Ko te rekoata o te ao mō te pana-ups. Ētahi whaktauiratia o mahi

I teie mahana, i reira e he maha nui o karapu hākinakina me te hī, engari nga mahi taketake a whai hua anake e kia whakaaro tonu pushups. I tetahi wa, i raro i tetahi tikanga, he momo o huarahi e taea e koe i tenei mahi. he wāhi pērā o te tirohanga o te iwi e whakaturia pūkete i roto i tenei ako.

Neke-ups i roto i te ora

I mua i te kōrero e tatou e pā ana ki i te mea kua hoatu rekoata o te ao mō te pana-ake, e pa i runga i te kaupapa o te hākinakina i roto i te ora hou, a ka kōrero ai e pā ana ki te painga o te mahi.

Ki te he utu nga pauna, dumbbells, nga tauteka me taputapu atu hākinakina maha, e kore ki te whakahua i hoko i te ohaurunga ki te omaoma pai, i roto i te take o te pana-ake hiahia anake ki te hiahia. Ko te hiahia, no te mea e hiahiatia ana kahore atu te. Ko reira tonu Mata mō whakangungu. O te akoranga, mo te whakamarie, ka taea e koe te hoko i te motuhake whariki papa, me te tahi atu oko.

kia hoatu te reira i te moka o te wā te rapu i te tuhinga e tika ana, ka taea ngāwari koe te tākaro hākinakina, kahore te haamau'araa i te rota o te wā. I te kau, kua meinga maha tohunga he momo o tikanga whakangungu mō te pana-ups. Na reira, e tika ana anake te hiahia me te hiahia mō te whanaketanga ā-tinana.

Ko te tau mōrahi o te pana-ups

Ko te record tuatahi tuhia:

Ki te tūponotanga tiketike, kua whakaturia reira i mua ngā pūkete, engari no te record tuatahi tuhia pana-ups ki Charles Lynster e taea tuku kia heke atu 6006 wā. Ko reira Oketopa 5, 1965. raraunga e hāngai ana i tomo i roto i te Guinness Buka o Records.

Te lekooti o nāianei:

I muri i te 15 tau, i whakakitea e ahau tetahi atu hua, e kore kua tonu i taea ki te whiua. Minor Yoshida, he motu Japanese, taea tuku kia heke atu, kahore e mutu 10.507 wā.

Neke-ups ia ra

Kia whakatakoto ana te reira i te record ao mō te pana-ups, i roto i te 24 haora - i whakaurua tetahi atu kāwai. I roto i tenei ako, i taea ki te wehewehe Charles Utilities ahau. kia mea reira i kotahi e kore te reira pau te wa katoa, engari 21 anake haora 6 meneti. I roto i tenei wa, korerotia ana e ia 46.001 wā. puta tenei kaupapa i roto i te 1993.

Kia whai whakaaro! Tenei kaipara pana-ups i te wa, a Minor Yoshida whakaturia he record kahore hoki e mutu.

Neke-ups i runga i tetahi ringa

Ki te rā, te Guinness Book o Records kua he record ao mō te pana-ups i runga i tetahi ringa mo te 60 hēkona. kua whakapumautia reira te māngai o Switzerland Ivan De Weber hoki te wā tuatahi. taea tuku kia heke ia i roto i o 120 nga wa. ka mau tenei hui wahi e kore pera i mua, i roto i te 2001.

Kia tenei record taea mau te katoa o e pā ana ki 9 nga tau. Kua i 2010, te Georgian Giorgi Basilashvili taea mahi 157 aua mō te 1 meneti. E tano ia tapao e i te wa record taata tei ko tau 16 anake tau.

toa taitamariki

E kore e tau'a ore tatou lekooti e whakaturia te taitamariki kaitäkaro. Ronak Atul Vitha kua i roto i te 2.5 tau i tona whanautanga ka anga ki te kaha whakaturia ratou ake pūkete i roto i tenei mahi. I tenei wāhi kua reira maha nui te tuarā o tohu rerekē, me 1482 ko te tāruarua record whaiaro. meatia tenei ia i roto i 40 meneti.

