Ko te kaupapa o te whakatipu i te tinana. Te whakapakaritanga: nga momo, nga tikanga, nga tikanga me nga tikanga

Ko te take o te whakanui ake i nga kaha tiaki o te tinana o te tangata kei runga i te nuinga o nga rongoranga o te ao. Ko te kaupapa o te whakapakeke ko te tikanga tikanga mo te awe i nga take taiao o te taiao i runga i te tinana. Mena ka whakapono matou ki nga taakuta, na te mea ka kaha ake te awhina ki nga hua o nga mea kino. Neke atu i te mano tau ki mua, i uru atu a Avicenna ki nga korero mo te pakeke i roto i nga waahanga o tana "Canon of Science Science". I hoatu e ia ki te horoi tamariki hou i roto i te wai matao, me te whakarite hoki i nga tere mo te haerenga pakeke i roto i te koraha wera me te hukarere hukarere hotoke.

I korerotia ano hoki te kaupapa o te whakapakeke i roto i Rusia: i tuhituhi te monk Nestor ki te panga o nga pēpi i roto i te pati me te pupuhi i roto i te poka tio! I tukuna nga tukanga i nga wiki tuatahi 4-6 o te oranga o te tamaiti, ka whakahuatia ano i nga mate o te mate. Ko te iwi o Yakutia e tūtohu ana kia horoia nga tamariki ki te hukarere mai i te whanautanga, me nga Caucasians - kia ringihia te wai hukarere.

Ahakoa inaianei, he taakuta hou, i te ako i nga tikanga o te whakatikatika, e whakaatu ana ko enei tukanga e whakanui i te aukati o te tinana tangata ki nga momo makariri katoa me nga mate pukupuku. Na, ko nga tukanga pakeke ko te rongoa tino kaha e homai ana ki a tatou e te natura tonu.

Ngā kaupapa o te pakeke

Ko te whakahau matua a Hippocrates "kaore he kino" e pono ana ehara i te mahi hauora tawhito, engari me nga tukanga pakeke. Na kaua e kore e whai i te ahua mo te oranga hauora, mai i te tīmatanga rere ki te poka tio kaore i tino rite. Kia mahara he tino ahurei nga tinana katoa o te tangata, no reira, i mua i te timata o te whakapakeketanga, me whiriwhiri e koe he tikanga ka tohaina ki o waahi takitahi. Ki te mahi i tenei, me mohio koe ki nga mea e tika ana mo nga tikanga mo te whakamaanatanga o te whakamaari.

Tuatahi, akohia te urupare o to tinana ki te whakapakeke, me te mea hoki ki nga mea taumaha. A, no te rukenga i roto i te wai makariri, ka mate te kiri (he mea tenei na te whakaheke i nga oko toto), ka whakapohehe (ka pakaru nga oko) ka hurihia te puru (e tohu ana i te kore o te maheni ngawari o nga oko toto), ka puta he ahua pouri. Ko te urupare tuatahi e kiia ana he ngoikore - he iti rawa mo te ahua o te painga o te whakapakeke. Ko te urupare tuarua ko te toharite, ko te mea tonu tena e hiahiatia ana e tatou, ko te urupare nui e kore e whakakore i nga tukanga o te urutau o te kaiora.

Ma te haere mai i tenei, ko nga kaupapa matua o te whakapakeke:

• Te whakangungu hinengaro. Ko nga tukanga o te werawera o te tinana o te tangata, ko ona whakautu urupare he nui te whakawhirinaki ki te hinengaro hinengaro. Na, ki te mohio koe mehemea kei roto koe i te wai makariri, ka mate tonu koe, ka pera ano!
• Te raupapa. Zakalivanie - ehara tenei i te mahinga ka taea te mahi mai i tenei wa ki tenei wa. I tenei take, he pai ake kia kaua e timata i te katoa! Me whakapau kaha te mahi i ia ra. He roa nga wiki (2-3 wiki) ka tarai i nga kaha me nga painga katoa.
• Ko te kaupapa matua o te mahana. Ko te take tino nui o nga mate catarrhal ko te maturuturutanga pāmahana koi. No reira, ko taau mahi matua kaore i te whakauru i te wai ngawari, engari ko te whakawhiti mai i te wai wera ki te wai makariri. I nga wa katoa, me whakanui ake koe i te awhe.
• Te taatai. Ka taea te tohu i te werohanga hei painga o te paanga o te waahana iti rawa atu, me te paanga o nga wahana iti mo te wa roa o te wa. Me tīmata koe me te heke i te pāmahana (me 15 ° C mo te 1 meneti), i te wa tuarua, ka nui ake te aro ki te wa whakaatu (15 ° C mo te 5 meneti), ka tuatoru te wa ka heke iho te pāmahana (13 nekehanga mo te 1 meneti ), Etc.
• Te huarahi takitahi. Ko tenei kaupapa matua nui rawa o te whakapakeke i runga i te waahanga o te tangata e whai ake ana i tona ake tauhohenga: me timata te tangata i nga tukanga mai i te 15 ° C ka kawea mai ki te 3-5 ° C, me etahi atu - mai i te 20 ° C ki te 10 ° C.
• Te matatini. E mohio ana koe, he rereke nga rereke o nga tinana o te tinana ki nga huringa taiao. I tua atu, ko te wai, te hau, me era atu huānga ka rere ke te whakamaarai i te tinana.
• I tua atu, kei te whakauru ano hoki nga maatauranga o te whakapakeke i te kaupapa o te tino arotau o nga tikanga tukatuka (me te whakaaro ki nga taangata me nga tikanga hauora) me te whakaari (ka taea te tīmata i nga wa katoa o te tau me raro i nga warangi rangi).

Ko te tikanga pakeke

He nui rawa te nui, engari ko nga huarahi matua o te whakapakeketanga e wātea ana ki tetahi e hiahia ana. Hei whakatikatika i nga papa o te tinana, he nui ki te pupuri tonu i te pāmahana o te ruma i te 18 ° C. Koinei te taumata o te taiao e whakarato ana i te reo tonu o nga uaua kirike, me te tautoko i te mahi o te huinga potae. A, no te piki ake o te pāmahana ki te ruma, ka pakaru te tinana, ka tīmata te tukanga o te wera.

He pai ano hoki he wairangi rerekē, he kakahu e tutuki ana i nga waahi o te rangi me nga mea. Ko enei mema e tohu ana i te pakeke. Ko nga tikanga me nga tikanga o te whakapakeke ka taea e koe te pupuri i te tinana i roto i te pai me te whakarato i te taumata o te parenga ki nga mate.

Ko te pupuri tonu i te mate i te wa roa o te pakeke pakeke kaore e nui. Ko te whakapakaritanga o te rohe e whai ana i te paanga ki nga waahi o te tinana, i te tuatahi ko nga pupuhi me nga waewae. I runga i enei papanga he maha ngaa paanga, ngaa waahanga me nga waahanga whakaata, ko te irritation o taua mea e pa ana ki te ahua o te tinana.

Ngā Āwhina Āwhina:

• Horoihia o ringa ki te wai makariri.
• Kaua e kaha ki te kakahu i nga totika me nga tohu tuatahi o te roopu makariri.
• Me haere tonu nga huinga (mo te whare, he miihana, he taone, he tarutaru me te hukarere).

Te mau parau tumu e te mau rave'a no te faaitoitoraa

I runga i nga tikanga kua whiriwhiria e koe, he maha nga tikanga o te whakapakeke: he rereke (tango pati hau), heliotherapy (te whakamaanga ki te ra), te whakapakeke i te wai (ehara i nga waahi iti rawa) me etahi atu e iti noa atu ana i roto i te mahi i Europe Na te CIS. Ko enei o nga tikanga he painga me etahi huakore, me nga ahuatanga o te tono me nga whakapae.

Te wera o te hau

Kua roa te whakaaro o te wai pati i nga huarahi pai ki te whakapakari i te rauropi mate mo te iwi, ahakoa o to ratau tau me te mana hauora. Ko te kaupapa o te hau e werohia ana, he nui te paanga o te hau o te papahana i runga i te mata o te tinana o te tangata.

