Me pēhea te ki te hanga i uaua pouaka kotiro

Ho'i, engari e kore māngai katoa o te tane e aroha u nui, ratou e kore e hoatu hiahia ki te pai-i pupuri, ahua wahine ataahua, me te ātaahua. Na reira, me pehea ki te papu ake nga uaua pectoral kotiro, ka kōrero tatou i roto i tenei tuhinga.

Ko tētahi o nga mahi tuatahi, e hiahia ana ki te arotahi koutou whakarongo, kei i mawhiti tuatahi, te tino taketake, engari rawa whai hua, a ka huaina te mea "pana-ups". Ko reira te mahi pai mo nga uaua pouaka, e kore anake hoki te tangata, engari ano hoki mo te wahine. O te akoranga, ki te whakapiki ake i ō rātou āhua e tika ana ki tenei mahi e kore e taea, engari ara te pouaka kei te a ka waiho nui sexier. Na reira, i roto i te tikanga ki te papu ake te pectoral uaua, te kotiro kāinga ki te tuku kia heke i te papa i te iti rawa kotahi te ra. I te tuatahi, pea, koutou e kore e whiwhi ki te mahi noa kotahi, engari i nga ra e pai me te pai nga hua, nui atu i roto i tenei take - te hiahia me te fakaaoao. Na reira, etahi wa i muri, e koe e taea e ngāwari te mahi 20 pana-ups i te wa.

He tonu āhua whai hua mahi mō uaua pectoral kotiro, ka karanga tetahi o nei te "Wall". Hoki a ia, he mea e tika ana ki te whiriwhiri i tetahi taiepa o te whare, ki e taea ngāwari e koe te tiki ake, me kahore e kore koe e pokanoa ki te mahi poutū o tenei mahi. Tata i te taiepa, mau pēhi reira na i whakanohoia nga ringa i te taha o te tinana, a ka tīmata ki te whakatata te taiepa, ruwha uaua o tona uma rite ki te hiahia koe ki te pana i te reira mo ona puka ataahua. Te mahi tenei mahi mo te rua ki te toru meneti.

Me pēhea te ki te hanga i uaua pouaka kotiro? E mea ohie roa, te whakamahi i te mahi "Bench i runga i te patunga witi" e whai ake nei, e te tino maha tohutohu kaiwhakangungu i roto i nga ruma tinana. Anake hoki tona whakatinanatanga e hiahia ana koe dumbbells, me i te kāinga ka taea e koe te whakamahi i auau ipu 1.5 rita ki te wai onepu ranei. Hei timata ki te takoto i runga i te patunga witi, ka aki ona ringa ki dumbbells ki tou uma, a āta whakaara ratou, kia e kua tonoa nga taonga ake, a kahore e whakapiko i te ringa i roto i ngā tohutohu rerekē. kia tenei mahi kia meatia 10 ngā wā i roto i ngā huinga e toru, i waenganui i hanga te okiokinga, engari e kore e neke atu i te kotahi meneti. tūtohu kaiako te kōwhiri i te taimaha o te dumbbell, i te mea rawa uaua ki te whakaara, engari ka taea ki te mahi i te mahi 30 wa ki wā iti koe.

whakaaro ahau e tika ana ki te haapapu e te mau tamahine e feinga ki te mahi i mahi mo te pouaka, kia koutou te whakamahi i te ture tino nui, me te tika e whai ake nei. Ara, he ki tonu i te whānuitanga o ngā mahi, ka reira te mea he kawenga nui i runga i nga uaua o tenei rohe, kia mahi koe ratou kaua e nui ake rua i te wiki. I mua he tika hoki tekau meneti te tīmatanga o te nuinga o whakangungu āta kawe i te kaha mahana-ake, me te totoro i te uaua. Anake i roto i tenei take, kia tino tupato, me te tika. Ki te, hei tauira, kei te raveraa i koe mahi ki dumbbells ranei i runga i te simulator, kia mohio ki te ui i te kaiwhakangungu ki te whakaatu koe pehea kia ratou kia mahi hei mahi tano ore o tetahi mahi e kore e kawea tetahi hua e hiahiatia, me te roa-tatari, a taea hoki e kino ki te hauora o koutou.

hiahia ana ahau ki te whakahua i te meka e kua ako koe e founga ki te hanga uaua pouaka kotiro. Engari me hoki āta me ata tiaki ia koutou mo te kiri o koutou puka ataahua, na hoatu koe ia he kuao, hauora, me te atamai ahua. Me koe ki te hoko hua Paku motuhake hangaia mō tenei rohe. kia rite here rite te tono rā o te kirīmi ki runga ki te kiri ranei te tango i āhua i te mata tenei tukanga. Na konei, hei tauira, i roto i hapūtanga, e hiahia ana koe ki te hoko i te kirīmi motuhake mō tohu totoro, me te tautoko i te underwear kākahu katoa ra ki moisturize te kiri, me te pupuri i te kanohi i runga i tona uma. Te ti'aturi nei ahau e toku tohutohu i runga i te āhua o ki te hanga i uaua pouaka kotiro, ki te āwhina ia koe te whakatutuki i te hua e hiahiatia ana!