Koe e kore e hoki e taea e whakakino te taketake o Moscow Pavla Guseynova. I roto i te 2004, ka ko ia 9 tau, i ia i tetahi wa, mutu-kore, tauia ana i roto i 9263 wa, e mahi ana i te maha rawa o te pana-ake - he rekoata o te ao - mo tona tau.

workouts kāinga

I roto i te tikanga ki te whakatutuki i tiketike nui i roto i taua mahi, he mea e tika ana ki te whakahaere whakangungu auau. Ka rite ki te hua, ka taea te hoatu te record i muri mo te pana-ake ao e koutou.

Ki te rā, i reira e he maha o ngā rautaki e ngā ara rerekē o pushups - rite, kahore kaupapa atu, me te ki te momo o kaiāwhina. Ko reira utu whakaaro maha ngā huarahi ki te faaohipa.

Whaktauiratia o mahi:

- He tauākī whānui o te ringa. Ko te whānui o koutou ringa e, te kaha timata nga uaua ki te mahi i te pouaka, aua, ake tōtika. Kei te mea te reira e te tautuhinga paerewa, me te whakaturia he record ao mō te pana-ups.

- Mahi koutou tengi. Kei te ana tēnei momo o te uaua tino tīmata ki te mahi, ki te e kei koutou kapu rite tata rite taea ki tahi i te tahi (he kōwhiringa nui - nikau ki ulu).

- uarua. Kia aroha mai, enei pana-ups he mahi iti i roto i te ora tūturu, pea e tika ana ki te rongonui iti. Tenei tikanga ko e whai ake: tohatoha ringa, a ka kua whakahaua nga kapu haere te tinana. Ka rite ki kua whakahuatia, te mahi uarua.

- whakapakari o te maihao, me ringa puta, ki te mahi i te mahi e ratou, ka kurua. Hoki mohiotia hītori ko te rekoata o te ao mō te pana-ups i runga i ringa.

- Whakanuia a whakaiti i te kawenga. Ki te mahi koe i pana-ups i tetahi ringa, he mea he hua i roto i te ahotea i runga i etahi rōpū uaua. Ki te tuturi koe ki raro, me te tīmata te pēhi, ka, o te akoranga, kei te tino heke te kawenga.

Ko te whakamahi o ngā tūemi atu:

- Ko te waewae i runga i nga ringa. Kei te tono tenei pōauautanga ki te kawenga i runga i nga kaha i te uaua. Ka taea te hoatu waewae ki runga ki te pae, moenga atu mata ranei. Me kï hoki i kotahi te mea ratou he, te uaua atu ki te mahi i pana-ups.

- hora nga uaua. ka kia toru parahiraa i te hoa tino mo te mahi, e kore anake te kaha, engari totoro ano nga uaua pouaka. E whakanohoia E rua ngā tūru i raro i nga ringa, me kotahi - waewae. kia tuku iho aaka ki te taumata i raro i te taumata o te tūranga ringa.

- Ko te taimaha. Ko te tikanga tino whakamahia nuitia te whakamahi i ngā kaupapa atu - Nuiōrau. whakanohoia Taumaha te i runga i te hoki, he iti raro nga matatahi pokohiwi, a ka hanga te mua pana-ups. e kore e taea e Just wareware e pā ana ki te meka e kia waiho te taimaha i raro i te mana o te kaipara. Record ma'u lakanga, e whakaturia he record ao mō te pana-ake, whakamahia i runga i whakangungu pauna.

mutunga

Ko te rekoata o te ao mō te pana-ups - he rawa he hua pai, engari ko te reira i te mana o tata tangata katoa. Te reira i katoa tei runga i te hiahia me te puai.