Me tīmata te tango mai o nga tohunga o te horoi horoi i te hau i roto i te ruma i te okioki i te okiokinga, i te nekehanga ranei, ka whakarereke i te tinana mai i nga kakahu. I nga tukanga tuatahi, kia 15-20 ° C te teitei o te rangi mo te 20-30 meneti. Mena kaore koe e mutu, kaore koe e mutu i te tukanga - kia nui nga nekehanga me o ringa, waewae, tinana. I te wa o te wa, ngana ki te whakaheke i te pāmahana ki te 10-12 ° C me kawe mai te wa whakaari ki te 2 haora. Kia pai ake te horoi i te hau i te ata, ma te whakakotahi i nga pakihi.

I roto i te wiki o nga tukanga o ia ra, ka kite koe i te whakapai ake i roto i te mahi o te pünaha mate pukupuku, te werawera. I tua atu, ka whai hua te painga ki te mahi a te puna pukupuku - ka pai ake te koa, te poari, te moe.

Te wero ki te wai

Ko te wai, koinei te huarahi tino rongonui o te pakeke, me te mea kotahi anake. No reira, he tokomaha nga iwi, e whakatau ana mo te whakapakeke, ka timata tonu ki te ringihia te wai huka, ka mutu te pai o te mate makariri. Ko nga timatanga o te maatauranga o te whakapau kaha e whakaatu ana me timata tonu koe me te whakaaro ki nga momo takitahi o to tinana. Tīmata ki te rubdown tinana ki te tauera haukū, ka douche me muri anake e taea e koe te tamata ki te rumakina e i roto i te rua te huka.

Ngā Āwhina Āwhina:

• I mua i te tango i nga tukanga wai, me tahu te tinana i nga mahi tinana.
• Kaua e tamata ki te whakanui ake i te roa o te wa i te wai makariri, pai ake te whakaiti i tona paanga.
• Me kaua te teitei o te rangi i raro i te 18 ° C i te timatanga o te pakeke.
• Ko te wa pai mo te whakapakeke ko nga haora ata tuatahi i muri i te whakaoranga.

He pai ake ki te timata i te pakeke i te mutunga o te raumati me te ngahuru wawe me te mahana o te 30-35 ° C. Na, me whakaiti koe i te pāmahana i te 1 ° C i te 3-5 nga ra o nga tukanga o ia ra.

Ko te waahi tuatahi o te whakapakeke kei te horoia me te tauera humu. Me mahana te wai i te wa ano, kaore te iti o te rangi i raro i te 20-25 ° C, me te roa o te tukanga kia kaua e neke atu i te 5 meneti.

I muri i nga wiki e rua, ka taea e koe te haere ki te patu. Engari kia mahara ko nga tangata whai mate mate pukupuku, me te hunga pakeke ake i te 60 tau, ka takahia tenei tukanga. Ko te tīmatanga o te douche e whai mai ana i te pāmahana wai e pā ana ki te 30 ° C mo te 3-5 meneti. Na ka hiahia koe ki te horo i te kiri me te tauera pakeke tae noa ki te whero marama. Ma te ara, ka whakapai ake te tangohanga o te toto i roto i te kiri, e arai ana ki te whakangaromanga o te cellulite, te tohatoha o nga tohu me te ngako taraiwa, me te mahi ano hoki i te kounga o te kounga. A, ka whakamahia te tinana ki te mahi o te wai matao, ngana ki te neke ki te hau hou me te haere tonu ki te whanga ki reira.

I te hotoke, me te heke nui o te pāmahana o te rangi i runga i te huarahi, haere ki nga tukanga wai i roto i te wai. Me tīmata ano ki te pāmahana o te āhua o te 30 ° C, te wa whakaari o 1-2 meneti.

Ko tetahi momo rongonui o te pakeke he wai rereke. Ka whakakorea e ia te ngoikoretanga o te tinana me te moemoeka, e kaha ana. I runga i te pakeke o te tinana, ka taea te awhe teitei mai i te 5 ki te 20 ° C.

Ko nga maamaa o te whakapuakitanga he whakauru hoki me te whakatauira. Hei tauira, ka taea e koe ngā pakeke ki te wai, rangi me te ra, e kokiri atu ana ki tuwhera wai. Engari, ko te tikanga, kaua tetahi e wareware ki te maimoatanga: me tutaki te puna ki nga paerewa haumaru.

