Nga pungarehu he kiri: te maimoatanga me nga rongoa a te iwi (iodine, winika, hua)

Ki te rā, hei te mate kua he noa Spurs rekereke ranei plantar fasciitis. Ka taea e koe te raruraru i te tau o te taitamarikitanga, engari ko te nuinga o nga tangata ka whiwhi i muri i nga tau e wha tekau.

"Nail" i roto i te rekereke

rite titiro te reira i Spurs rekereke? Ko reira he ururua hoki o te mata wheua i ai te hononga o te calcaneus me te karahiwi i roto i te uaua i memenge Achilles. Ko te kawenga teitei i te wa e haere ana i te waahi ka whakamatautauhia e te kaa, i tenei waa ka hinga te waa nui ki runga i te hillock (calcaneus), i muri nei ka puta he roimata miihini. I te nuinga o te wa, he pai ake te whakaora ia ia, engari ki te nui nga kino, ka pupuhi te paoho o te taangata, ka puta te mamae. Ka taea e tenei mate te whanake i roto i te tangata e mate ana i nga waewae papa.

Nga tohu o te kapekekereke

Ka rereke te ahua o te tangata i nga tohu o ia tangata, engari he tohu kei te hono tonu i tenei mate. Ko tenei mamae ka mamae koe i runga i te waewae, he mamae mamae i te haere me te whakaaro tonu o te "wera patu."

Engari, ka takoto te tangata, ka timata te mamae ki te heke. Ko te ahua o te mamae mamae kaore i runga i te rahi o te puranga, engari i runga i te ahua o nga ngongo ngohengohe huri noa i te wheua. Āwhina kia mārama he aha te mokowhiti o te taikaha, te whakaahua. Ka tohu hoki nga tohu i te mate.

Tuhinga o te mate

Ko nga wahine, e haere ana i tenei ra, i tenei ra, i runga i nga rekereke, he maha atu i nga tangata e mate ana i te fasciitis o te tipu, ka whakapau kaha tonu o ratou i te rekereke. Ko tetahi o nga take mo te ahua o te "titi" i roto i te rekereke ka taea te mahi hei peepeke o te vertebra, no te mea ka rere ke te ahua, a ka tuhia te uta ki te waewae.

Mahalo ko e hangē ko ha tokotaha mo e ngaahi ta'efakaholo ta'efakaholo ta'efakaholo, ngaahi mahaki fakatu'utāmaki pe, ko e fakatātaá, fakataha mo e ngaahi faingata'á. Ka taea ano hoki e nga kaitakaro te kite i tenei whiunga, ina koa ko nga kaitakaro e raru ana. Mena kei te haere tonu te mate, kaore i te haere te tukanga mo te wa roa, ka puta te osteophyte me te kohikohi o nga tote.

Te tautuhi i te pupuhi

Te taatai i te rekereke heta me te hihi X. I muri i tenei, me rapu koe i te awhina mai i te taote: he kaitautoko, he taiohi, he kairangahau ranei. Ko te maimoatanga whakamaeatanga ko te whakakakahu i nga huinga turoro, he raruraru kei roto i te rohe. Kaore pea he papaa tuuturu, he taatai ranei. Ko tenei katoa ka awhina i te whakaheke i te uta i runga i te rekereke, na te tango i te mamae.

Awhina ia koe ano

Mehemea kaore ano i tuhia nga take o te mate, na, kua uru atu ki etahi kupu tohutohu, ka taea te whakakore i te ahua o te mate.

Ko te huarahi tuatahi ko te hanga i te roera roera me te whakanoho i roto i ou huka kia tae ai ki te waahi kaore e uru atu ki a ia. Ka taea e koe te hanga i te papa peera i te ahua o te kaieke hoiho, ka mau ki o huinga o ia ra, kia mau ai te rereketanga i waenganui i te papanga me te rekereke. Ka awhina tenei i te tango wawe i te tukanga inflammatory.

Hei whakaora i te mamae, ka taea e koe te whakamahi i te hinu patu anti-inflammatory, engari ko tehea - he pai ake te korero ki te taote. Mo enei kaupapa, he pai te kirikiri o te kirikiri "he rekereke taatai".

Ko te waahi o te mate ka tino whakapai ake i te ahuatanga o te ngongo. I te waahi tuatahi o te mumura kaore e whakaaetia enei tukanga, na te mea ka taea e te mate te whakairi i te mate. Ki te te matua take o Spurs rekereke ko tetahi mate, kia tuatahi whiwhi koe i te maka o reira.

Nga hangarau hou

I roto i te ao o te hangarau hou, he tikanga pai me te rongonui o te maimoatanga i te "titi" i roto i te rekereke ko te rongoā ngaru. He tikanga hou tenei mo te whakakore i nga pungarehu, engari he maha nga arotake e whai hua ana. Ko te whakamahinga o te puranga o te rota o te raupae me te awhina o nga taputapu motuhake e mahi ana i nga ngaru ngaru, e pa ana ki te wahi mate o te tinana.

Ko tenei tikanga e awhina ana ki te whakakore i te mate kaore he pokanga me te kino ki nga kiri ngohengohe. Ko tenei tikanga o te maimoatanga e taea ai te wareware ki nga putea tote, te wehe, te whakaiti i te edema me te tango i te mamae mamae.

Te kaha o nga rongoa iwi

He maha nga iwi e rapu ana i te huarahi ki te peke atu i te rekereke o te rekereke i runga i a ratau ake me te kore e kii ki te awhina a nga taote. I tenei wa, he whiriwhiri pai - nga tohutao, kua kitea mo nga rau tau.

