Ko te maha o Calories ia ra mo te mate taimaha. Tātaitanga o Calories i roto i te kai

Calories - te pūngao e noho to tatou tinana mo tona mahi noa. Kia pehea te maha Calories ki te pau ia ra me te takoto e paearu pērā i tau, me te ira tangata, te aroaro ngaro ranei o te mahi tinana i roto i te ora ia rā, he ara o te ora.

Tenei Ko e tika ana ki te meka e hiahia te tinana taitamariki atu te pūngao mō te whanaketanga me te tupu, he rerekē te auau o ia rā o Calories whakapau e te tangata, me te wahine, me te maha rerekē o Calories pau i runga i ngā mahi.

I roto i te tikanga ki te whakatau i te maha o Calories ia ra ki te ngaro taimaha, e hiahia ana koe ki te tuatahi kitea i roto i te nui o to ratou auau hiahiatia hoki te tangata toharite. Oobenno hoki te tangata e kore e haere nei i te ana ki te ngaro taimaha.

Kia pehea te maha Calories ki te pau ia ra he noa hoki nga tangata?

A, no te āhua tautauā, e kore te mea nei i te hākinakina, tangata i waenganui i nga tau o rima tekau nga tau, e rua anake mano Calories ia ra.

Ki te ara ano o te ora o te tangata i waenganui i toru tekau me rima tekau Me ki te whai 2200 Calories te ra.

Na täkupu rā o 2400 Calories iwi taitamariki i raro e toru tekau tūtohu.

Ki te ko aua tangata he kaha tika āhua noho, mo te tauira, te mahi mahi i nga ra, me te haere i runga i te waewae mo te haora i te ra, ka kia kia ratou tāpiri ki te whika i runga ano i runga i te 200 - 400 Calories ia ra.

Ki te kaha, āhua tangata sporty i waenganui i waru me toru tekau nga tau, ki te kia aru mea pumau, ia o e toru mano Calories. Tangata i runga i te toru tekau, ka taea e koe te whakaiti i tenei ahua ki 100 - 200 Calories. He sex kaha i muri i rima tekau representatives e whai wāhi i roto i hākinakina, e tūtohu ana ki te whakamahi i 2500 ki te 2800 Calories.

Calories ia ra i roto i nga hua e kia kai noa wahine

A, no te kore e hiahia ana kotiro sedentary i runga i rima tekau neke atu i 1,600 Calories ia ra. Women tau o 26 me 50, a me kia 1800 kcal, me mau tamahine i raro i 26 me - rua mano.

I roto i te āhua noho hohe āhua e kia te taua whika e nui haere e 200 waeine.

A ki te mahi tonu i-parirau o te tere rā toharite o te horomanga caloric mō wahine i raro i toru tekau he 2400 kcal hoki wahine me te i te 30 ki te 60, me - 2200, me mo nga wahine i ono tekau, me te runga ake - e rua mano Calories.

Ko te maha o Calories ia ra ki te ngaro taimaha, o te akoranga, ka hei iti iho i te te täkupu mua. A ki te hiahia te tangata ki te tiki pai, i runga i te anga ke.

I tua atu ki enei āhuatanga, kia hāngai hoki te tātai o Calories ia ra i runga i te ōwehenga o te ngako, te warowaihā me te pūmua i roto i te kai pau. Ko nga kohuke matua e whakarato te kaha me te pūngao o te tinana enei.

He tirohanga whānui o ngā huānga wahi

A, no te ngaro koe taimaha, e hiahia ana koe ki te feinga kore anake ki te whakaiti i te maha o Calories pau ia ra, engari ano hoki ki te whakarite kia e wehea tika enei Calories me te whakarato painga mōrahi ki te tinana.

Ko te Microcell tuatahi

Warowaihā - te rauemi matua o te kaiao i roto i ngā o te pūngao. A kia waiho ratou 60% o Calories pau ia ra.

He kuware ranei matatini, ranei te kore warowaihā - kino, me te painga. Ko te tangata e hiahia ana ki te ngaro taimaha kia kai matatini anake, pērā i hua hou me huawhenua, purapura katoa, me o ratou hua. Chocolate, pihikete, ice cream, rimurapa me rīwai (rawa parai), he reira e minaminatia ki te aukati i te kai. He aha te mea te rerekētanga? Kei te hohoro riro warowaihā Simple i te tinana, arata'i te reira ki te ara koi i roto i te huka toto. Ko ia ano hoki taka koi, i muri i nei tīmata te tangata ki te ite i te matekai kaha, me te rohirohi. Kei te warowaihā Matatini tukatuka e te tinana roa, ano, he ratou ake kai, tonu ie makona hoki roa he wa. Ki te ratou whakawhenumi o te huka toto tonu i te taumata noa e kore e e meinga rerekē i roto i te huru, me te pai-oranga.

Microcell tuarua

Pūmua - Ko te rauemi mo te hanganga o te rauropi. makawe tangata me whao, e hanga o te pūmua okana me uaua ko reira.

kia waiho tona tere ia 15%. Te hanga i te tahua i roto i Calories mo te ra, kia tino e i te iti rawa 200 o ratou i te pūmua.

