Me pēhea te ki te akakoromaki i te riri, me te ki te mahi i te reira ranei?

maha haere tahi te riri tatou na roto i te ora. Ki te he hepohepo koe, ka taea e te tāpiri i koe i te reira ki te mana'o o tona hoa pono: pouri, pouri, ohoroa me te mate o te hiahia. Ko te kupu, e taea te pēnei he wawahi roa ho'i i o te riri, te kārangirangi me te riri ki ngā tohu noa o disorders hinengaro. mataara Just to koutou ahua aronganui. Mahalo e hiahia ana koe he tokoni tohu psychotherapeutic. Aua'e, i reira he huarahi ki te āwhina i akakoromaki koe i runga i to ratou ake ki tenei huru kino.

tatau hinengaro ki tekau

korero o mua US te peresideni Thomas Jefferson kotahi tona parau rongonui: "A, no te e riri koe, tatau ki te tekau i mua i te tīmata koe korero. Tatauria ki te rau, ki te he nui atu te riri koe. " Ko e mo'oni, kei tinihangatia flash o riri, me te hanga mea tatou nga mea e hikaka te hoki e muri riro rawa fakamā. Kia aroha mai, e kore te mea te kupu kei te pihoihoi. rere te reira i roto i o koutou mangai, engari whai koe ki mo te wa roa ki te utu mo reira.

Ki te tangohia e koe te reira i te ture kua ki i puhoi ki te tatau ki te tekau i mua i te tomo koutou ki te kōrero ki te hoariri, ko te kupu haerenga, koutou te pēhanga toto, me te auau ngakau. Ko to koutou tupono noa anake ki te tango i te mānukanuka i roto i te tinana, me te whakatika i te hinengaro tenei. A, no te, tamata he wawahi tutu rawa o te riri tatau ki te rau, a ka anake, ka meinga iho, tīmata korero.

Ako ki te whakarerea noatia

Ahakoa, ki te kahore koutou i taea wareware i te tawai, e matau ana pehea ki te whakarerea noatia iwi e kino ia koutou. Mahino e hanga kahore tetahi e tino tika, a ka ki te tonu koe ki te kia riri, e whakangaro ai koe ia koe. Te faaoreraa hara - Ko he ara nui ki te tara tona whakapehapeha. I tua atu, nui reira te tūranga o te tātari i roto i o koutou whakaaro. Na roto i te faaore, e te whakanoho e koe koe i roto i te ara pai. I te anga ke, te mana'o o te riri anake ngaki whakaaro kino. tāpiri āhua kino hou ia atu ara wahie ki te kohua koropupū o te riri. Ite e kore ko e te faaoreraa hara i te haehaa e taua. Na roto i te faaore, e purea koutou i te pöuri e te whakangaro koutou ora.

faanevaneva koe

Ko tētahi atu huarahi tino ki te akaanga he ki te huri i ngā mahi. E kore e ki te whakaaro e pā ana ki te kino, te mahi i etahi painting, pūāhuru, te tunu kai, ranei whakaoti i te panga. haere koe ki waho, me te oaoa i te tirohanga ataahua o te natura, te oaoa i ia manawa hou o te rangi hou. Ngā kaimātai hinengaro tohutohu ki te whakaiti i te whakaaro riri ki te tauine o te 1 ki te 10. Ki te tangohia e ratou ake hawhe o tou wa, tonu titiro hoki te he mahi waitara.

Ko nga hua o te manawa hohonu

Ka taea e te torutoru hōhonu roa ata koe ki raro, ina kapokapohia koe he mamae o te riri. normalizes manawa puhoi auau ngakau nohopuku. e kore e tahuri te reira hina, e hūpeke tangata pukukino pini. Ko tāu mahi he ki te akakoromaki i te flash o riri. Ako manawa tika te whakamahi i te HWM. ka kia kaha i roto i te whawhai ki te urutā o fakaaoao te whakahā pouaka iti. Ka taea e ēnei wā whakaaroaro iti tango i te wahi i roto i te puku tino. Heoi, e hiahia ana kia koe ki te whakauru i te puhoi olungá waiata ranei te mahi mahi totoro. Ka taea e koe te rangatira i te torutoru mahi yoga ohie e ngā te mahi o te manawa hohonu.

Kaua e whakakahore koutou riri

Iwi ko wai e taea e titiro ki ahau i te waho, taea pai ki te akakoromaki i to ratou kare. Whakaae ratou kārangirangi, a ka tauturu i te reira ia outou ia ape fakaaoao pokanoa, me te ara tutu ki o ratou teina. whakapumautia tenei e te kitenga o te rangahau pūtaiao, te hua o nei i whakaputaina i roto i te Emotion buka aamu i roto i te 2011. E ai ki te tokotoko o te University o Kentucky, ki te iwi nei e taea e tohatoha ratou kare i roto i etahi ngā kāwai e noho i roto i te au i te ao i roto.