Tuhinga o mua

Mena kua tohua koe ki te "fasciitis plantar", i roto i te iwi - nga pungarehu heel, te maimoatanga o te winika - tetahi o nga tikanga o nga tinihanga tangata. He tino maatauma te tunu: tango i te peihana, i te karaihe ranei, hoatu he hua heihei ki reira ka whakakiia ki te winika (tepu taangahi, 100 karamu), ka tohua he 100 karamu o te pata rewa (he pai te wera i roto i te paraoa).

Ko te ranunga hua, kaore he whakauru, ka waiho i roto i te pouri mo nga ra e toru. I muri i nga ra e toru, ka rite te tarukino, me whakaoho pai i mua i te whakamahinga. I mua i te haere ki te moenga, te whakamahi i te hua kapi ki te rohe pupuhi, te rorohiko i te rekereke me te karaihe me te whakatika ki te whitiki, ka eke i runga i te putea ka haere ki te moenga. I muri i te rua wiki o te maimoatanga, ka ngaro te mamae. Me te mate penei, me te pungarehu heera, te winika + hua - he pai rongoa rongoa.

Ka taea e hanga e koe he whawhai parawini, e ka kia piri ki te waewae koromamao. Tangohia nga koko e wha o para parapi me te whakarewa i te reira, tohaina 2 punetēpu o te tipu calendula me te rima punetēpu o te winika (he pai aporo). He pai nga mea katoa - ka taea te whakamahi i to hu.

I mua i te whakamahi i te pupuhi parapi, tohua o waewae ki te wai wera me te otaota. Mo enei kaupapa, te chamomile, te calendula, te painga o St. John. Mo te tekau ma rima nga meneti, me horoi nga waewae, ka horoi ka maroke, ka maka ki te whawhai hauora.

Engari ehara enei i nga tikanga katoa mo te peke atu i te rekereke rekereke. Kaore i te tūtohutia kia whakamahia nga rongoā iwi mehemea kei a koe nga whara i ou rekereke kia kaua e kino ki to hauora. Me whakahuatia nga parai winika puta noa i te marama hei whakatutuki i te painga e hiahiatia ana.

Tuhinga o mua

Ki te he āwangawanga e pā ana ki a koutou Spurs rekereke, maimoatanga o rongoā iwi, pērā i iodine, tere atawhai koe i te mamae. Ki te hanga i te hinu, me uru koe ki te 3% iodine me nga pepa Aspirin e rua (i te ahua o te paura), ka tango i te whitiki, ka whakamahi i te ranunga whakaoho ka whakamahi ki te wahi kino. Na, kuhuhia to waewae ki te hipoki ranei i to waewae ki tetahi mea mahana. Mo te pai, ka taea e koe te takai i te waewae me te hinu. Me mahi enei tukanga e toru nga wa i te wiki.

A, no te whanaketanga o te rekereke, ko te maimoatanga me nga rongoa a te iwi (iodine rawa) ka taea te hua pai. Mo nga take hauora, whakamahi i te otinga o te iodine i roto i te ahua ma, hei tauira, ka taea e koe te whakakii. Mo nga tukanga wai, he mea tika ki te riringi i tenei hua ki roto ki te ipu me te wai, me te whakaheke i te waewae ki reira. Whakaorangia mo etahi meneti ka rua, ka toia he waewae, ka takai ki te taera, ki te peera ranei, ka taraihia. Ko tenei tikanga mo te maimoatanga he raupapa tekau-ra. Mena ka tukinotia koe i te rekereke o te rekereke, ka tino pai te maimoatanga me nga rongoā a te iwi (iodine).

Hei whakarite i te tincture, e rua nga oko o iodine, valerian (i roto i te ahua wai) me te cologne. Ko nga wai katoa e konatunatua ana i roto i tetahi pouaka, ka whakauru i etahi peppercorn pods ki nga ihirangi, ka whakaata i te wahi pouri i te roanga o te ra. I mua i te haere ki te moenga, te whakamahi i te ranunga kua oti te whakarite ki te pokapū mimiti, ka takai i te huha me te whitiki me te putea, ka maka ki runga i te peke.

Nga taputapu me nga moenga

Ko te tikanga o te maimoatanga o te rekereke heta ka uru te whakamahi i te iodine, te honi, te tote. I roto i nga rīhi, ringihia kia rima tekau miriona o iodine, tāpirihia he teaspoon iti o te tote me te punetēpu o te honi. Kia pai te whakaoho i te otinga, ka whakamahi i te ranunga ki te whitiki me te whakauru atu ki te rekereke mate. Me tino awhi i te waewae ki te cellophane ki te whakatutuki i te painga aahana.

Ka taea tenei mahinga i te ata me te ahiahi, mo te tekau ma rima meneti, ka puta mai te hua i muri i nga tukanga e rima. He maha nga korero he tino panapa tena mo te mate penei i te waahi o te taatai - he maimoatanga me nga rongoā iwi, iodine rawa. Ka taea te whakaiti i te mamae ki te awhina o nga papa. Ki te mahi i tenei, e te reira 3 rita o te wai wera, tāpiri i te spoonful o houra (te mua), me rima pata o iodine. Whakaranuhia nga ihirangi pai me te tuku i te rekereke ki te otinga mo te 10 meneti.

Ko nga tikanga a te iwi mo te mahi i te mokupuku taraiwa he tino rerekē, na ka taea e koe te whakamatautau i nga tikanga katoa ka whakatau i te waahanga e tino whai hua ana i roto i to keehi.