Pūmua he kararehe, me te takenga huawhenua. E ki tetahi whiriwhiri tei runga i koutou manakohanga. I roto i te pera-ka karanga "kararehe" hua o tenei kohuke wahi kitea i roto i ngā rahinga nui. Ko taea te kai ngā kai tipu i te wa ano whakanui i te rōrahi, kahore rawa i te tau mōrahi o Calories ia ra mo te mate taimaha.

toru o Microcell

Fats - te wāhanga matua mo te faaitoitoraa o te mahi tiaki o te tinana. Ano, whai wāhi tika enei āhuatanga wahi i roto i ngā tukanga pūkoro tinana.

kia ngako i roto i te kai o ia rā o te 25-30%. Hei tauira, i 1000 Calories te ra, 250 Me ki te tohatoha i te reira ki te ngako. Heoi, kia kia hamanga neke atu i te hawhe o ratou. E huaina ratou "hauora". E roto ratou i roto i te waiu, me te miraka hua, ika me te nati, te hinu oriwa. Ko te nui o te ngako kukū hiahia koe ki te whakaiti nui taea i roto i te kai. e kore e kino noa mo te ahua ratou, engari wāhi ano hoki ki te rironga o tini o nga mate ngakau.

whakaaro tatou Calories me ngaro taimaha

Ki te hiahia koe ki te pupuri i pai, e hiahia ana koe ki te ako pehea ki te mahi i te tātai o Calories ia ra. Ki te mahi i tenei, e hiahia ana koe ki te mohio i te maha e hāngai ana ki tona utu matua.

Hoki nga tangata Ko reira kotahi pūngoi ia kirokaramu o te taimaha ia haora tinana. Hoki te takoto ataahua, ko te 0.9 Calories mo te manokaramu taua ia haora.

Ki te ko te wahine koe a paunatia koe 70 kg, tatau te auau pūkoro basal te rite e whai ake nei:

0.9 x 70 Calories kiro x 24 haora. ka waiho te reira 1701,6 Calories, porotaka, me te whiwhi 1702 Calories te ra.

I roto i te tikanga ki te tātai i te maha o Calories ia ra ki te ngaro taimaha i mua i te hua e hiahiatia ana, e hiahia ana koe ki te whakakapi i te tātai i ngā i roto i te taimaha o te tetahi e hiahia ana koe ki te riro.

Hei tauira, e hiahia ana koe ki te paunatia 60 manokaramu.

0.9 x 60 Calories kiro x 24 h = 1296 Calories. Ko to koutou auau rā ki te ngaro taimaha tenei.

Heoi, he tika hoki te iwi ki te āhua iti hohe enei tātaitanga. I te wa ano, ki te faaohipa koe, a ka ko koe he tangata, ka ki kia tāpiri te ahua hua 400 - 500. Ki te faaohipa koe, a ka kei koe he wahine, ka tāpiri i tetahi 250 - 350 kcal.

Tangohia tiaki o te haumaru o te mate taimaha

Ki te tino whai koe i te raruraru ki te taimaha, ka tupu kikokore anake i raro i te tirotiro hauora. Ki te koe tika faaoti ki te maka atu i te torutoru toka, hei tauira, mō te wa one, ka waiho reira ranea ki te aukati i te tahua rā o te warowaihā ohie me ngako kukū, me te tāpiri mahi tinana atu ki o ratou mahi ia rā.

Ngaro taimaha kia whai wāhi ki te hauora me te ataahua, kore ki te kino ia ratou.

I te mate taimaha rawa tere pānga nui te ate. I muri i te katoa, i kino matou kore e ngako tahuna a kihai i ngaro i te tinana, kia rite ki ratou whakaaro, tukatuka noa ratou ki te tahi atu huānga matū. Ko te tohu tuatahi o te mate taimaha rawa tere - te ahua o fatty acids i roto i te wē toto i roto i ngā rahinga nui. Ko reira hoki tona paihana, me te ate ki te whakaora, me te tīmata ki te horoi i te toto. E kua mahuahua ēnei ngako ki runga i roto i reira, engari i roto i te puka rerekē. kia pai arahi tenei ki cirrhosis o te ate, me i reira, kia rite ki matau koutou, te mate.

I roto i te tikanga ki te ngaro taimaha, e kore e hiahia ana ki te hemokai ranei ki te hanga i tetahi mau faaineineraa motuhake. Ko te tonu te tangata e kore e whai pai. Kaua e whakawhirinaki ki runga ki pānuitanga i runga i te semeio-nga tikanga e e kai koutou katoa e hiahia ana koe, i tetahi mea, me i te wa ano tupu kikokore. e kore tenei pa. e kore e taea te tinihangatia e te tinana. Me Just ki te whakahaere koe ki te noho ia atu Calories atu koutou pau. Na roto i te fakaongosia kai, i roto i era atu mea, te makawe taka ki waho, ma'ihia whao. Nohopuku pānga te waipiro i runga i te mahi ngakau me uaua.

I tua atu ki te mātakitaki i te toenga o te huānga wahi, e ti'a ia tatou te whakamahi hoki i te nui e hiahiatia o te muka me te inu ia ra. He mea tika ki te kai i nga ra i te wa ano. Hoki te iwi ngaro taimaha ko kai tino ki te kai whakamutunga o te toru - haora e toru me te hawhe toki mohe. I mua i te tuhi ake te tahua i roto i mua titiro i te hua pūngoi tepu , me te haafaufaa ratou i te micronutrients e tika ana. Tunu kai reka, hauora, taurite me te ataahua.

Kia mahara e ngaro taimaha kia me haumaru, me te kawe mai te oaoa, me te noho.