Ta ako kaituhi Rick Pond: "tangata ko wai e taea ana ki te wehewehe o ratou wheako aronganui, neke atu i te whakaaro e pā ana ki te mau hopearaa taea. A, no te whiwhi ratou riri, ia ite ratou i te reira, a ko te kupu ake tōtika akakoromaki i kare kino me te atawhai koe i te kaupapa here haamou -. Te hamama, inu, whiu, me te whakamahi tarukino "

A ti'aturi koutou whakaaro ki te pepa

E rongoa nei i te rātaka - tetahi otinga pai ki te āwhina ia koe mahi ki te riri kino. Tuku koutou whakaaro ki te pepa, a ka whiwhi koutou i te whai wāhitanga ahurei ki te titiro i te raruraru i roto i kanohi rerekē. Ka rite ki te mea i kite koutou i te mau heheuraa o te manene. Tenei ka hoatu koe kōwhiringa atu i roto i te rapu mō rongoā taea ki te raruraru. A, no te huru koe ki te mea kei te tupu i raro i te mana o te aau, puta tata tonu noa. Heoi, ka haere mai nga kare ki te mua, te whakaiti i te pea o te pūtake. Re-te tai'oraa i te tāurunga rangitaki, kotahi ano koe e huri i te wahi o nga rongo, me te hinengaro.

Hei ore oioi ratou riri i ngā pae ke

Kore, kua ki te kitea he ara i roto i te kino. Na hoatu putanga ki kare, te whakamahi i ngā taonga ke (hei tauira, he putea kekeno). Ehara i te mea e tika ana ki te wahi i ki te ruma ki tou hoa, me te ki te pouri whiwhi riri ki runga ki taua mea. Ka taea e te mahi koe i tenei i roto i te ruma rerekē, mā te whakamahi i te makanga mātakitaki ranei te mau parau tumu. Ki te riri ka hapai i tetahi whakapati faaore i te mau mana'o ino te huamo.

mahi atu

He ara nui ki te akakoromaki i kare kino ko te pōrutu o pūngao. Pro putea kekeno kua whakahuatia kua matou. Otiia e kore e tonoa i taua mahi māmā, me te wātea rite koringa, haukori, e haere ana tawhiti roa. Ka taea te ngāwari faataa tītohunga reka o te mahi tinana i te wāhi koiora o te tirohanga. A, no te whiwhi riri te tangata, faarahi te tinana te taumata o te Adrenaline. riro manawa uaua, i runga i te rae me te kapu werawera puta. Mahinga ai sensations tinana rite, anake te rerekētanga he mea ki te mahi i ki riri e whai ratou. Ko te taimaha te pikaunga, te teitei te tūponotanga o whakataurite i te toenga matū i roto i te roro. Ko reira kahore ngaro e faaohipa faarahi te taumata o endorphins. Ko reira he haepapa mō te āhua aronganui pai enei hormones.

Practice aroha

Ko maha te tangata e te kaimahi i te ritenga atu te kare o te riri, tiaki ia ki te matekai me riri. Na e taea te āwhina ia koe i tetahi mahi aroha. Haunga whakamarie maitai e tauturu te reira ki te ore oioi te riri o tētahi atu tangata. Kaua e wehi ki te take nei i te huru aronganui kukū, no te mea kahore he ma'i te fakaaoao.

Whakamātauria ki kia whakawhetai

E ai ki kaipūtaiao, te ohipa ohie o te mauruuru hanga ite koe kare pai. E mea pinepine whakawhetai etahi mo tetahi taipitopito, a ka waiho ki te pei i roto o tona ngakau faaiteraa weriweri taea koe.

I muri i te wa, kōrero ki te tangata hara

Kia mahara e whai koe hei whakamakuku i te riri ki te tauine o te 1 ki te 10, a ka ki te tomo ki te kōrero. E korero tahi ana te tangata hara i roto i te āhua marino, e pea atu ki te hanga i te kōrero whai hua koutou. Ki te tomo koutou ki te whakahaere, huhuka ki riri, e kore e mahara tetahi atu atu i te tautohe i roto i nei ia o koutou e noho i roto i toku whakaaro. Ki te matau ana koe e founga ki te whakahaere i mau faaiteraa riri, e kore koe e karanga atu raruraru exacerbate te āhuatanga papā anake.

Ko nga hua o te inoi

mahi ahakoa o koutou haapa'oraa tenei. Ahakoa, ki te he koe i he takafí, hinengaro hiahia te tahi atu tangata te pai katoa kitea tetahi atu ara ki te hoatu kare kino ki te pātai ranei. Heoi, iwi e mahi inoi mo ratou te tane hei ahu ki te tauhiuhia atu i runga i ētahi atu iti iho te riri.