Huha matotoru. Mahi mo nga huha i te kāinga

O te akoranga, moemoeā katoa wahine kore anake o te hope wāpu me pouaka tiketike, engari ano hoki nga waewae pūhihi. Aha tatou e nehenehe e rave ki te hunga e tupu hope Māpuna kore e e tukua ki te kakahu kakahu huatau, me te wharauroa rahi tano i roto i te paku-remu, me tarau poto? e kore e kai te āwhina konei; whiwhi Ko taea anake te āhua e hiahiatia ana ki te awhina o mahi auau. Ko te tino whai hua ki te tahu ngako i te taikaha me te whakakikī i te uaua o te mea pai te hope ētahi mahi. Kei raro ko te matatini ahurei hangaia e ārahi kaiwhakangungu tinana o te ao.

tītaha te taha me te chiasm

Ahakoa te tino rongonui mahi mo te huha, kawea atu i roto i te kāinga, e hāngai ana i te fakamatala o te mōrahi o ngā rōpū uaua e rua, e whakaarohia he kaupapa e rua-wā e āhei ki a koe te āhua katoa o nga uaua nui o nga waewae:

• E tu ake tonu, kawea tahi waewae, ringa i tou taha. E mau ki te taahiraa ki te waewae maui (matau kia waiho te rārangi tika), me te whakapiko i te reira i te turi, taupuhipuhi ona hope hoki. E rongoa nei i te hoki tika me titiro tonu i mua, totoro o koutou ringa ki raro, ka pa ki te papa ki tona maihao i tetahi taha o te waewae maui.

• Neke atu i te waewae maui, me te neke i te taimaha hoki i runga i te waewae matau, toia e rua ringa ki te tuanui, me te i te wa ano whakatakoto i te waewae maui crosswise i mua o te tika. Pa ki te patunga witi ki te koromatua o te waewae maui, haere paku tua atu i te waewae matau. Mahi 15 aua i ia taha.

A faatumu i ni'ai te uaua o nga huha roto , a kahore e wareware i te press tino kukū i te hamaaraa o nga waewae ki te mau tonu toenga me te whakarite i te whai huatanga o te kaupapa.

runner tītaha, whatanga awhiowhio i roto i te pauna

huha matotoru Ko te hunga e kore e nei utu nui whakarongo ki te mata hoki whakarahirahi uaua. Hei whakatau i tēnei raruraru, kua tae mai tohunga ake ki te huinga kaha o te tītaha whakarerekētia ki whakataurite i runga i tetahi waewae:

• Tu ki e kawea tahi koutou waewae. Hanga he taahiraa nui mua ki tou waewae matau. Kakapa atu e te ringa e rua ki te waewae matau, me te paku taupuhipuhi atu, whakapiko koutou turi, me te raro koe ki te tītaha iti. He mea nui kia i te tūranga i raro o te turi i tūnga tika i runga i te pona, me te kore e whakawhānui tua atu nga tohutohu o nga matimati. kia titiro tika turi mahue i te wa ano i te patunga witi. Ko te tino rite ki te kaikōkiri roa'tu i faaineine ki te tīmata i te iwi tenei whakaeke.

• Kei te kaha te ako i te huānga i muri te hope, me te hope. Whakawhiti te taimaha tinana ki te huha matau, me te pana atu i te reira, whiwhi ake i te tītaha, me te whakatairanga i tana waewae maui atu te patunga witi hoki rite te roa noa te mea tika i roto i te hoki. Ko roto i te pinakitanga marama te wahi o runga o te tinana. kia te hoki tika, pēhia - raru. Noho i roto i tenei tūranga mo te kotahi tuarua, a ka ano taka ki te akina iti. Ki te tu koutou i runga i tetahi waewae pakeke rawa, ngana ki te pa ki ata te koromatua o tona waewae ki te patunga witi i muri ia koutou i te kau, ka piki koe i roto o te tītaha. A tapiti faahou 15 wa, ka puta ki te tūemi ki te atu waewae.