Te kaukau ngahuru hei tikanga mo te whakapakeke

Ki tenei ahua o pakeke hono te maha rawa o ngā pūrākau me ngā wero, me te rahunga me maremare. Heoi, kaore te rewera i te whakamataku penei me tana peita! Ma te pai o te kaukau hotoke, ka kaha koe ki te whakapakari i te taraiwa me te hauora, ka piki ake te pai. Engari kia mahara he pakeke ano te whakaiti i taua whakapouri:

• Nga mate pukupuku aukati me te mate;
• Nga mate cardiovascular;
• Ngā mate o te pūnaha taiao;
• Nga momo katoa o te mate pukupuku.

Mena ka ata tirohia e koe nga kaupapa katoa o te pakeke, kaore he raruraru ka puta. Tuatahi, kia kore tīmata koe i roto i te hukapapa Ihowā te, me i Oketopa. I mua i te pupuhi, mahi i te mahi hihiri, mahana. Me noho ki roto i te wai kia iti iho - ka pakaru, ka puta tonu. Na ka horoia e ratou te tinana me te tauera, ka hohoro te kakahu me te whakahou ake.

Ko te kaukau o te hotoke kua whakakorehia ki te whakakotahi ki te waipiro, engari ko te tea wera tino pai. Mena kua kuhu koe i te takiwa o te kaukau hotoke, haere ki te taahiraa e whai ake nei - ka pakaru ki te hukarere. I muri ake i te kohi o te hukarere, ka pehia e koe! (!) Te hawhe o te tinana me nga nekehanga kaha.

Te whakapakeke i te wera

Ehara i te mea ko te iti noa o nga raumati ko te kaha o te tinana. Ko te wera hoki me kaha ki te urutau, me te makariri hoki. Ko te mahinga me te mahi anake o te whakapakeke ki te wera ko te sauna, ko te pati. Ko nga maaturu, nga tikanga, me nga tikanga o te whakapakeke i te makariri he rite tonu ki te whakapakeke i te wera.

Ko te pānga o tempering maimoatanga pati he nui atu kanorau: te whakakorenga o tāoke me faaapîraa i o te tinana katoa, me te kiri i roto i ngā, i te maimoatanga o mate o nga hononga, te whakapakari i te pūnaha ārai mate, maimoatanga o ma'i mate romahā, whakakorenga o pathologies Cardiovascular, māori o te pēhanga toto, ake i roto i te reo o te pūnaha io me He nui atu. A ko tetahi atu pati he kaikawe pai ki te whakaiti i te taumaha.

Ko te whakamahinga whakaora me te whakakorenga i runga i te momo pati e whiriwhiri ana koe. He rino (he maeneke) te rino (Hum) me te haumanu iti. Ko te wa tino pai o te noho i roto i te ruma taraiwa he 10 meneti. Ko te hua ka whakanui ake i te papanga taraihi tuku iho me te hupa. Engari kia mahara, ka takahia tenei tukanga mo te hunga e mate ana ki te mate endocrine me te mate pukupuku me te mate.

Ko te sauna Finnish ko te teitei teitei ake, engari he haumanu iti. Ko te painga o te tinana ki te tinana, he iti ake te ahua, he torutoru noa iho nga whaimana, me te paanga hauora, me te pakeke, he rite tonu ki te waipihi o Russian.

Tohu Tautoko:

• I muri mai i te ruma pupuhi, tango i te wai wera, ka tohu ranei ki roto i te pokapu me te wai matao - ka ki atu to tinana ki a koe.

Te ngawari o te ra

Ngaahi Tefito'i Mo'oni pakeke o te tinana ngā te whīwhiwhi o ngā āhuatanga, tetahi o i te mea te radiation solar hihi katikati. Ka tīmata tonu nga pati maama me te rama e whakaatuhia ana, ka haere ki te whakamarapa marara, ka mutu i muri i tera ka taea e koe te tango i te raumati tika. Ko te wa tino pai ko nga haora o te ata: 7-10 nga haora i roto i nga taraiwa, 8 - 11 haora i roto i nga latitudes paari. Tīmatahia te tukanga i te tīmatanga o te puna me te 10-15 meneti, ka piki ake te roa. I tua atu, ngana ki te aukati mai i te raumati i te 2-3 haora mai i te kai. I te mea ka pakaru te hau i te haurangi i roto i nga pa hou, kaore he pai o te whakamararatanga o te ra i roto i te taone - me neke atu koe i te pa, ka neke atu ranei ki tetahi waahi matomato (papa, tapawha, me etahi atu).

