto i nga tipu me te parai i te hinu putirā. Horoihia te rihi rite ki te otaota.

Kua hoatu e matou ki a koe he torutoru noa nga tohutao ngawari engari tino reka. Ko te tikanga, he maha atu ano. Ma te mohio ki etahi ture, ka taea e koe te tipu ake i taau ake tohutao rangahau, e pai ana nga hoa me nga hoa ki a koe.

Tuhinga o mua

Me tunu tenei maoa me te hauora hauora i nga wa katoa ka taea. E taunaki ana matou mo te whakarite ki te whiriwhiri i nga waa o te Kaitohutohu. Tuatahi, kaore e hiahiatia kia horoia (hei tikanga) ka tukuna mai i te kiri, ka whakaiti i te wa e tunu ai. Tuarua, he reka ake, he ngohe hoki te kai.

I te mutunga

Ka whakapaipai te Kaitohutohu i to papa me te whakanui i nga momo ki o raatau me o taatau hakari. Ka maioha te whare ki a koutou mahi me te tono ano mo nga taputapu. Whakamahia te kai me te tino pai.