Hihiri "kutikuti"

E kore anake tonu mahi pai mo nga huha i te kāinga i te mana o te āhua - he tokomaha o ratou ko te kōwhiringa manawa. He tauira pai ko te kutikuti hihiri pera-ka karanga.

E tu ake tonu, ka neke koutou waewae maui hoki na ko e mua o te waewae matau. Maturuturu iho ki te kaikawe tītaha, totoro tona ringa maui mua, te waewae matau, me te whakatika i tō ringa matau i muri. Neke atu i te papa ki waewae e rua, me te hanga i te peke, i roto i nei me te huri tonu koutou waewae. Ki runga ki te taunga totohu tonu hoki ki tītaha o te kaikawe, engari inaianei kia waiho te waewae maui i roto i mua, me te whiwhi i roto i te pa ki te ringa matau. Ki te hoki tetahi take e kore e taea e ki te peke koutou (hei tauira, e kore tino ora ake i tona whara), tika tamata ki hohoro te huri i te waewae, kahore te peke. A tapiti faahou i te mahi 15 wa.

tītaha hauroki

fifili tokomaha nga wahine e pā ana ki te pehea, ki te whakaiti i huha. Mahi e whakatairanga tēnei whāinga, i roto i te meka rawa i tuhia ai - i te reira squats me lunges. Te whakamutunga, rokohanga, he tonu atu whai hua atu i noho-ups, maha tohe kaiwhakangungu tinana na rongonui i runga i te whakatinanatanga whakahauanga o te momo o kōwhiringa mō whakaeke.

Tu tonu, kawea tahi waewae, totoro ringa e rua maha atu, nikau tuwhera, me te anga whakamua. E mau ki te taahiraa whānui ki te waewae matau ki te kokonga (hauroki, i te koki o te wha tekau-rima nga nekehanga), ka piko te turi, ruwha tona utumu runga, me te kukume ringa ki runga i tona huha matau. kia noho i te hoki o tenei tika me te rekereke - whakaarahia. Kite ki te taea ata koe pa ki o koutou matimati ki te patunga witi i tetahi taha, o te waewae matau - ka tauturu i tenei totoro ki tino whakaiti i te paenga o huha. Neke atu waewae matau ki te hoki ki te tūranga tīmata. A tapiti faahou 15 wa i ia taha.

plie

He pārekareka ki te faaohipa tika tono i hīteki. Te reira i tōtika faaore te raruraru wahine tino noa - hope Māpuna rawa, rite whakaako nga uaua i te wa ano i waho, me te roto o nga waewae.

A tuu i te ringa i runga i te hope, rekereke tahi, kotēhia me te wahia te tōkena i roto i te ringa hoki e pā ana ki e wha tekau-rima nekehanga. Hipanga ki roto ki te waewae maui ki te taha (tata atu atu te whanui whitiki) me te heke iho ki te plie hohonu: Bend turi e rua kia e he ki runga ake i nga tohutohu o nga matimati ratou, a, e pupuri koutou flat hoki, me te pēhi piko kukū iho i runga i te tinana. Aranga ake i plie, skolznite mahue rekereke hoki ki waewae matau, tika koutou waewae, me te hoki mai ki tīmata tūranga. Mahi 15 aua i ia taha.

Kua Whakakētia whana roundhouse

haere mai tenei tūemi i roto i te kickboxing tinana matarohia. Oddly nui, ara i roto i te taua kaupapa hākinakina kaitaua taea te kitea, tōtika whakaiti ōwehenga Hip; ehara i te mea maere e meinga he putanga whakarerekētia o te whana rongonui Chuck Norris kua tino rongonui i roto i te hī o te wahine.

• Tu i runga i te whāriki omaoma i runga i te katoa e wha, e totoro ana ki ringa tika i raro i koutou pokohiwi, a piko koutou turi i nga hope. Kia ara te turi maui ki te patunga witi, e ngana ana ki te totoro i te rekereke maui tata ki tou tinana. E rongoa nei i te turi i roto i te tūranga tu mai, neke atu i te reira i te tinana, e ngana ana ki te tae i to ratou taumata o te papa.