Ngā Āwhina Āwhina:

• A, no te tarai i te ra, kaua e wareware ki te taupoki i to mahunga - kia tino mohio ki te whakamahi i te potae me etahi atu potae.
• He pai ki te whakakotahi i te taatai me nga mahi a tinana tinana.

Kia tupato!

• Kaore tetahi o nga momo pakeke e taea te whakakotahi i te waipiro.
• Aukati i te paowa i roto i nga haora 1-2 i te tukanga pakeke.
• Ma te mate mate, korero ki to taakuta mo te pakeke.
• Ko nga mahi hauora kaha ka whakaiti i te painga me te painga o nga tukanga pakeke.
• Ko te kawhe ka whakapiki ake i te ahotea ki runga i nga pukupuku mate pukupuku me nga taiao i te wa e whakapakeke ana.
• Ka taea e koe te whakaoho i nga ra tuatahi o te oranga o to tamaiti, engari i muri i te korero ki te tamaiti.
• Ko te whakapakaritanga he nui atu te painga ki to hauora, ki te whakauru koe ki te oranga hauora.
• Mena na te mea kua whakamutua e koe nga tukanga whakamamae, me whakahoutia mai i te waahanga o mua.
• Ko nga kaupapa taketake o te whakaoho he maatau me te tauritau - timata me te iti - te pupuhi, te haere i roto i te hau hou me te rereke rereke.

A he iti noa mo nga hapa

whai wāhi te iwi i roto i te whakangungu tinana, me te whakaatu atu i nga kokonga tona hauora pai me te wātea i te mate. Heoi, he tau torutoru i muri kei te huri i te āhuatanga - a konei e ano ratou i roto i nga rarangi o te tangata noa ki te matenga tūturu matao hotoke katoa. Na he aha te te mahi, e ui koe? E mea ohie - katoa e hiahia ana koe ki te mohio i roto i te whakaōrite! Ko reira kotahi mea - ruku tuarua ki te poka i te wa ki te wa (i te reira tino whakapiki i te pūnaha ārai mate), me tino tetahi - kauhoe hotoke mo te meneti torutoru, me te manga photo i roto i te take kaukau i runga i te whakamārama o tupuai. Hauhauaitu Whakahekea wātea i te mate, whai wāhi ki te faaitoitoraa o mate mau, me te rironga o te hunga hou.

I roto i tenei take, he mea pakeke whai hua? Types, te mau parau tumu, me ngā tikanga o ngā tukanga tīpakohia whakatau tino te pānga i runga i te tinana. Kōwhiri momo, e hāngai ana te āhua o te hauora koutou me āheinga ā-tinana i runga i. e kore koe e noho hoki haora ki te takawhita i roto i te sauna ranei rumakina e ki te poka, ko reira nui ki te kia ringihia, ra me te rangi pati.

I tua atu, he mea tino nui pūnahanaha - e kore e mahara hua tonu. ka kite koe i te torutoru anake nga marama o te whakangungu pakeke e kua meinga ratou iti pea ki te tiki mate, me te ite pai. A, e ngana ana ki te tere ake te pānga, pea kino ia anake koe koe, ka kia whakama i roto i fakafefeka'i i te katoa.

Ko kahore rerekē i ngā pakeke Ngaahi Tefito'i Mo'oni o pakeke o ngā tamariki, engari e wehi nga metua vahine hou-hanga. e kore he wehi o te tauira, me te wai matao koutou koati rite te roa rite kore koe e tīmata ki te coddle ia, a ko te kupu whakamate tona wātea i te mate. Ko he tika ki te mohio te mehua: Homai e kore te ano whakawhanakehia pūnaha tamariki thermoregulatory, e kore te mea e tika ana ki te tou i te kongakonga wiki ki te poka. A, o te akoranga, i mua i te tīmata koe hei whakamakuku i te tamaiti, kōrero ki te mātanga (kore tonu ko to koutou tākuta tamariki rohe tenei - he tautoko o te pakeke e kore kaiwhakaako katoa).

whakaae ngaio hauora e te pakeke - he matatini, o te akoranga, pai hoki ngā tukanga hauora, engari ki te mahi ki a ratou kia āta me kahore whiwhita.

E noho taitamariki me te hauora!