Mahi mō te huha roto: technique ohie, he hua mīharo:

Takekore ki te mea, hope pīrahi - te moe o nga wahine katoa. Otiia ki te mea i te mahi mo te ringa, katoa papa nui atu iti iho ranei mārama, abs me hoki, ka pehea ki te horoi i te roto o nga huha, mohio kore katoa.

Heoi, i reira e whai hua mahi mo te huha roto, e, ka mahi tika, me ngā akomanga auau (optimally 4 wā i te wiki) taea te mahi noa whakamiharo. Tenei pepa opua nei e rave rahi raupapa o mahi e hāngai ana i runga i ngā tikanga e tukua ki a ratou te mahi ki hea: i mahi, i te kāinga, i roto i te omaoma, i te rōpū.

Ki te noho koe i te ra katoa i te mahi, engari i te kāinga i reira he kore ara ki te hoatu koe i te meneti torutoru, e kore te mahi hepohepo. mahi Simple mō roto uaua huha, ka taea ki te mahi i tika i roto i te wāhi mahi e haere mai i te ori puāwaitanga,.

Mahi mō te huha roto

E tu tu, pupuri ringa i te hope, whanui waewae pokohiwi motu. Roha te waewae o te waewae maui waho, me te maha atu. Foot paku whakapiko i te turi. Na nuku tō taimaha i runga i te huha matau tautoko me te ara tou rekereke maui ki fafauhia. Kia mau ki te huha piki noa te mutunga o te mahi. E kore e te hoki whakapiko, kia mau tonu (mahara hangatonu hoki kanikani), e kore e te upoko tahoro i.

I te exhale, ara te huha matau ki mua tohatoha ake te rekereke. ite koe e founga te huha adductor? A, no te hī koe āta raro i tou waewae maui ki raro, otiia e kore e pa ki te patunga witi.

Te mahi nekehanga pōturi, kaua e rere. Whakaara a raro ia waewae 12-15 wā. Te huri waewae, mahi 2-3 huinga.

Ko te whai hua tenei mahi anake, no te te mahia tika o te toi:

- hoki tonu, te utu puku i roto i;

- e kore e tahoro te papatoiake ki te waewae tautoko. kia te hoki me te waewae flat aho, tika;

- ka aroturuki te mahi e ki kawenga kiia hoki anake i runga i te tahi huha.

I muri i te mutunga o te mahi mo te huha roto hiahiatia te ki te hanga i te kara. E tu ake tonu, whānui motu ki o koutou waewae ki te whakarara waewae ki te taha, ringa - i runga i ngā wā. Na te mahi i te tārere hip ki te taha. Ko nga rekereke i runga i te patunga witi! I roto i tenei take, te turi o te huha matau e kore e haere i runga i te tōkena. kia ite koe rite totoro te uaua ā-.

mahi tinana mō te huha roto ki dumbbells. Te mahi i te kāinga:

1.Prisedaniya ki dumbbells. Tino whai hua mahi, engari anake ki te haapa'oraa tino o te raveraa i toi.

Tīmata tūranga: e tu koe tika, tahuri waho matimati. Dumbbell mau iho. Kotēhia pakeke, e kore e hinga i te reira.

Āta raro koe ki raro, ki te wāhi i reira e tango i te whakarara tūnga ki te patunga witi i te huha. Ruwha nga uaua o nga huha, a āta (e kore rere!) He whakatikaina.

Kia mau aratau manawa: te kupukupu i - ãpoko, exhale - piki. Ko te maha o te noho tū: 15 nga wa ia huinga.

2. Lunges. E tu tika, e kore waewae whānui motu ki te taha. I roto i nga ringa o dumbbells timonga me te maturuturu ratou haere te tinana.

Kotahi waewae mahi i te tītaha whakamua. tonu te taimaha i runga i te rua o nga waewae tautoko. Na tųturi āta i runga i te waewae tautoko, e ngana ana ki te pupuri i te turi tata pa te patunga witi. piko waewae mua i te turi. I te mutunga o squats kia waiho i te tika turi (me te mea e noho koutou i runga i te heamana) koki.

ie e e haere ana koe i mua, a ka i roto i te āhuatanga pērā i haere ki raro i te waenganui o te tītaha. dumbbells Taumaha whakanuia ana te kawenga.

Haere ake ki te tūranga tīmata, mahi i te tahi te papa, te pana whakamua te waewae kitea.

Manawa Technique i roto i na mahi mahi mō te huha roto: mahi tītaha i runga i te faaururaa, piki i runga i te exhale. A pee i te kaupae lunges 10 mo ia waewae.

Ka taea te kite i te hua i roto i te torutoru nga ra. huha aratau whakakikī, tupu ake. Ka kia e koe maite miharo e te taua hua tere, a kore koutou e hiahia ana ki te mutu i reira.