• Hoki whakaitiiti waewae me huha Me ki whakakaha tenei mahi te motini e whai ake nei: tika koutou waewae ki te taha kia te wahi o runga o te waewae (reihi hu hākinakina) titiro whakamua. Ano whakapiko i te turi me te waewae o raro tata ki te patunga witi, kahore mo reira. A tapiti faahou 15 wa i runga i te taha ki maui, ka 15 tetahi wa - ki te tika.

Ko te ara o te takai

Ka taea te whakaritea huha matotoru ngāwari - he mea nui ki te haumi wā me te kaha i roto i te mahi tinana auau. here mahi Universal, whakarerekētia mō workouts waewae e tauturu i te whakatutuki i te hua e hiahiatia ana i roto i te wa ka taea poto:

• Tīmata tūranga - here tonu, rite ki te tū mo te tuku iho pana-ups. E rongoa nei i te uaua pēhi te ngaohiko mōrahi, manga te waewae matau i waenganui i nga ringa, me te whakapiko koutou turi kia e tahuri atu tou whakarara huha matau ki te papa, ki te hei. mahue waewae i muri, me whakatikaina. Neke atu waewae matau, me te āta piki paku piko utumu whakamua runga. Runga ki te whakaotinga o te huānga mo te koromatua o tona waewae maui ki te patunga witi i muri ia koutou.

• Na, whakapiko koutou turi matau, me raro koe hoki ki te tītaha, whakatakoto ana ringa ki runga ki tetahi taha o te waewae matau. Tangohia tou waewae matau hoki, tango i te tūranga kurupae tonu tīmata ka faahiti i te tahi atu taha. Mahi 15 aua, tētahi huri waewae.

Ki te kore atu katoa

E kore e hoatu e koe okiokinga ki huha matotoru, e kore e taea e ki te whakaiti i kore te mahi nei? Āta pānui i te aroaro o nga tūtohutanga i raro, kia ngaro ai koutou i roto i runga i kōrero nui:

• Kaua e titau ki te ngaro taimaha i roto i nga waewae hoki o workouts te tokorua. Ka tangohia e te reira i te iti rawa i te marama o te mahi auau, kia huha matotoru riro āhua ake ātaahua. I muri i 90-100 ra, he kitea kē te hua kia e taea e koe te tamata i runga i patiti tarau ranei rahi iti.
• Te tātari i tō kai. kia waiho tō tahua pūmua, huawhenua, hua me ngako hauora. Na te mea ke atu. Whakakore momo katoa o sweets, hua parāoa, tetahi taonga o te take mai waihanga. pōturi iho ratou tou pākia me whai wāhi ki te haaputuputuraa o tāoke me te ngako i te taikaha.
• Ki te arotahi koe i runga i mahi kaha, tāpiri i te hōtaka manawa. Ahakoa he omaoma ohie āwhina tahu Calories e taea tahuri ki te rōrahi atu i runga i nga hope. Ka taea te whakakapia rere manawa i runga i te pahikara tū "retireti" ranei. pūnaha Matatini i te momo o nekehanga plyometric ki wā era i roto i te puka o te haere fakamālohisinó - he rerekē hoki te hunga e kore e taea e te tangata e utu ki te hoko i te kaiwhakangungu kāinga he ohaurunga ranei ki te pokapū tinana.
• Whakanuia te kawenga. Mahalo te reira te wā ki te tiki ake i te dumbbell. Ki te he iti tou taumata tinana, whiriwhiri anga mama. Ideal mō te tīmata dumbbell taimaha - kotahi kirokaramu. Ki te whakapai ake o te tinana tinana taea e koe te mahi ki projectiles taimaha, a ko te kupu ake i correspondingly te whai huatanga o tetahi kawenga, ahakoa ranei kardiozaryadka mana matatini.

Ko te teka ngaro matua i roto i te meka e kore e te pūnaha mana supply pai te whakangungu tino ranei te tīari. Success nuinga tei runga i te āhuatanga takitahi o koutou tinana. Whakarongo ki tou tinana, a kahore he roa i roto i te haere mai i te āhua e hiahiatia ana.